या आहार योजनेसह वजन कमी करा, त्याचा परिणाम वेगाने दिसून येईल!

आजच्या रन -द -मिल लाइफमध्ये, वजन वाढणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. मुख्य कारणे चुकीची केटरिंग, बसण्याची आणि व्यायामाची सवय आहेत. परंतु जर आपण आपल्या वाढत्या वजनामुळे अस्वस्थ असाल आणि ते कमी करण्याचा सोपा मार्ग शोधत असाल तर योग्य आहार योजना आपल्याला मदत करू शकेल. आरोग्य तज्ञांचे म्हणणे आहे की योग्य केटरिंगद्वारे वजन कमी करता येत नाही तर आरोग्य देखील राखले जाऊ शकते. तर आपण आज आपल्याला एक आहार योजना सांगूया जी वजन कमी करण्यात प्रभावी आहे आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात सहज बसू शकते.

प्रथम सकाळबद्दल बोलूया. सकाळी उठताच, कोमट पाण्याचा एक ग्लास रिकाम्या पोटीवर मद्यपान करावा. त्यात लिंबू आणि मध घालून, ते आपल्या चयापचयला गती देते आणि शरीरातून विष काढून टाकण्यास मदत करते. न्याहारीसाठी भारी खाणे टाळा. त्याऐवजी, ओट्स, पोहा किंवा एक वाडगा दहीसह फळ घेऊ शकतात. या गोष्टी आपल्याला उर्जा देतील आणि पोटात हलके ठेवतील. जर आपण अंडी खात असाल तर दोन उकडलेले अंडी देखील एक चांगला पर्याय आहेत, कारण त्यांच्याकडे श्रीमंत प्रथिने आहेत, जे वजन कमी करण्यास उपयुक्त आहे.

दुपारच्या जेवणाबद्दल बोलणे, ते संतुलित ठेवणे महत्वाचे आहे. एक लहान वाडगा तपकिरी तांदूळ किंवा दोन मल्टीग्रेन रोटिस घ्या. पालक, लेडी फिंगर किंवा तांबड्या भाज्या यासारख्या हिरव्या भाज्या समाविष्ट करा. आपण प्रथिनेसाठी मसूर, हरभरा किंवा सोया भाग घेऊ शकता. हे लक्षात ठेवा की तेल आणि मसाले कमीतकमी वापरतात, कारण तेलकट अन्नामुळे वजन वाढते. खाल्ल्यानंतर लगेच पाणी पिऊ नका, परंतु अर्ध्या तासानंतर एक ग्लास पाणी घ्या. हे आपले पचन सुधारेल आणि चरबी जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करेल.

वजन कमी करण्यासाठी संध्याकाळची वेळ महत्त्वपूर्ण आहे. बरेच लोक संध्याकाळी भुकेले असताना बिस्किटे, समोस किंवा चिप्स चिप्स खातात, जे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. त्याऐवजी मुठभर भाजलेले हरभरा, मखाना किंवा बदाम घ्या. ते केवळ भूक शांतच करत नाहीत तर त्यांना आरोग्यासाठी स्नॅकिंगपासून वाचवतात. डिनर लाईट ठेवा. सात ते आठ वाजताच्या जेवणात आणि कोशिंबीरी, भाजीपाला किंवा भाजीपाला सूपचा वाटी समाविष्ट आहे. कॅलरी बर्न करण्याऐवजी ते जमा होण्यास सुरूवात होत असल्याने रात्री जड अन्न खाणे टाळा.

या आहार योजनेचे अनुसरण करण्याबरोबरच कमीतकमी 30 मिनिटांची शारीरिक क्रिया देखील आवश्यक आहे. ते चालत असो, योग किंवा हलका व्यायाम असो, ते आपल्या चयापचयला चालना देईल आणि वजन वेगाने कमी करण्यास मदत करेल. भरपूर पाणी प्या-कमीतकमी 8-10 ग्लास पाणी आपल्या शरीरावर हायड्रेटेड ठेवेल आणि चरबी जाळण्यात मदत करेल. वजन कमी होण्याच्या मार्गावरील हे सर्वात मोठे अडथळा असल्याने साखर आणि प्रक्रिया केलेल्या अन्नापासून दूर केले गेले आहे.