नवी दिल्ली: जेव्हा निरोगी खाण्याचा विचार येतो तेव्हा आपण सर्वजण फळे आणि निरोगी हिरव्या भाज्यांवर लक्ष केंद्रित करतो. फळे ही पहिली गोष्ट आहे जी मनात येते, कारण त्यात पोषक तत्वे जास्त असतात आणि साखर कमी असते. तथापि, अशी काही फळे आहेत ज्यात इतरांच्या तुलनेत साखरेचे प्रमाण जास्त असू शकते आणि लोकांमध्ये काळजीपूर्वक खाणे आणि निरोगीपणाचे दिनचर्या विकसित होत असल्याने, ते काय खावे आणि कसे सेवन करावे याबद्दल अधिक काळजी घेत आहेत. आपण काय खातो आणि ते आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे की नाही हे जाणून घेण्याची उत्सुकता प्रत्येकाला असते.

वजन कमी करण्याच्या योजनेसाठी, रक्तातील साखरेची देखभाल करण्यासाठी किंवा एकूण आरोग्यासाठी कोणते फळ खावे हे जाणून घेणे आवडते अशा प्रत्येकासाठी येथे एक क्युरेट केलेले मार्गदर्शक आहे. ही फळांची यादी आहे ज्यात कमीत कमी साखर असते आणि त्यात अँटिऑक्सिडंट्स, हायड्रेशन, जीवनसत्त्वे आणि फायबर असतात.

कमीतकमी साखर सामग्री असलेली फळे

1. एवोकॅडो – 0.7 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम

सर्वात कमी साखरेचे प्रमाण असलेले फळ, एवोकॅडो, मलईदार, पौष्टिक आणि निरोगी चरबीने भरलेले आहे. हे रक्तातील साखर, हृदयाचे आरोग्य आणि दीर्घकाळ टिकणारे तृप्ति यांचे समर्थन करते.

2. स्ट्रॉबेरी – 4.9 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम

स्ट्रॉबेरी ताजे, दोलायमान आणि सर्वोत्तम कमी साखर फळांपैकी एक आहे. व्हिटॅमिन सी आणि त्वचेला चालना देणाऱ्या अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले, ते नाश्त्याच्या वाट्या, स्मूदी आणि मिष्टान्नांसह सुंदरपणे जोडतात.

3. पपई – 5.9 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम

पपई पोटाला सौम्य आणि आतड्याच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहे. डायबिटीज, हायड्रेशन आणि नाश्त्याच्या वाट्यासाठी सुखदायक शोधणाऱ्यांसाठी आवश्यक आहे.

4. किवी – 6 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम

गोड आणि तिखटाच्या परिपूर्ण संतुलनासह, किवी व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम आणि फायबर आणते. त्यामुळे रोगप्रतिकारशक्ती आणि पचनशक्ती वाढते. सॅलड्स, वाडग्यात त्याचे तुकडे करा किंवा साधा आनंद घ्या.

5. पेरू – 5.4 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम

एक पौष्टिक-दाट फळ, पेरूमध्ये साखरेचे प्रमाण कमी असते तरीही व्हिटॅमिन सी आणि फायबरने भरलेले असते. हे रोग प्रतिकारशक्ती आणि पचन समर्थन करते. ताजेतवाने स्नॅकसाठी चाट मसाला शिंपडून त्याचा आनंद घ्या.

6. द्राक्ष – 7 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम

ग्रेपफ्रूट चवीचा एक उत्तेजक स्फोट, उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडंट फायदे आणि वजन-अनुकूल ताजेपणा देते. नाश्त्याच्या प्लेट्स, लिंबूवर्गीय सॅलड्स किंवा दालचिनीसह हलके भाजलेले.

तुमच्या नित्यक्रमात कमी साखरेची फळे कशी जोडायची

1. कमी-साखर फळांचा वाडगा तयार करा

स्ट्रॉबेरी, किवी, ब्लॅकबेरी आणि द्राक्षाचा रिमझिम मध किंवा बिया वापरून एक वाडगा तयार करा.

2. हायड्रेटिंग फ्रूट इन्फ्युज्ड वॉटर बनवा

सूक्ष्म गोडपणासाठी तुमच्या पाण्यात द्राक्ष, किवी, पपई किंवा टरबूजचे तुकडे घाला.

3. चवदार पदार्थांमध्ये फळे वापरा

सॅलड्समध्ये पेरू, टॉपिंग म्हणून ॲव्होकॅडो किंवा ग्रील्ड चिकनसाठी किवी साल्सा ज्वलंत चव देतात.

4. निरोगी मिठाईसाठी कमी-साखर फळे गोठवा

फ्रोझन स्ट्रॉबेरी किंवा पपईचे तुकडे उत्कृष्ट सॉर्बेट आणि स्मूदी मिश्रण बनवतात.

ही काही फळे आहेत ज्यात कमीत कमी प्रमाणात साखर असते आणि ज्यांना मधुमेह आहे किंवा जास्तीत जास्त आरोग्य आणि निरोगीपणा राखण्यासाठी दिवसात कमीत कमी साखरेचा वापर करू इच्छितात त्यांच्यासाठी योग्य आहेत.