मांडीची चरबी कमी करणे सोपे झाले! नैसर्गिकरित्या चरबी जाळण्यासाठी या पद्धतींचे अनुसरण करा, सर्वोत्तम परिणामांची हमी दिली जाते.

वजन वाढणे ही आजकाल एक सामान्य समस्या बनली आहे. परंतु काही लोकांमध्ये, वजन प्रथम मांड्यांवर वाढू लागते आणि हळूहळू तेथे चरबी जमा होऊ लागते. ही समस्या विशेषतः महिलांमध्ये दिसून येते. हे केवळ पायांच्या मुख्य स्नायूंवरच परिणाम करत नाही तर आरोग्याच्या अनेक समस्यांना कारणीभूत ठरते. मांड्यांमध्ये अतिरिक्त चरबी वाढल्यामुळे, चालताना जडपणा जाणवू शकतो, थकवा आणि कधीकधी वेदना देखील होऊ शकतात.

मांड्यांमध्ये चरबी जमा होण्यामागे हार्मोनल बदल, वाढते वय, बराच वेळ बसून काम करणे, खाण्याच्या चुकीच्या सवयी, कमी शारीरिक हालचाली अशी अनेक कारणे आहेत. तुम्हालाही मांडीच्या चरबीचा त्रास होत असेल तर हा लेख तुमच्यासाठी आहे. त्याची कारणे काय आहेत आणि ते कसे कमी करता येतील हे आम्ही तुम्हाला येथे सांगणार आहोत.

मांड्यांमध्ये चरबी वाढण्याची कारणे

मांडीच्या मागे चरबी जमा होण्याची अनेक कारणे आहेत. काही तुमच्या शरीरातील एकूण चरबीच्या टक्केवारीशी संबंधित आहेत आणि काही हार्मोनल कारणांशी संबंधित आहेत. मांड्यांमध्ये चरबी जमा होण्याची कारणे जाणून घेऊया:

अनुवांशिक समस्या- मांड्यांमध्ये चरबी जमा होण्याचे कारण अनुवांशिक देखील असू शकते. जर तुमच्या पालकांना किंवा कुटुंबाला मांडीवर चरबी असते, तर तुमच्या शरीरात चरबी कुठे साठवली जाईल यात आनुवंशिकता मोठी भूमिका बजावते. जर तुमच्या आई-वडिलांचा किंवा कुटुंबाचा मांडीवर चरबी जमा होण्याचा कल असेल तर तुमच्याबाबतीतही असे होण्याची शक्यता वाढते. ही समस्या महिलांमध्ये जास्त दिसून येते.

हार्मोनल असंतुलन हे कारण आहे- मांड्यांमध्ये चरबी जमा होण्यामागे हार्मोनल असंतुलन हे देखील कारण असू शकते. खरं तर, हार्मोन्स तुमच्या शरीरात चरबी साठवण्याची आणि जाळण्याची प्रक्रिया नियंत्रित करतात. विशेषत: इस्ट्रोजेन हा एक संप्रेरक आहे जो मांड्या, नितंब आणि नितंबांमध्ये चरबी जमा होण्यास प्रोत्साहन देतो. यामुळेच महिलांमध्ये मांडीच्या आतील बाजूस जास्त चरबी दिसून येते. कारण, जेव्हा मासिक पाळी, गर्भधारणा किंवा रजोनिवृत्ती दरम्यान इस्ट्रोजेनच्या पातळीत चढ-उतार होतात, तेव्हा शरीरातील चरबीचे वितरण देखील बदलू शकते.

मंद चयापचय देखील कारण आहे- वयानुसार शरीरातील चयापचय गती कमी होऊ लागते. मंद चयापचयमुळे, कमी कॅलरीज बर्न होतात आणि जास्त चरबी जमा होऊ लागते. याशिवाय, जर शारीरिक हालचाली कमी झाल्या आणि स्नायू कमी होऊ लागले, तर जांघांमध्ये चरबी आणि सेल्युलाईट वाढू शकते.

अस्वास्थ्यकर आहार आणि पाणी टिकवून ठेवणे- अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी आणि पाणी टिकून राहणे ही देखील मांड्यांमध्ये चरबी जमा होण्याचे कारण आहे. वास्तविक, जास्त मीठ, साखर आणि प्रक्रिया केलेले अन्न शरीरात पाणी टिकवून ठेवण्यास कारणीभूत ठरू शकते. त्याचा प्रभाव विशेषतः मांड्या आणि नितंबांच्या आसपास दिसून येतो. जर तुमच्या आहारात लीन प्रोटीन, फायबर आणि हेल्दी फॅटची कमतरता असेल तर शरीरात फॅट जमा होण्याचा धोका जास्त असतो. याशिवाय, अधिक प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट खाल्ल्याने इन्सुलिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे शरीरात जास्त चरबी जमा होऊ लागते.

मांडीची चरबी कशी कमी करावी?

जरी काही लोकांना असे वाटते की केवळ मांडीची चरबी कमी होते. परंतु एक गोष्ट समजून घेणे आवश्यक आहे की शरीराच्या कोणत्याही एका भागाची चरबी केवळ त्या भागातून कमी करणे शक्य नाही. यासाठी तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण शरीराची चरबी कमी करावी लागेल. तसेच मांड्यांचे स्नायू बळकट करावे लागतील. चरबी कमी करणारे काही व्यायाम आणि आहार जाणून घेऊया.

संतुलित आहार महत्त्वाचा – चरबी कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे संतुलित आहार. यासाठी, तुम्हाला दररोज तुमच्या आहारात कमी उष्मांकांची कमतरता ठेवावी लागेल, जे सुमारे 500 ते 700 कॅलरीज कमी असावे. याशिवाय तुमच्या आहारात प्रोटीनयुक्त गोष्टींचा समावेश करा, ज्यामध्ये तुम्ही मासे, अंडी, कडधान्ये, चीज घालू शकता. याशिवाय, हेल्दी फॅट्स घाला, ज्यासाठी ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो आणि नट्स हा एक उत्तम पर्याय आहे. फायबर आणि कार्ब्सची देखील पूर्ण काळजी घ्या. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे शक्य तितके पाणी प्या. यामुळे चयापचय आणि पचनक्रिया बरोबर राहते. कमीत कमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ, मीठ आणि साखर खा.

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)- HIIT उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण देखील मांडीची चरबी कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. त्यामुळे कॅलरीज बर्न करण्यात मोठ्या प्रमाणात मदत होते. यासाठी तुम्ही 40 सेकंद जंप स्क्वॅट, 20 सेकंद विश्रांती, 40 सेकंद पर्वतारोहण, त्यानंतर 20 सेकंद विश्रांती, 40 सेकंद उंच गुडघे, पुन्हा 20 सेकंद विश्रांती करू शकता. हे व्यायाम तुम्ही आठवड्यातून 2-3 वेळा करू शकता.

सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील प्रभावी आहे- स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी हे सर्वात प्रभावी मानले जाते. विशेषतः खालच्या शरीरात. यामध्ये लंज, सुमो स्क्वॅट, स्टेप-अप, डेडलिफ्ट यांचा समावेश आहे. आपण आठवड्यातून किमान दोनदा सत्रात देखील हे करू शकता.

कार्डिओ वर्कआउट देखील समाविष्ट आहे – मांडीची चरबी कमी करण्यासाठी मध्यम गतीचे कार्डिओ खूप प्रभावी मानले जाते. यामध्ये तुम्ही सायकलिंग, फास्ट वॉकिंग, स्विमिंग, डान्स वर्कआउट यांचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करू शकता. आठवड्यातून 150300 मिनिटांचे लक्ष्य सेट करा.