रात्रीच्या जेवणात हा बदल करा, फक्त 7 दिवसांत वजन वेगाने कमी होईल

जर आपण वजन कमी करण्यासाठी कठोर परिश्रम करीत असाल परंतु परिणाम मिळत नसेल तर आपली सर्वात मोठी चूक रात्रीच्या जेवणात लपविली जाऊ शकते!

रात्रीचे जेवण थेट चयापचय आणि चरबी ज्वलन प्रक्रियेवर परिणाम करते. जर योग्य आहाराचे पालन केले तर वजन फक्त 7 दिवसांत वजन कमी होऊ शकते.

चला जाणून घेऊया वजन कमी करण्यासाठी रात्रीच्या जेवणात काय समाविष्ट करावे आणि कोणत्या गोष्टी टाळल्या पाहिजेत!

1. हलका आणि लवकर रात्रीचे जेवण (लवकर आणि हलके डिनर)

रात्रीचे जेवण झोपेच्या किमान 3 तास आधी केले पाहिजे. यामुळे अन्न पचविणे सोपे होते आणि चरबी साठवण कमी ते घडते.

रात्री 7-8 पर्यंत रात्रीचे जेवण
Head खूप जड आणि तळलेले आणि भाजलेले खाणे टाळा

2. प्रथिने समृद्ध जेवण घ्या (उच्च प्रथिने डिनर)

प्रथिने चयापचय वाढवा आणि रात्री भूक नियंत्रित करते.

आपण काय खावे?

ग्रील्ड चीज किंवा टोफू
अंडी पंचा
दल किंवा हरभरा कोशिंबीर
ग्रील्ड चिकन किंवा मासे

काय खावे?

खोल तळलेले आणि तेलकट अन्न
प्रक्रिया केलेले मांस किंवा फास्ट फूड

3. फायबर -रिच भाज्या खा (अधिक फायबर खा)

फायबर बराच काळ पोट भरते आणि ओव्हरिंग प्रतिबंधित करते.

आपण काय खावे?

ब्रोकोली, गाजर, लबाडी, लफा
पालक आणि मेथी
भाजीपाला सूप मिसळा

काय खावे?

बटाटा आणि गोड बटाटा
क्रीम किंवा लोणीने बनविलेले ग्रेव्ही

4. लोअर कार्ब्स डिनर घ्या (लो-कार्ब डिनर)

रात्री अधिक कार्बोहायड्रेट खाणे (तांदूळ, ब्रेड, ब्रेड) वजन वाढवू शकते कारण शरीर त्यास चरबीमध्ये साठवण्यास सुरवात करते.

आपण काय खावे?

1-2 मल्टीग्रेन ब्रेड
ओट
तपकिरी तांदूळ (लहान रक्कम)

काय खावे?

पांढरा ब्रेड आणि मैदा
पांढरा तांदूळ

5. निरोगी चरबीकडे दुर्लक्ष करू नका (निरोगी चरबी)

निरोगी चरबी चयापचय वाढविण्यात आणि वाईट चरबी कमी करण्यास मदत करते।

आपण काय खावे?

5-6 भाजलेले बदाम किंवा अक्रोड
1 चमचे देसी तूप (ब्रेडवर)
1 चमचे फ्लेक्स बियाणे किंवा चिया बियाणे

काय खावे?

तळलेले अन्न आणि जंक फूड
जादा लोणी किंवा चीज

6. गोड सुगारी आणि मिठाई टाळा

रात्री साखर खाणे इन्सुलिनची पातळी वाढते आणि चरबीचा साठा वाढू शकतो।

आपण काय खावे? (जर तुम्हाला गोड हवे असेल तर)

1 लहान गडद चॉकलेट
1 चमचे मध किंवा गूळ

काय खावे?

मिठाई, केक, आईस्क्रीम
कोल्ड ड्रिंक किंवा पॅक केलेला रस

7. ग्रीन टी किंवा हर्बल चहा प्या (वजन कमी करण्यासाठी हर्बल चहा)

रात्रीच्या जेवणानंतर चरबी ज्वलंत ग्रीन टी किंवा हर्बल चहा पिऊन वेगवान मद्यपान करते आणि पचन देखील चांगले आहे.

सर्वोत्तम पर्यायः

ग्रीन टी
दालचिनी
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती पाणी

नमुना डिनर प्लॅन 7 दिवसात प्रभाव दर्शवितो

जर आपल्याला फक्त 7 दिवसात वजन कमी करणे सुरू करायचे असेल तर डिनरमध्ये हा निरोगी बदल निश्चितपणे स्वीकारा. योग्य केटरिंग आणि सक्रिय जीवनशैलीसह, आपण लवकरच एक तंदुरुस्त आणि निरोगी शरीर शोधू शकता.