डायबिटीजमध्ये हे 10 नियम करा सवय, रक्तातील साखर राहील नियंत्रणात!

मधुमेह हा एक असा आजार आहे ज्यामध्ये थोडीशी निष्काळजीपणा देखील रक्तातील साखर झपाट्याने वाढवू शकतो. पण दैनंदिन जीवनात काही महत्त्वाच्या सवयी लावल्या तर रक्तातील साखर दीर्घकाळ नियंत्रणात ठेवता येते. तज्ज्ञांच्या मते, योग्य आहार आणि जीवनशैलीमुळेही औषधांचे अवलंबित्व कमी होऊ शकते.

1. वेळेवर आणि संतुलित अन्न खा

उपाशीपोटी किंवा एकाच वेळी जास्त खाल्ल्याने साखर झपाट्याने वाढते. दिवसातून 3 मुख्य जेवण आणि 2 निरोगी स्नॅक्स खा.

2. गोड गोष्टींपासून दूर राहा

साखर, मिठाई, केक, बिस्किटे, कोल्ड्रिंक्स यासारख्या गोष्टींमुळे रक्तातील साखर अचानक वाढते. हे शक्य तितके टाळा.

3. फायबर युक्त आहार घ्या

हिरव्या भाज्या, कोशिंबीर, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्य साखर हळूहळू वाढवते आणि दीर्घकाळ पोट भरते.

4. दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करा

वेगवान चालणे, योगासने, सायकलिंग किंवा हलके धावणे रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करते आणि इन्सुलिन चांगले कार्य करण्यास अनुमती देते.

5. वजन नियंत्रणात ठेवा

लठ्ठपणामुळे मधुमेह बिघडू शकतो. 5-7% वजन कमी करूनही रक्तातील साखरेमध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून येते.

6. तणाव कमी करा

जास्त तणावामुळे हार्मोनल बदल होतात, ज्यामुळे साखर वाढते. ध्यान, प्राणायाम आणि चांगली झोप महत्त्वाची आहे.

7. दररोज रक्तातील साखर तपासा

स्व-निरीक्षण केल्याने साखर कशामुळे वाढते आणि ती कशावर नियंत्रण ठेवते हे कळते.

8. भरपूर पाणी प्या

पुरेसे पाणी प्यायल्याने शरीरातील अतिरिक्त ग्लुकोज बाहेर काढण्यात मदत होते आणि निर्जलीकरण टाळता येते.

9. वेळेवर औषध घ्या

डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार दिलेले औषध किंवा इन्सुलिन बंद करू नका. सल्ल्याशिवाय डोस बदलणे धोकादायक ठरू शकते.

10. जंक फूड आणि अल्कोहोल टाळा

फास्ट फूड, जास्त मीठ, तळलेले अन्न आणि अल्कोहोल यामुळे रक्तातील साखर खराब होऊ शकते आणि हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो.

मधुमेहात काय खावे?

• हिरव्या भाज्या (पालक, बाटली, कडबा, झुचीनी)
• डाळी आणि संपूर्ण धान्य
• कमी गोड फळे (सफरचंद, पेरू, पपई)
• नट आणि बिया (मर्यादित प्रमाणात)

कोणत्या गोष्टी टाळाव्यात?

• पांढरा तांदूळ आणि पीठ
• खूप गोड फळे (केळी, आंबा)
• पॅकेज केलेला रस
• तळलेले पदार्थ

मधुमेह हा काही आजार नाही ज्यावर नियंत्रण ठेवता येत नाही. वर सांगितलेले 10 नियम जर तुम्ही तुमच्या सवयीचे केले तर रक्तातील साखरेचे प्रमाण बऱ्याच अंशी नियंत्रणात ठेवता येते. योग्य खाणे, नियमित व्यायाम करणे आणि औषधांचे पालन केल्याने तुम्ही निरोगी आणि सक्रिय जीवन जगू शकता.