यकृत तज्ञाने दररोज 3 दररोजचे पदार्थ प्रकट केले

1. साखरयुक्त पेय आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ

सॉफ्ट ड्रिंक्स, पॅकेज्ड स्नॅक्स आणि गोड केरेल्स उत्कृष्ट चव घेऊ शकतात, परंतु बहुतेकदा ते जोडलेल्या शुगर -विशेषत: फ्रुक्टोजने भरलेले असतात, जे यकृतावर विशेषतः कठीण असते. ग्लूकोजच्या विपरीत, जे बर्‍याच पेशींद्वारे वापरले जाऊ शकते, फ्रुक्टोजवर यकृताद्वारे जवळजवळ केवळ प्रक्रिया केली जाते. जास्त प्रमाणात सेवन केल्यामुळे यकृत पेशींमध्ये चरबी वाढू शकते, नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी यकृत रोग (एनएएफएलडी) होण्याचा धोका वाढतो. साखर-भरलेले पदार्थ आणि पेय कमी करणे हे यकृताच्या चांगल्या कार्यासाठी एक महत्त्वाचे पाऊल आहे.

2. औद्योगिक बियाणे तेल

कॉर्न, सोयाबीन आणि सूर्यफूल तेल सारख्या तेलांचा वापर सामान्यत: स्वयंपाक आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये केला जातो. परंतु डॉ. सेठी यांनी असा इशारा दिला आहे की या तेलांमध्ये ओमेगा -6 फॅटी ids सिडमध्ये जास्त आहे, ज्यांनी अत्यधिक आणि पुरेसे ओमेगा -3 न करता सेवन केले आहे, यामुळे तीव्र माहिती होऊ शकते. जळजळ यकृतामध्ये ऑक्सिडेटिव्ह तणावास हातभार लावते, ज्यामुळे कालांतराने दीर्घकालीन नुकसान होऊ शकते. ऑलिव्ह ऑईल किंवा एवोकॅडो सारख्या निरोगी चरबीची निवड करणे हा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.

3. फळांचा रस (अगदी 100% नैसर्गिक)

फळांचा रस निरोगी निवडीसारखा दिसत असला तरी, ते अनेकदा फिबरशिवाय फायबरशिवाय एकाग्र फ्रुक्टोज वितरीत करतात. डॉ. सेठी नमूद करतात की फायबरशिवाय, फ्रुक्टोज द्रुतगतीने शोषले जाते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेचे स्पाइक्स होते आणि यकृतामध्ये चरबीचे प्रमाण वाढते. संपूर्ण फळे हा एक चांगला पर्याय आहे – आपण पोषक आणि फायबर प्रदान करतो जे साखर शोषण कमी करते आणि यकृताच्या आरोग्यास समर्थन देते.

संपूर्ण, संतुलित पोषण यावर लक्ष केंद्रित करा
आपल्या यकृताचे संरक्षण करण्यासाठी ट्रेंडी डिटॉक्स किंवा एक्सट्रॅम आहाराची आवश्यकता नसते. इंटेड, पोषक-समृद्ध होल फूड्स-व्हेजेटेबल्स, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने, निरोगी चरबी आणि मध्यमतेत फळांना प्राधान्य द्या. जोडलेली साखर, परिष्कृत तेले आणि अल्ट्रा -प्रोसेस्ड आयटम कमी करणे मुख्य यकृत कार्य, उर्जा पातळी आणि एकूणच चांगले काम करण्याच्या दिशेने बरेच पुढे जाऊ शकते.