मी मध्यरात्री गमावलेल्या वेळेची भरपाई करणे

दिवसभर हो ची मिन्ह सिटीमधील 25 वर्षीय सेल्सवुमन अंतहीन मीटिंग आणि ईमेल आणि कामाच्या मागणीच्या हिमस्खलनामध्ये शीर्षस्थानी फिरते.

जेव्हा ती घरी येते तेव्हा ती पूर्णपणे वाहून जाते आणि तिचे शरीर विश्रांतीसाठी विनंती करते, परंतु तिचे मन नाही. “मी जर आता डोळे बंद केले तर मी स्वतःसाठी एकही गोष्ट केल्याशिवाय दिवस संपेल,” ती म्हणते ती विचार करते.

हे तिला लॅपटॉप उघडण्यास भाग पाडते. काम करण्यासाठी नाही, तर वेब ब्राउझ करणे, तिने सुरू केलेला चित्रपट पूर्ण करणे किंवा फक्त तिच्या फोनद्वारे अविरतपणे स्क्रोल करणे.

परंतु स्पष्ट शारीरिक परिणाम असूनही, ती ही अनिवार्य विधी पाळते.

31 वर्षीय खोईसाठी, रात्री 9:30 वाजता त्याच्या मुलांसाठी बेडरूमचा दरवाजा बंद झाला तो क्षण त्याने शेवटी सुटकेचा नि:श्वास सोडला.

पण अंथरुणावर चढण्याऐवजी तो लिव्हिंग रूममध्ये जातो आणि गेमिंग कन्सोल चालू करतो. पहाटे 1:30 वाजता, खोईच्या थकलेल्या पण समाधानी चेहऱ्यावर टीव्हीच्या पडद्यावर एक निळी चमक दिसते.

तो म्हणतो, “मला माहीत आहे की उशिरापर्यंत झोपणे हानिकारक आहे. “पण दिवसाची हीच वेळ आहे की मला कोणाचीही सेवा करायची नाही. मला स्वतःसाठी जगायला मिळते.”

माई आणि खोई दोन्ही “रिव्हेंज बेडटाइम प्रोक्रॅस्टिनेशन” (RBP) म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या घटनेची उदाहरणे आहेत. बाह्य घटकांचे वर्चस्व असलेल्या दिवसानंतर वेळेवर नियंत्रण मिळविण्याच्या प्रयत्नात, विश्रांतीच्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्यासाठी जाणूनबुजून झोपेचा त्याग करण्याच्या वर्तनाचे वर्णन केले आहे.

लुमोस काउंसिलिंग अँड सायकोथेरपी सेंटरचे व्यावसायिक संचालक वुओंग न्गुएन टोआन थियन यांच्या मते, RBP चा मुख्य संघर्ष या विषयावर आहे की उशीरापर्यंत जागून राहणे हानीकारकतेची पूर्ण जाणीव असूनही जैविक गरजेपेक्षा मानसिक गरज म्हणून त्याचा पाठपुरावा करणे.

जरी सामान्य असले तरी, WHO च्या इंटरनॅशनल क्लासिफिकेशन ऑफ डिसीजेस (ICD-11) किंवा डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिकल मॅन्युअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स (DSM-5-TR) मध्ये RBP हे मानसिक विकार म्हणून सूचीबद्ध नाही.

सध्याच्या वैद्यकीय साहित्यात, हे स्वतंत्र पॅथॉलॉजीऐवजी स्व-नियमनाच्या अभावामुळे उद्भवणारे वर्तनात्मक लक्षण म्हणून पाहिले जाते.

परंतु विद्यार्थी आणि इतर तरुण लोकांवरील वर्तणूक अभ्यास चिंताजनक दर दर्शवितात, सर्वेक्षणातील 40-50% सहभागी त्यात गुंतलेले आहेत, मुख्यतः तंत्रज्ञानाच्या सवयी आणि दिवसाच्या तणावाच्या पातळीमुळे.

हे विशेषतः 16-40 वयोगटांमध्ये तीव्र आहे, ज्यामध्ये जनरल झेड आणि मिलेनिअल्स यांचा समावेश आहे, ज्या पिढ्यांमध्ये कामगिरीसाठी प्रचंड दबाव आहे आणि सतत सामाजिक संबंध आहेत.

मध्ये प्रकाशित केलेला अभ्यास इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एन्व्हायर्नमेंटल रिसर्च अँड पब्लिक हेल्थ सूचित केले की दिवसाच्या शेवटी कमी आत्म-नियंत्रण असलेले लोक झोपेच्या विलंबाच्या सापळ्याला बळी पडतात, विशेषत: जेव्हा त्यांना वाटते की त्यांचा दिवस “त्यांच्या मालकीचा” नाही.

किशोरवयीन मुलांसाठी, ही प्रेरणा व्यस्त शैक्षणिक वेळापत्रकांमुळे उद्भवते; Khôi सारख्या प्रौढांसाठी, हे काम आणि कुटुंबाच्या दुहेरी ओझ्याबद्दल प्रतिक्रिया आहे.

RBP एक विरोधाभास निर्माण करते जेथे आराम शोधण्याच्या प्रयत्नामुळे दीर्घकाळ तणाव निर्माण होतो कारण मनोरंजनासाठी झोप कमी केल्याने नकारात्मक प्रतिक्रिया लूप तयार होतो.

झोपेची कमतरता समोरच्या लोबची कार्ये बिघडवते, निर्णय घेण्यास आणि वर्तणूक नियंत्रणासाठी जबाबदार मेंदूचा भाग, दुसऱ्या रात्री प्रलोभनाचा प्रतिकार करण्याची क्षमता आणखी कमकुवत बनवते.

याचा परिणाम म्हणजे शारीरिक (कमी प्रतिकारशक्ती, थकवा) पासून ते संज्ञानात्मक (एकाग्र होण्यात अडचण, भावनिक अव्यवस्था), पीडित व्यक्तीला कमी उत्पादकतेकडे ढकलणे आणि दिवसा वेळेवर नियंत्रण न राहणे या सर्व गोष्टींमध्ये सर्वसमावेशक घट.

थियेन यावर भर देतात की RBP ही वर्तणुकीशी संबंधित समस्या असल्याने, उपाय औषधांच्या वैद्यकीय हस्तक्षेपामध्ये नसून त्याला अनुभूती आणि जीवनशैलीची पुनर्रचना आवश्यक आहे.

हे दुष्टचक्र तोडण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे “स्वायत्ततेची” मूळ गरज पूर्ण करणे होय. रात्रीच्या उशिरापर्यंत विश्रांतीची गरज भागवण्याऐवजी, तज्ञ दिवसा वैयक्तिक वेळेसाठी कठोर सीमा स्थापित करण्याची शिफारस करतात.

यात सक्रियपणे लहान ब्रेक शेड्यूल करणे, झोपायच्या 30 मिनिटे आधी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण वेगळे करून “स्लीप हायजीन” चा सराव करणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तासांनंतरच्या कामाच्या विनंत्या नाकारण्याची गरज स्वीकारणे, थियन म्हणतात.

जेव्हा एखाद्याच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्याची गरज दिवसा निरोगी मार्गाने पूर्ण होते तेव्हाच लोक रात्रीच्या वेळी विषारी “सूड” सोडू शकतात, ते पुढे म्हणाले.