प्रथिने आणि फायबर -रिच ग्रॅम स्प्राउट्स, शिकण्यासाठी सोपी रेसिपी

चणा स्प्राउट्स खाण्याचे फायदे : प्रोटीन आणि फायबर-समृद्ध ग्रॅम स्प्राउट्स, आठवड्यातून 3-4 वेळा वापर, वजन कमी करण्यास आणि हिमोग्लोबिन वाढविण्यात, पाचक प्रणाली व्यवस्थित ठेवण्यास, 10 मिनिटांत मधुर ग्रॅम स्प्राउट्स बनवा, फळ आणि भाज्यांसह चवदार बनवा

सकाळच्या नाश्त्यात 1 मूठभर ग्रॅम स्प्राउट्स खाणे प्रथिने, फायबर आणि आवश्यक पोषकद्रव्ये प्रदान करते. हे केवळ बर्‍याच काळासाठी पोट भरतच नाही तर वजन कमी करण्यास, प्रतिकारशक्ती वाढविण्यास आणि पचन सुधारण्यास देखील मदत करते.

भाजीपाला आणि फळांमध्ये मिसळून उकळत्या ग्राम स्प्राउट्सद्वारे एक मधुर आणि निरोगी नाश्ता तयार केला जाऊ शकतो. आठवड्यातून 3-4 वेळा त्याचे सेवन केल्याने आरोग्यास बरेच फायदे मिळतात. चला ग्रॅम स्प्राउट्स आणि त्याचे फायदे बनविण्यासाठी सोपी रेसिपी शिकूया.

यासारखे ग्रॅम स्प्राउट्स रेसिपी बनवा

ही सामग्री आहे

• 1 मूठभर काळा किंवा पांढरा ग्रॅम
• अर्धा कांदा (बारीक चिरलेला)
• 1 टोमॅटो (बारीक चिरलेला)
• 1 ग्रीन मिरची (बारीक चिरून)
• हिरवा धणे (बारीक चिरलेला)
• Apple पलचे तुकडे (पर्यायी)
• डाळिंब
• अर्धा लिंबू
• काळा मीठ आणि चाॅट मसाला (चवानुसार)

येथे बनवण्याची पद्धत

पहिली पायरी: रात्री 1 मूठभर ग्रॅम पाण्यात भिजवा. सकाळी, पाणी बाहेर काढा आणि 1 कप पाण्याने प्रेशर कुकरमध्ये हरभरा उकळवा. 2-3 शिट्ट्या नंतर गॅस बंद करा.

दुसरी पायरी: कांदा, टोमॅटो, हिरव्या मिरची, हिरव्या कोथिंबीर, सफरचंद आणि डाळिंब बियाणे बारीक चिरून घ्या. काळा मीठ, चाट मसाला आणि लिंबाचा रस वेगळा ठेवा.

तिसरा चरण: उकडलेले हरभरा पाणी चाळणी करा आणि एका वाडग्यात काढा. त्यात चिरलेली भाज्या आणि फळे घाला. वर ब्लॅक मीठ, चाॅट मसाला आणि लिंबाचा रस मिक्स करावे. मधुर ग्रॅम स्प्राउट्स तयार आहेत.

कसे वापरावे?

सकाळी न्याहारीसाठी ग्रॅम स्प्राउट्स खा, जेणेकरून दिवसभर उर्जा राहील.

हे कोशिंबीर म्हणून किंवा हलके मसाले जोडून खाल्ले जाऊ शकते.

आठवड्यातून 3-4 वेळा प्या, परंतु जास्त प्रमाणात टाळा, कारण यामुळे गॅस किंवा अपचन होऊ शकते.

ग्रॅम स्प्राउट्सचे फायदे

चाना स्प्राउट्स प्रथिने आणि फायबर समृद्ध असतात, जे भूक नियंत्रित करते. हे ओव्हरविंग थांबवते आणि वजन व्यवस्थापन सुलभ करते.

फायबरची उच्च प्रमाणात पचन सुधारते आणि बद्धकोष्ठतेची समस्या कमी करते.

ग्रॅममध्ये लोह असतो, जो अशक्तपणासह संघर्ष करणा people ्या लोकांसाठी फायदेशीर आहे. हे अशक्तपणा पूर्ण करण्यात मदत करते.

ग्रॅम शरीरास त्वरित उर्जा देते, ज्यामुळे थकवा दिवसेंदिवस कमी होतो.

स्प्राउट्समध्ये जीवनसत्त्वे (ए, सी, के) आणि खनिजे (कॅल्शियम, मॅग्नेशियम) असतात, जे रोग प्रतिकारशक्ती आणि हाडे मजबूत करतात.

फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करतात, ज्यामुळे हृदयाच्या आजाराचा धोका कमी होतो.