दीर्घायुष्य डॉक्टर बैठी जीवनशैलीवर मात करण्यासाठी 7-पॉइंट एक्सरसाइज चीट शीट सामायिक करतात: पायऱ्या मोजा, ​​ताकद वाढवा आणि बरेच काही

तसेच वाचा | हैदराबादच्या न्यूरोलॉजिस्टने उघड केले की फळे हे पर्यायी स्नॅक्स नसून आवश्यक औषध आहेत, दररोज किती खावे ते शेअर करतात

आम्हाला कमीतकमी मदत करण्यासाठी, प्रतिबंधात्मक वय व्यवस्थापन आणि कार्यात्मक औषधांमध्ये तज्ञ असलेले दीर्घायुषी वैद्यकीय डॉक्टर, डॉ. थॉमस पालोची यांनी 1 मार्च रोजी इंस्टाग्रामवर घेतले आणि लक्षात ठेवण्यासाठी आणि आमच्या नियमित जीवनात अंतर्भूत करण्यासाठी सात-बिंदूंची चीटशीट शेअर केली.

त्याच्या स्वतःच्या शब्दात, “तुम्ही दिवसातून किमान 7000 पावले चालत आहात याची खात्री करा. सर्व कारणांमुळे होणारे मृत्यू कमी करण्यासाठी हा किमान प्रभावी डोस आहे. मला 10,000 पावले करण्याचे लक्ष्य ठेवायला आवडते जेणेकरुन ज्या दिवशी मी तितका सक्रिय नसतो, तेव्हा मला 7000 पर्यंत पोहोचता येते. परंतु 7000 हे खूप वास्तववादी आहे, आणि ते प्रत्यक्षात निष्पन्न होते.”

त्यांनी आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा वजन उचलण्याची सूचना केली, “जेव्हा आपण हे स्नायू जड वजनाने आकुंचन पावतो तेव्हा त्या स्नायूमध्ये अनेक गोष्टी घडत असतात.“

डॉ. पालोची यांनी सामायिक केले की झोन ​​2 प्रशिक्षण माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन सुधारते आणि नवीन माइटोकॉन्ड्रिया तयार करण्यास मदत करते, ज्यामुळे कार्डिओ प्रशिक्षण आणखी मजबूत होते.

“यामुळे पडझड रोखण्यात मदत होईल, जे एक अविश्वसनीय दीर्घायुष्य साधन आहे,” डॉ पालोची यांनी नमूद केले. त्याने दर दोन दिवसांनी किमान 15 ते 20 मिनिटे संतुलन आणि गतिशीलतेसाठी प्रशिक्षण सुचवले, ते कार्डिओ किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये समाविष्ट केले.

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हा अहवाल सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने तयार केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.