नवी दिल्ली: मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स हा मार्केटमध्ये झिंक सप्लिमेंट्स मागे टाकून नवीन ट्रेंड आहे. मॉनिटरिंग ही पूर्वी प्रासंगिक प्रथा नव्हती पण आजकाल ती ट्रेंडमध्ये आहे. मॅग्नेशियम हे ऊर्जा उत्पादन, स्नायू आकुंचन आणि मज्जातंतूंच्या कार्यासारख्या असंख्य शारीरिक प्रक्रियांमध्ये गुंतलेले एक आवश्यक खनिज आहे. बहुतेक लोकांसाठी, मॅग्नेशियम समृद्ध संतुलित आहार दैनंदिन गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसा आहे (प्रौढांसाठी 310-420 मिग्रॅ). मॅग्नेशियमची कमतरता असलेल्या किंवा जोखीम असलेल्या व्यक्तींसाठी पुरवणी महत्त्वपूर्ण फायदे प्रदान करू शकते, परंतु हे संभाव्य जोखमींसह देखील येते.
शारदा हॉस्पिटलचे वरिष्ठ सल्लागार डॉ. श्रेय कुमार श्रीवास्तव यांनी मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स खाण्याचे अनेक फायदे आणि तोटे सांगितले.
मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सचे फायदे
डॉक्टर म्हणतात की मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सचे खालील आरोग्य फायदे आहेत:
- हाडांचे आरोग्य सुधारते: मॅग्नेशियम कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते, मजबूत हाडे वाढवते आणि ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका कमी करते.
- हृदयाचे आरोग्य: हे हृदयाची लय नियंत्रित करण्यास मदत करते, रक्तदाब कमी करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी करते.
- वर्धित स्नायू कार्य: मॅग्नेशियम स्नायू पेटके, उबळ आणि थकवा दूर करते.
- मानसिक आरोग्याचे समर्थन करते: हे चिंता, आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करू शकते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते.
- रक्तातील साखरेचे नियमन: मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकते, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेह असलेल्या व्यक्तींना फायदा होतो.
मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स खाण्याचे धोके काय आहेत?
मॅग्नेशियम पूरक खाण्याचे धोके आहेत:
- गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या: उच्च डोसमुळे मळमळ, अतिसार किंवा ओटीपोटात क्रॅम्पिंग होऊ शकते.
- विषारीपणा: अतिवापरामुळे मॅग्नेशियम विषारीपणा होऊ शकतो, ज्यामुळे कमी रक्तदाब, अनियमित हृदयाचे ठोके आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये कोमा होऊ शकतो.
- औषध संवाद: मॅग्नेशियम प्रतिजैविक, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि ऑस्टिओपोरोसिस औषधांसारख्या विशिष्ट औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकतो.
- मूत्रपिंड समस्या: मूत्रपिंडाच्या समस्या असलेल्या लोकांना जास्त प्रमाणात मॅग्नेशियम जमा होण्याचा धोका जास्त असतो.
गंभीर कमतरता किंवा खराब अवशोषणाच्या बाबतीत पूरक आवश्यक असू शकते. कृतीचा सर्वोत्तम मार्ग निश्चित करण्यासाठी पूरक आहार घेण्यापूर्वी नेहमी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. काही चांगले आहार स्रोत देखील उपलब्ध आहेत जसे:
- नट आणि बिया
- पालेभाज्या (पालक)
- संपूर्ण धान्य: तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, ओट्स
- मासे: सॅल्मन
- फळे: केळी, avocados
- सुका मेवा जसे अंजीर, दही
- चीज
- गडद चॉकलेट
Comments are closed.