शांत झोपेसाठी मॅग्नेशियम खूप महत्वाचे आहे, जाणून घ्या त्याचे फायदे काय आहेत

नवी दिल्ली. पोषक तत्वे संपूर्ण शरीरासाठी आवश्यक असतात. हे पोषक घटक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या स्वरूपात असतात. मॅग्नेशियमसारखी खनिजे देखील आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. हृदय, मेंदू आणि इतर अवयवांच्या आरोग्यासाठी हे आवश्यक आहेत. जर कमतरता असेल तर अनेक आरोग्य धोक्यात येऊ शकतात. त्याचा अतिरेक करणेही योग्य नाही. म्हणूनच, योग्य प्रमाणात मॅग्नेशियम घेणे सर्वात महत्वाचे आहे. सर्वप्रथम त्याचे फायदे जाणून घेऊया.

मॅग्नेशियम म्हणजे काय?
माहितीच्या अभावामुळे आपल्याला मॅग्नेशियमचे महत्त्व कळत नाही. मॅग्नेशियम हे सात आवश्यक खनिजांपैकी एक आहे. हे शरीराच्या कार्यामध्ये मदत करते आणि चांगले आरोग्य राखण्यास मदत करते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. मॅग्नेशियम 300 पेक्षा जास्त एंजाइमच्या क्रियाकलापांमध्ये सामील आहे. हे आपल्या शरीरातील जैविक रासायनिक एन्झाइम्सचे संतुलन राखण्यास मदत करते.

शरीरासाठी मॅग्नेशियमचे फायदे येथे आहेत (मॅग्नेशियम फायदे)

1 हृदय आणि मेंदूसाठी मॅग्नेशियम
मॅग्नेशियम हृदयाच्या स्नायूसह मज्जातंतू आणि स्नायूंच्या कार्याचे नियमन करण्यास मदत करते. मॅग्नेशियम हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करते. हे रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलचे उत्पादन नियंत्रित करण्यात गुंतलेले आहे.

2 हाडांचे आरोग्य (हाडांच्या आरोग्यासाठी मॅग्नेशियम)
कंकाल कार्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. वयोमानानुसार हाडांची रचना आणि हाडांची घनता राखण्यातही ते महत्त्वाची भूमिका बजावते.

3 रक्तातील साखर राखण्यात मदत करते (रक्तातील साखरेच्या पातळीसाठी मॅग्नेशियम)
त्यामुळे आम्ल आणि प्रथिनांचे पचन व्यवस्थित राहते आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.

4 झोप (आवाज झोपण्यासाठी मॅग्नेशियम)
मॅग्नेशियम विशिष्ट न्यूरोट्रांसमीटर अवरोधित करून शांत झोप आणण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे मज्जासंस्थेला शांत करते आणि मेंदूला आरामदायी स्थितीत आणण्यास मदत करते.

5 तणावाचे व्यवस्थापन (तणावासाठी मॅग्नेशियम)
शरीरातील स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास मदत करते.

शरीराला किती मॅग्नेशियम आवश्यक आहे (आरोग्यसाठी मॅग्नेशियम)
मॅग्नेशियम शरीरात तयार होत नाही. म्हणून ते बाह्य घटकांकडून मिळणे आवश्यक आहे. ते खाल्लेल्या अन्नातून किंवा पूरक पदार्थांमधून मिळायला हवे.

19-51 वर्षे वयोगटातील महिलांसाठी – दररोज 310-320 एलपीजी
19-51 वर्षे वयोगटातील पुरुषांसाठी – दररोज 400-420 एलपीजी
गर्भवती महिलांसाठी – दररोज 350-360 जीबी
51 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी त्यांच्या लिंगानुसार उच्च मर्यादेचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे

मॅग्नेशियम पातळीसाठी अन्न
अनेक खाद्यपदार्थ आहेत, त्यांचा आहारात समावेश करून जास्तीत जास्त मॅग्नेशियम पातळी गाठता येते. सर्वात जास्त मॅग्नेशियम असलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
ब्राझील नट – 250 मिली ½ कप संपूर्ण
पालक – 157 मि.ली
भोपळ्याच्या बिया – 150 मिली
ब्लॅक बीन्स – 120 मिली
बदाम – 80 मिली
काजू – 72 मिली
गडद चॉकलेट – 64 मिली
एवोकॅडो – 58 मिली
टोफू – 53 मिली
सॅल्मन – 53 मिली
केळी – 37 मिली
रास्पबेरी/ब्लॅकबेरी – 28 मिग्रॅ

जास्त मॅग्नेशियम घेणे हानिकारक आहे (जास्त मॅग्नेशियम आरोग्यासाठी हानिकारक आहे)
जास्त मॅग्नेशियममुळे मळमळ, अतिसार, उलट्या आणि पोटात पेटके येऊ शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये श्वास घेण्यास त्रास, जलद किंवा अनियमित हृदयाचे ठोके, आघात आणि हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. केवळ मॅग्नेशियमची कमतरताच नाही तर मॅग्नेशियमचे जास्त प्रमाण (मॅग्नेशियम के फयडे) शरीरासाठी हानिकारक आहे हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.

!function(){“us strict”;function e(e,t){let n=t.parentNode;n.lastChild===t?n.appendChild(e):n.insertBefore(e,t.nextSibling)}
फंक्शन t(e,t=document){if(t.evaluate)return t.evaluate(e,t,null,9,null).singleNodeValue;e=e.replace(/^\/+/,””);let n=e.split(“/”), l=t;for(let i=0,r=n.i=l&{1}leng)[^\[\]]+)(?:\[(\d+)\])?/.exec(n[i]);if(!a)return null;let[,u,o]=a,f=o?o-1:0;l=l.getElementsByTagName(u)[f]||null} रिटर्न l} फंक्शन n