भूतकाळातील 90 जगणे: जर तुम्हाला म्हातारपणात कोणावरही अवलंबून राहायचे नसेल, तर तारुण्यात हे 5 नियम बांधा.

न्यूज इंडिया लाईव्ह, डिजिटल डेस्कः आपल्या सर्वांनाच दीर्घायुष्य जगायचे असते. तुमच्या नातवंडांची लग्ने बघा, निवृत्तीनंतर जगभर फिरा. पण आजच्या काळात जेव्हा वयाच्या ४० व्या वर्षी पाठदुखी सुरू होते आणि ५० व्या वर्षी बीपीच्या गोळ्या सुरू होतात तेव्हा ९० किंवा १०० वर्षे जगण्याचे स्वप्न थोडे अंधुक दिसू लागते. बऱ्याचदा आपल्याला असे वाटते की दीर्घायुष्य ही नशिबाची किंवा “जीन्स”ची बाब आहे. आजोबा ९० वर्षे जगले तर आपणही जगू. परंतु विज्ञान म्हणते की जनुकांची भूमिका फक्त 20-30% आहे. उर्वरित 70%? ते पूर्णपणे तुमच्या हातात आहे. होय, जगात असे काही क्षेत्र आहेत (ज्यांना 'ब्लू झोन' म्हणतात), जिथे लोक 90-100 वर्षे अगदी सहज राहतात. महागडी औषधे नसून त्यांच्या रोजच्या काही सवयी हे त्यांचे रहस्य आहे. चला सोप्या भाषेत समजून घेऊया अशा कोणत्या सवयी आहेत ज्या तुम्हाला दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य देऊ शकतात.1. इंद्रधनुष्य खा: जे लोक दीर्घ आयुष्य जगतात ते “पोट भरण्यासाठी” नव्हे तर “पोषण” साठी खातात. त्यांच्या ताटात तुम्हाला प्रत्येक रंग दिसेल. गुप्त: तुमचा आहार “वनस्पती आधारित” ठेवा. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही संत बनले पाहिजे, परंतु तुमच्या ताटातील 70% हिरव्या भाज्या, फळे, सोयाबीन (राजमा, डाळ) आणि काजू असा प्रयत्न करा. जंक फूड आणि पॅकबंद वस्तूंशी मैत्री तोडावी लागेल. साखरेला तुमचा शत्रू समजा, कारण ती शरीराला आतून लवकर वृद्ध करते.2. व्यायामशाळेत जाण्याची गरज नाही, फक्त चालत राहा. तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की जे लोक 100 वर्षे जगतात ते जिममध्ये जात नाहीत आणि जड डंबेल उचलत नाहीत. त्यांचा “नैसर्गिक चळवळीवर” विश्वास आहे. तो सहसा चालतो, स्वतःची घरची कामे करतो, पायऱ्या चढतो आणि बागकाम करतो. तुम्ही दिवसभर ऑफिसच्या खुर्चीत बसलात तर ती धोक्याची घंटा असते. एक नियम बनवा – काहीही झाले तरी, तुम्ही दिवसातून ३० मिनिटे नक्कीच वेगवान वॉक कराल.3. “हारा हाची बु” चा जादुई नियम ओकिनावा, जपानमधील लोकांचा एक अतिशय प्रसिद्ध नियम आहे – “हारा हाची बु”. याचा अर्थ: पोट 80% भरेपर्यंतच अन्न खा. आपण अनेकदा आपल्या घशापर्यंत अन्न भरतो, ज्यामुळे पचनसंस्थेवर भार पडतो. पोटात काही जागा रिकामी ठेवल्याने तुमच्या शरीराचे “वय” वाढते आणि लठ्ठपणा कमी होतो.4. तुमची Ikigai शोधा तुमच्याकडे सकाळी उठण्याचे ठोस कारण आहे का? ज्या लोकांच्या आयुष्यात “उद्देश” असतो ते बाकीच्यांपेक्षा जास्त जगतात. हा हेतू काहीही असू शकतो – नातवंडांना खायला घालणे, गिटार शिकणे किंवा समाजसेवा करणे. निवृत्ती म्हणजे थांबणे नव्हे. स्वतःला व्यस्त आणि मानसिकदृष्ट्या सक्रिय ठेवा.5. एकटेपणा प्राणघातक आहे (स्टे कनेक्टेड) ​​आजच्या युगात आपण मोबाईलवर कनेक्टेड आहोत, पण वास्तविक जीवनात एकटे आहोत. विज्ञान सांगते की “एकटेपणा” दिवसातून 15 सिगारेट पिण्याइतका धोकादायक आहे. उपाय: तुमच्या मित्रांना भेटा, कुटुंबासोबत वेळ घालवा आणि शेजाऱ्यांसोबत गप्पागोष्टी करा. हसणे, बोलणे आणि लोकांमध्ये असल्याने “तणाव संप्रेरके” कमी होतात आणि हृदय तरूण राहते.6. संध्याकाळी 'पॉवर ऑफ' (नीट झोप) झोप ही अशी वेळ असते जेव्हा तुमचे शरीर स्वतःची “दुरुस्ती” करते. रात्री उशिरापर्यंत जागृत राहिल्यास शरीर दुरुस्त होऊ शकत नाही आणि रोगांचा प्रादुर्भाव होतो. दररोज 7-8 तासांची गाढ झोप एखाद्या टॉनिकपेक्षा कमी नाही.