लिंबू पाणी ते पालेभाज्या हिरव्या भाज्या: फिटनेस कोच चरबी आणि फुगण्यासाठी 16 पदार्थ सुचवितो

अखेरचे अद्यतनित:10 मे, 2025, 13:52 आहे

फिटनेस प्रभावकाने 16 पदार्थ सुचवले जे चरबी ज्वलन, फुगणे कमी करण्यास आणि दिवसभर सतत उर्जा प्रदान करण्यास मदत करू शकतात.

आजच्या वेगवान-वेगवान जीवनशैलीमध्ये, विसंगत खाण्याच्या नमुन्यांसारख्या खराब सवयी आणि झोपेचे अनियमित वेळापत्रक प्रचलित आहे. यामुळे चरबी वाढणे, सूज येणे आणि थकवा यासारख्या नकारात्मक आरोग्यावर परिणाम होतो. जर आपण याने देखील ग्रस्त असाल तर आपण सांगू की कधीही उशीर झाला नाही. एक शिस्तबद्ध जीवनशैली आपल्याला आपल्या निरोगी स्वत: कडे परत येण्यास मदत करते. जरी कामाची मागणी होत असतानाही, आपल्या कल्याणासाठी निरोगी जीवनशैलीचा मार्ग सुरू करणे आवश्यक आहे.

एक व्यस्त जीवनशैली, फिटनेस आणि वजन कमी प्रशिक्षक जेरी टॅमफूमुळे थकवा, सूज येणे आणि अवांछित चरबीचा सामना करण्यासाठी आपला प्रवास थोडा नितळ (आणि चवदार) बनविण्यासाठी आपल्या दैनंदिन आहारात विविध प्रकारचे पदार्थ जोडण्याची शिफारस केली जाते. पातळ प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फायबर-समृद्ध पर्यायांमधून, तो 16 पदार्थ सुचवितो जे चरबी जळण्यास मदत करतात, फुगणे कमी करतात आणि दिवसभर सतत उर्जा देतात.

चरबी, सूज येणे आणि थकवा येण्यापासून मुक्त होण्यासाठी वजन कमी कोचने सुचविलेल्या खाद्यपदार्थांच्या खाली तपासा.

ग्रीक दही: प्रभावकार साध्या आणि न भरलेल्या ग्रीक दहीचे सेवन करण्याचे सुचवितो कारण ते प्रथिने आणि प्रोबायोटिक्समध्ये जास्त आहे जे पचनास मदत करते आणि ब्लोट कमी करते.

बेरी: ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरी सारख्या निम्न-शुगर, उच्च-अँटिऑक्सिडेंट फळे जळजळ आणि गोड लालसाशी लढण्यास मदत करतात.

एवोकॅडो: निरोगी चरबी आणि पोटॅशियमने भरलेले, एव्होकॅडो पाण्याचे धारणा कमी करतात आणि सतत उर्जेचे समर्थन करतात.

पालेभाज्या हिरव्या भाज्या: पालक, काळे आणि अरुगुला सारख्या पालेभाज्या हिरव्या भाज्या पौष्टिक-दाट आहेत, कॅलरी कमी आहेत आणि फायबर आणि मॅग्नेशियमने भरलेले आहेत जे थकवा मारण्यास मदत करतात.

तांबूस पिवळट रंगाचा किंवा सारडिन: ओमेगा -3 एस समृद्ध, सॅल्मन किंवा सार्डिन मेंदूच्या उर्जेला देखील आधार देताना पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करतात.

अंडी (संपूर्ण): यात काही शंका नाही की अंडी हे प्रथिने आणि निरोगी चरबी असलेल्या पोषक घटकांचे पॉवरहाऊस आहेत. संपूर्ण अंडे सेवन केल्याने आपल्या चरबी कमी होण्याच्या प्रवासात मदत करणे आपल्याला पूर्ण आणि उत्साही ठेवेल.

चिया बियाणे किंवा फ्लेक्ससीड्स: या बियाण्यांमध्ये फायबर आणि ओमेगा -3 जास्त आहेत, जे पचन आणि ब्लोट कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.

ओट्स (स्टील-कट किंवा रोल केलेले): स्थिर उर्जा आणि रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी ते हळू-पकडणे कार्ब आहेत.

आले: आपल्या सर्वांना माहित आहे की आले नैसर्गिकरित्या दाहक-विरोधी आहे आणि पचनस मदत करण्यास आणि सूज कमी करण्यास मदत करते.

ग्रीन टी किंवा मचा: आपल्याला आपली सकाळ चहा किंवा कॉफीने सुरू करणे आवडत असल्यास, प्रभावकार ग्रीन टी किंवा मचा घेण्यास सूचित करतो. ते नैसर्गिक चरबी-जळणारे संयुगे आहेत आणि थकवा लढण्यासाठी कोमल कॅफिन आहेत.

हाडांचा मटनाचा रस्सा: कोलेजेन आणि इलेक्ट्रोलाइट्स समृद्ध, हाडांच्या मटनाचा रस्सा वर चिपणे आतड्याचे आरोग्य आणि हायड्रेशनला समर्थन देऊ शकते.

काकडी: पाण्याच्या उच्च सामग्रीमुळे, काकडी फुगे कमी करण्यासाठी आणि आपल्याला हायड्रेट ठेवण्यासाठी चांगले ओळखले जातात.

क्विनोआ: दिवसभर उर्जा स्थिर करण्यासाठी, फिटनेस कोच क्विनोआ ठेवण्याची शिफारस करतो, कारण हे फायबर आणि स्लो कार्बसह संपूर्ण वनस्पती-आधारित प्रोटीन आहे.

सॉकरक्रॉट किंवा किमची: किमची आणि सॉकरक्रॉट सारख्या किण्वित पदार्थांची देखील शिफारस केली जाते, कारण ते आतड्यांच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करतात आणि बेली फ्लेम कमी करतात.

बदाम किंवा अक्रोड: या काजूमध्ये निरोगी चरबी आणि प्रथिने असतात, ज्यामुळे वासना रोखण्यास मदत होते आणि आपल्याला तृप्त राहते. तथापि, हे संयम ठेवण्याची शिफारस केली जाते.

लिंबू पाणी: शेवटी, तो पचन वाढविण्यासाठी, यकृत डीटॉक्समध्ये मदत करण्यासाठी आणि आपल्या सिस्टमला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी दिवसाच्या सुरुवातीस एक ग्लास लिंबू पाण्याचे ग्लास पिण्याचे सुचवितो.

स्थानः

दिल्ली, भारत, भारत

प्रथम प्रकाशित: