35 वर्षानंतर फुफ्फुसाचे आरोग्य: वयाच्या 35 नंतर श्वासोच्छवासाची समस्या सुरू होते का? या 6 योगासनांनी छाती उघडा, फुफ्फुसांना मिळेल 'सुपर पॉवर'

हेल्थ डेस्क, नवी दिल्ली. पायऱ्या चढताना किंवा सामान्य काम करताना तुम्हालाही पटकन थकवा जाणवू लागला आहे का? अनेकदा वयाची ३५ वर्षे ओलांडल्यानंतर, डेस्क जॉब, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि चुकीच्या आसनामुळे छातीचे स्नायू कठीण होऊ लागतात. यामुळे, बरगड्यांचा पूर्ण विस्तार होऊ शकत नाही आणि पुरेसा ऑक्सिजन फुफ्फुसापर्यंत पोहोचत नाही. डॉक्टरांच्या मते, चेस्ट ओपनिंग योगामुळे शरीरात ऑक्सिजनचा प्रवाह तर वाढतोच पण तणाव कमी करण्यासाठी आणि मुद्रा सुधारण्यासाठी हा रामबाण उपाय ठरतो. 35 नंतर छाती उघडण्याचा योग का महत्त्वाचा आहे? वाढत्या वयानुसार, आपल्या संयोजी ऊतकांची लवचिकता कमी होऊ लागते. लॅपटॉप किंवा मोबाईल तासनतास वापरल्याने खांदे पुढे वाकतात ज्यामुळे फुफ्फुसांवर दबाव येतो. छाती उघडण्याच्या योगामुळे हे परिणाम कमी होतात आणि दीर्घ श्वास घेण्याची सवय पुन्हा विकसित होते, ज्यामुळे शरीराची कार्यक्षमता आणि एकाग्रता वाढते. फुफ्फुसांना बळकटी देणारी 6 प्रमुख योगासने 1. ताडासन (हृदय लिफ्टसह माउंटन पोज) हे आसन खोल श्वासोच्छवासाचा पाया तयार करते. कसे करावे: सरळ उभे राहून, आपली छाती थोडीशी वर करा आणि खांदे मागील बाजूस सैल सोडा. फायदे: हे फुफ्फुसाच्या वरच्या भागात हवा भरण्यासाठी जागा तयार करते आणि खराब स्थिती सुधारते. 2. भुजंगासन (कोब्रा पोज) बरगडी ताणण्यासाठी हे सर्वात शक्तिशाली आसनांपैकी एक आहे. कसे करावे: पोटावर झोपा आणि हातांच्या मदतीने शरीराचा वरचा भाग हळू हळू उचला. कोपर किंचित वाकवून ठेवा. फायदे: हे छातीचे स्नायू ताणते आणि ऑक्सिजन शोषण्याची क्षमता वाढवते.3. सेतुबंधासन (ब्रिज पोझ) हे आसन छाती उघडण्याबरोबरच पाठ आणि नितंबांनाही मजबूत करते. कसे करावे: आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि आपले कूल्हे वाढवा. फायदे: हे शरीराच्या वरच्या भागात रक्त परिसंचरण वाढवते आणि ऑक्सिजन वितरण सुधारते. 4. छातीचा विस्तार: जे लोक दिवसभर खुर्चीवर बसून काम करतात त्यांच्यासाठी हे सर्वोत्तम आहे. कसे करावे: सरळ बसून, आपले दोन्ही हात मागे घ्या आणि बोटे एकमेकांना जोडून खांदे मागे खेचा. फायदे: ऑफिसमध्ये काम करत असतानाही हे करता येते आणि त्यामुळे लगेच ताजेतवाने जाणवते. 5. उत्तन शिशुआसन (पपी पोझ) हे खांदे आणि वरच्या मणक्याला खोलवर आराम देते. कसे करावे: गुडघ्यावर बसून, हात पुढे करा आणि छाती जमिनीच्या दिशेने हलवा. फायदे: तणावामुळे श्वासोच्छवासात अडथळे निर्माण झालेल्या भागांना ते उघडते. 6. सपोर्टेड फिश पोझ: वयाच्या 35 नंतर हे सर्वात आरामदायी आणि प्रभावी छाती उघडणारे आहे. कसे करावे: पाठीच्या वरच्या बाजूला एक उशी किंवा दुमडलेले ब्लँकेट ठेवा आणि त्यावर झोपा. फायदे: कोणत्याही ताणाशिवाय छाती निष्क्रीयपणे उघडते आणि गाढ झोप घेण्यास देखील उपयुक्त आहे.[Image showing Supported Fish Pose with a yoga bolster or cushion under the upper back]व्यायामादरम्यान सुरक्षेचे 5 मूलभूत मंत्र वार्म-अप: कठीण आसन सुरू करण्यापूर्वी शरीराला थोडे गतिमान करा. मंद गती: शरीराच्या कोणत्याही भागावर जबरदस्ती करू नका. आधार घ्या: जर तुम्हाला मान किंवा पाठदुखी असेल तर कुशन किंवा ब्लॉक वापरण्याची खात्री करा. श्वासोच्छवासाकडे लक्ष द्या: आसनाच्या खोलीपेक्षा तुम्ही खोल आणि लयबद्धपणे श्वास घेत राहणे हे महत्त्वाचे आहे. नियमितता: आठवड्यातून किमान 4-5 दिवस सराव करा. दिवसातून एकदा फुफ्फुसाचे आरोग्य सुधारा. हे कार्य करत नाही, परंतु सतत सरावाने तुम्हाला तुमची उर्जा आणि श्वास घेण्याच्या क्षमतेमध्ये लक्षणीय बदल दिसून येईल.