पाचक प्रणाली आपल्या शरीराचा एक भाग आहे, जी आपल्या आरोग्याचा पाया आहे. जर आपले पचन कमकुवत असेल तर आपल्याला अन्नाचा पूर्ण फायदा होणार नाही. आजच्या रन -द -मिल लाइफमध्ये खराब केटरिंग आणि चुकीच्या सवयींमुळे, पोटातील समस्या सामान्य झाल्या आहेत. परंतु चांगली बातमी अशी आहे की आपण आपल्या जीवनशैलीत काही सुलभ बदल करून आपली पाचक प्रणाली लोहासारखी मजबूत बनवू शकता. या लेखात, आम्ही अशा पाच गोष्टींबद्दल सांगू, ज्यात आजपासून आपल्या नित्यक्रमात आपले पचन समाविष्ट आहे आणि आपल्याला हलके आणि निरोगी वाटेल.
सर्व प्रथम, आपण पाण्याबद्दल बोलूया. सकाळी उठताच कोमट पाण्याचा ग्लास पिणे आपल्या पचनासाठी जादूपेक्षा कमी नाही. हे केवळ आपले पोट शुद्ध करत नाही तर चयापचय देखील तीव्र करते. जर आपण त्यात लिंबू किंवा मध जोडले तर ते शरीरातून विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करते आणि मदत करते. बरेच लोक दिवसभर कमी पाणी पितात, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता आणि अपचन यासारख्या समस्या वाढतात. म्हणून दिवसातून कमीतकमी 8-10 चष्मा पाणी पिण्याची सवय लावा. हा छोटा बदल आपल्या पाचन तंत्राला बळकट करण्यात मोठी भूमिका बजावू शकतो.
दुसरी गोष्ट म्हणजे फायबर समृद्ध आहार. आपल्या आहारात फायबरचा अभाव हा पचनाचा सर्वात मोठा शत्रू आहे. संपूर्ण धान्य, हिरव्या भाज्या, फळे आणि डाळी आपले पोट चांगले ठेवण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, सकाळी ओट्स किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे केवळ पोट भरतच नाही तर बद्धकोष्ठता देखील कमी करते. फायबर नैसर्गिक मार्गाने पचन सुधारते आणि आतड्यांना निरोगी ठेवते. जर आपण दररोज फास्ट फूड किंवा प्रक्रिया केलेले अन्न खाल्ले तर ते कमी करा आणि फायबर -रिच फूडला प्राधान्य द्या. हे आपल्या पाचक प्रणाली बर्‍याच काळासाठी मजबूत ठेवेल.
तिसरी आवश्यक गोष्ट म्हणजे दही. दहीमध्ये उपस्थित प्रोबायोटिक्स चांगल्या बॅक्टेरियांना प्रोत्साहन देतात, जे पचन गुळगुळीत ठेवण्यास मदत करतात. दररोज एक वाटी दही खाणे अपचन, वायू आणि फुशारकीची समस्या कमी करू शकते. आपण ते न्याहारीसाठी किंवा दुपारच्या जेवणासाठी घेऊ शकता. दही केवळ स्वादिष्टच नाही तर आपल्या पोटाच्या आरोग्यासाठी हा एक चांगला उपाय आहे. जर आपण दूध टाळत असाल तर, दही आपल्यासाठी एक चांगला पर्याय असू शकतो, कारण तो सहज पचला जातो.
चौथी गोष्ट म्हणजे नियमित व्यायाम. पचनानुसार व्यायामाचा काय संबंध आहे याचा आपण विचार केला पाहिजे? परंतु सत्य हे आहे की लाइट वॉक किंवा योग आपली पाचक प्रणाली सक्रिय ठेवते. सकाळी 20-30 मिनिटे चालत किंवा सकाळी सूर्य नमस्कर करून, केवळ आपले शरीर तंदुरुस्त राहिले नाही तर पोटातील क्रियाकलाप देखील सुधारित आहेत. बसलेले आणि काम करणारे लोक बर्‍याचदा पचनाची तक्रार करतात, परंतु थोडेसे दररोज हलविण्यामुळे या समस्येवर मात होऊ शकते. आपले पचन मजबूत करण्याचा हा सर्वात सोपा आणि नैसर्गिक मार्ग आहे.
शेवटचे परंतु सर्वात महत्वाचे म्हणजे ताणतणावापासून अंतर. आजच्या पळून जाणा life ्या जीवनात तणाव हा सर्वात मोठा शत्रू बनला आहे. ताणतणावामुळे पोटातील वायू, चिडचिड आणि अपचनाची समस्या वाढते. म्हणूनच, ध्यान करण्याचे काम, श्वासोच्छवासाची सवय किंवा आपली निवड, जे आपले मन शांत राहते. जेव्हा आपले मन शांत होते, तेव्हा आपली पाचक प्रणाली देखील अधिक चांगले करेल. आपल्या जीवनात या पाच गोष्टी समाविष्ट करा आणि आपले पचन कसे मजबूत आणि निरोगी होते ते पहा.
Comments are closed.