पळून जाणा life ्या जीवनात झोपेला अनेकदा शेवटचे प्राधान्य दिले जाते. रात्री उशिरापर्यंत मोबाइल फोन, टीव्ही किंवा लॅपटॉपवर वेळ घालवणे सामान्य झाले आहे. परंतु आपल्याला माहिती आहे की कमी झोपेची सवय मधुमेहासारख्या गंभीर आजाराला जन्म देऊ शकते?
तज्ञांच्या मते, पुरेशी झोप न मिळाल्यामुळे शरीराच्या चयापचयवर परिणाम होतो, ज्यामुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीमध्ये असंतुलन होऊ शकते. आधीच मधुमेह किंवा प्री-डिबिटिक स्थितीत असलेल्या लोकांसाठी ही परिस्थिती आणखी धोकादायक आहे.
झोप आणि साखर पातळी दरम्यान काय संबंध आहे?
“शरीराचा हार्मोनल संतुलन राखण्यात झोपेची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. जेव्हा एखादी व्यक्ती पुरेशी झोप घेते, तेव्हा तणाव संप्रेरक 'कॉर्टिसोल' वाढवते. यामुळे शरीराची इंसुलिन संवेदनशीलता कमी होते आणि रक्तातील साखर वाढते.”
अभ्यासानुसार असे दिसून येते की 6 तासांपेक्षा कमी झोप असलेल्या लोकांमध्ये टाइप -2 मधुमेहाचा धोका दररोज 30-40% वाढतो.
कमी झोपेवर रक्तातील साखरेचा कसा परिणाम होतो?
1. इन्सुलिन प्रतिरोध वाढ
झोपेचा अभाव शरीराच्या पेशी इन्सुलिनसाठी कमी संवेदनशील बनवितो. परिणामी, ग्लूकोजचे शोषण योग्यरित्या केले जात नाही आणि साखरेची पातळी वाढते.
2. भुकेलेला हार्मोन्स सक्रिय आहेत
जेव्हा झोप पूर्ण होत नाही, तेव्हा 'घारिनिन' (भुकेलेला संप्रेरक) सक्रिय होतो, तर 'लेप्टिन' (संप्रेरक संप्रेरक) कमी होते. यामुळे व्यक्ती जास्त प्रमाणात खातो, विशेषत: गोड आणि जंक फूड, जे साखरेची पातळी वाढवते.
3. तणाव आणि कोर्टिसोल पातळी
झोपेच्या अभावामुळे तणाव वाढतो, कॉर्टिसोल संप्रेरक पातळी वाढते. हा संप्रेरक यकृतला अधिक ग्लूकोज सोडण्यासाठी सूचित करतो.
झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी सूचना
दररोज निश्चित वेळी झोप आणि उठणे दत्तक घ्या
झोपेच्या वेळेच्या किमान 1 तासाच्या आधी स्क्रीन वेळ बंद करा
रात्री कॅफिन आणि भारी अन्न टाळा
खोलीचे वातावरण शांत आणि गडद ठेवा
योग आणि ध्यान सह मन थंड करा
विशेषत: मधुमेहाचे रुग्ण सावध असले पाहिजेत
मधुमेहाच्या रूग्णांसाठी, केवळ औषध आणि आहारच नव्हे तर चांगली झोप देखील एक महत्त्वपूर्ण उपचार आहे. जर त्यांना वारंवार झोपेचा त्रास किंवा निद्रानाशाची समस्या उद्भवली असेल तर डॉक्टरांशी त्वरित संपर्क साधावा.
हेही वाचा:
मोबाइल स्क्रीनमुळे डोळ्यांना गंभीर गैरसोय होऊ शकते, तज्ञांचे मत जाणून घ्या
Comments are closed.