या 9 सोप्या आणि प्रभावी टिप्ससह नैसर्गिकरित्या आपला रक्तदाब कमी करा आरोग्य बातम्या

उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब ही एक सामान्य आरोग्याचा मुद्दा आहे ज्यामुळे हृदयरोग, स्ट्रोक आणि मूत्रपिंडाच्या समस्येचा धोका वाढू शकतो. औषधोपचार कधीकधी आवश्यक असताना, अनेक जीवनशैलीतील बदल नैसर्गिकरित्या रक्तदाब व्यवस्थापित आणि कमी करण्यास मदत करू शकतात.

प्रारंभ करण्यासाठी येथे नऊ सोप्या आणि प्रभावी टिपा आहेत:-

1. मीठाचे सेवन कमी करा

आपल्या आहारात जास्त सोडियम रक्तदाब लक्षणीय प्रमाणात वाढवू शकतो. ताजे, घरगुती शिजवलेले जेवण निवडा, चवसाठी औषधी वनस्पती आणि मसाले मीठाचा वापर करा आणि प्रक्रिया केलेले आणि पॅकेज केलेले पदार्थ मर्यादित करा.

2. संतुलित आहार घ्या

फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने समृद्ध आहार रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते. हायपरटेशन कमी करण्यासाठी डॅश (उच्च रक्तदाब थांबविण्यासाठी आहारातील दृष्टीकोन) आहार घेण्याची शिफारस केली जाते.

(वाचा: आपले रक्तदाब खूप जास्त आहे का? 5 लक्षणे जी आपल्या शरीरातून चेतावणी देऊ शकतात)

3. नियमित व्यायाम

शारीरिक क्रियाकलाप हृदय मजबूत करते आणि अभिसरण सुधारते. कमीतकमी 30 मिनिटांच्या मध्यम व्यायामासाठी लक्ष्य करा – जसे की तेजस्वी चालणे, पोहणे किंवा सायकलिंग – रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी आठवड्यातून पाच दिवस.

4. निरोगी वजन ठेवा

जास्त वजन असल्याने हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर अतिरिक्त ताण ठेवतो. अगदी कमी प्रमाणात वजन कमी केल्याने रक्तदाब कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण फरक पडतो.

5. कॅफिन मर्यादित करा

अत्यधिक कॅफिनचा वापर रक्तदाब वाढवू शकतो, तर जास्त कॅफिन हे तात्पुरते वाढवू शकते. नियंत्रणास चिकटून रहा – स्त्रियांसाठी दररोज ओन पेय आणि आपल्या कॅफिनच्या संवेदनशीलतेसाठी दोन मेनेटरसाठी.

(असेही वाचा: 5 आवश्यक स्वयंपाकघर मसाले जे नैसर्गिकरित्या उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास प्रभावीपणे मदत करू शकतात)

6. तणाव व्यवस्थापित करा

तीव्र ताण उच्च रक्तदाबात योगदान देते. मन शांत करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी खोल श्वासोच्छ्वास, योग, ध्यान किंवा जर्नलिंग यासारख्या विश्रांती तंत्राचा सराव करा.

7. धूम्रपान सोडून द्या

धूम्रपान केल्याने रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होते, रक्तदाब वाढतो आणि हृदयरोगाचा धोका वाढतो. धूम्रपान सोडण्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य जवळजवळ त्वरित सुधारते आणि दीर्घकालीन जोखीम कमी होते.

8. दर्जेदार झोप मिळवा

झोपेच्या श्वसनक्रिया किंवा निद्रानाश यासारख्या झोपेच्या खराब पद्धतीमुळे रक्तदाब बिघडू शकतो. दररोज रात्री 7-8 तास विश्रांती घेण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि सतत झोपेचे वेळापत्रक ठेवा.

9. रक्तदाब नियमितपणे परीक्षण करा

नियमित तपासणी आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यात आणि संभाव्य समस्या लवकर ओळखण्यास मदत करतात. घरगुती मॉनिटर्स दररोजच्या नोंदी ठेवण्यासाठी आणि जीवनशैली निवडी समायोजित करण्यासाठी देखील उपयुक्त ठरू शकतात.

रक्तदाब कमी करण्यासाठी नैसर्गिकरित्या सुसंगत जीवनशैली बदलांची आवश्यकता असते, परंतु छोट्या चरणांनी कालांतराने मोठा परिणाम होऊ शकतो. चांगले खाणे, सक्रिय राहणे, तणाव व्यवस्थापित करणे आणि एकूणच निरोगीपणाला प्राधान्य देऊन, आपण हृदयाचे समर्थन करू शकता आणि उच्च रक्तदाब-संबंधित गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी करू शकता.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)