फुफ्फुसांची काळजी घेण्याच्या सूचना: फुफ्फुसाचे आरोग्य राखायचे आहे का? ही 4 साधी योगासने दररोज करा

• हस्त उत्तानासन
• ताडासन
• अर्धचंद्रासन
• उस्त्रासन

फुफ्फुसाची काळजी घेण्याच्या सूचना: सध्या राज्यात दि वायू प्रदूषण त्याचे प्रमाण जास्त असून त्याचा फुफ्फुसांच्या आरोग्यावर परिणाम होत असल्याचे दिसते. अशा परिस्थितीत श्वास घेणे कठीण होते. आपले शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी नियमित योगाभ्यास नेहमीच फायदेशीर ठरू शकतो. या 4 सोप्या गोष्टी करा.

सध्या मुंबई आणि इतर शहरांमध्ये हवेची गुणवत्ता खालावत चालली आहे. या वातावरणात लोकांना श्वास घेण्यास त्रास होत आहे. अशा प्रदूषित हवेत राहिल्याने खोकला, घसा खवखवणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि फुफ्फुसांशी संबंधित समस्यांचा धोका वाढला आहे.

आजारी लोकांसाठी, विशेषत: ज्यांना दमा किंवा श्वसनाचे विकार आहेत, फुफ्फुसांचे आरोग्य राखण्यासाठी योग्य काळजी घेणे आवश्यक आहे.

यासाठी तुम्ही योगाभ्यासाची मदत घेऊ शकता. काही योगासने शरीराची लवचिकता, श्वासोच्छवासाचा सराव आणि शरीराचे संतुलन सुधारण्यास मदत करतात. चला जाणून घेऊया असे 4 योग कोणते आहेत आणि ते कसे करावे.

हस्त उत्तानासन

हे आसन करताना प्रथम योगा चटईवर सरळ उभे रहा. दोन्ही पायांमध्ये योग्य अंतर ठेवा आणि गुडघे सरळ ठेवा. आता दीर्घ श्वास घ्या आणि दोन्ही हात डोक्याच्या वर घ्या. दोन्ही तळवे एकत्र जोडा. नंतर शरीराची क्षमता लक्षात घेऊन हात आणि छाती हळू हळू पाठीमागे हलवा. काही सेकंद या स्थितीत राहिल्यानंतर, पुन्हा सरळ उभे रहा.

जागतिक निमोनिया दिन: वायू प्रदूषणामुळे न्यूमोनियाचा धोका वाढू शकतो, तज्ज्ञांचा इशारा

ताडासन

ताडासन करण्यासाठी सर्वप्रथम दोन्ही पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा. नंतर हळूहळू टाच जमिनीवरून उचला आणि पायाच्या बोटांवर उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.

त्याच वेळी, दोन्ही हात डोक्याच्या वर घ्या आणि बोटांनी एकमेकांना चिकटवा. शरीराचा तोल सांभाळत दीर्घ श्वास घ्या. काही सेकंद या स्थितीत राहिल्यानंतर हळूहळू टाच जमिनीवर ठेवा आणि हात खाली करा.

अर्धचंद्रासन

हे आसन करण्यासाठी प्रथम दोन्ही पाय वेगळे ठेवून सरळ उभे रहा. नंतर शरीर उजव्या बाजूला वाकवा. उजवा हात जमिनीवर ठेवा आणि डावा हात वर घ्या. यावेळी शरीराचे संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि सामान्य स्थितीत परत या. त्यानंतर या आसनाचा दुसऱ्या बाजूलाही सराव करा.

उस्त्रासन

या आसनाला उंट मुद्रा म्हणतात. यासाठी सर्वप्रथम योगा मॅटवर गुडघे टेकून बसा. दोन्ही गुडघ्यांमध्ये योग्य अंतर ठेवा. आता दीर्घ श्वास घ्या, हळूहळू शरीराला मागे वाकवा.

दोन्ही हातांनी पायाची टाच पकडण्याचा प्रयत्न करा. यावेळी छातीला वर उचला आणि शरीराच्या क्षमतेनुसार मान मागे हलवा. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवल्यानंतर, हळूहळू मूळ स्थितीकडे परत या.

पुरुषांच्या फॅशनमध्ये दागिन्यांचा नवा ट्रेंड! दैनंदिन वापरातील चेन, ब्रेसलेट आणि अंगठ्याला वाढती पसंती