शरीरात प्रोटीनच्या कमतरतेची आहेत ही 5 चिन्हे, दुर्लक्ष केल्यास समस्या वाढू शकतात

प्रथिनांच्या कमतरतेची चिन्हे: प्रथिने हा आपल्या आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आपल्या शारीरिक आणि मानसिक विकासासाठी आपण दररोज कोणत्या ना कोणत्या स्वरूपात प्रथिनांचे सेवन केले पाहिजे. आपण आपल्या वजनासाठी सुमारे 0.8 ग्रॅम प्रथिने घेतले पाहिजेत. पुरुषांनी किमान ५६ ग्रॅम प्रथिने आणि महिलांनी ४६ ग्रॅम प्रथिने घ्यावीत.

जर तुम्ही प्रथिनांचे प्रमाण जास्त काळ घेतले नाही तर तुम्हाला अनेक शारीरिक आणि मानसिक समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते.

शरीरात सूज येणे (एडेमा)

शरीरात सूज येणे हे प्रथिनांच्या कमतरतेचे पहिले लक्षण आहे. याला एडेमा म्हणतात. एडीमामध्ये, पाय, बोटे, हात किंवा पोटावर सूज दिसू शकते. अल्ब्युमिन नावाचे प्रथिन आपल्या शरीरातील द्रव संतुलित करण्यास मदत करते. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे, द्रव बाहेर वाहू लागतो आणि आसपासच्या ऊतींमध्ये जमा होऊ लागतो. हे चिन्ह यकृताशी संबंधित आजार दर्शवते. ते शक्य तितक्या लवकर तपासणे महत्वाचे आहे.

मनःस्थिती बदलते आणि अस्वस्थता

प्रथिनांच्या कमतरतेचा आपल्या शरीरावर तसेच मनावरही परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत अचानक मूड बदलणे, चिडचिडेपणा, अस्वस्थता आणि लक्ष केंद्रित न करणे यासारख्या समस्या उद्भवतात. याचे कारण असे की प्रथिनांपासून बनविलेले अमीनो ऍसिड आपल्या मेंदूमध्ये रसायने तयार करतात जे मूड आणि प्रेरणा नियंत्रित करतात. त्यांच्या कमतरतेमुळे मानसिक संतुलनावर परिणाम होणे स्वाभाविक आहे.

थकलेले असणे

शरीरातील थकवा हे कमी प्रथिनांचे महत्त्वाचे लक्षण आहे. चांगली झोप असूनही शरीराला थकवा जाणवत असेल किंवा ऊर्जा लवकर नाहीशी होत असेल तर हे प्रथिनांची कमतरता दर्शवते. रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यासाठी, हार्मोन्स तयार करण्यात आणि ऊर्जा प्रदान करण्यात प्रथिने महत्त्वाची भूमिका बजावतात. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे आपल्याला थकवा जाणवू शकतो.

केस गळणे

प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे केस गळणे, केस पातळ होणे, नखे तुटणे किंवा त्वचा कोरडी आणि निर्जीव होणे यासारख्या समस्या देखील उद्भवतात. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे, केराटिन, कोलेजन आणि इलास्टिन योग्य प्रमाणात तयार होत नाहीत. शरीराला पुरेसे प्रथिने मिळत नसल्याची ही सर्व लक्षणे आहेत.

हे देखील वाचा: सर्दीमध्ये नाक बंद झाल्याने त्रास होतो का? हे घरगुती उपाय करा, रात्रभर आराम मिळेल

वारंवार भूक लागते

प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे पुन्हा पुन्हा भूक लागते. कारण प्रथिनांमुळे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते आणि ऊर्जा स्थिरता राखते. जेव्हा ते कमी होते, भूक वारंवार वाढते, लालसा वाढते आणि ऊर्जा कमी होत राहते.