हरवणे थोड्या वेळात वजन, दोन मिनिटांप्रमाणे, आपल्या वयाची किंवा आपण करत असलेल्या विशिष्ट प्रकारच्या व्यायामाची पर्वा न करता कोणत्याही निरोगी किंवा सुरक्षित पद्धतीद्वारे शक्य नाही. हे लक्षात ठेवणे विशेषतः महत्वाचे आहे मुले आणि तरुण लोक (10 वर्षांच्या जुन्या) द्रुतगतीने वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नये जोपर्यंत डॉक्टर किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांकडून निर्देशित आणि बारकाईने पर्यवेक्षण केले जात नाही. त्यांच्या शरीरास योग्य वाढ आणि विकासासाठी सुसंगत पोषण आवश्यक आहे.
तथापि, जर आपण आरोग्य, लवचिकता आणि अखेरीस दीर्घ कालावधीत निरोगी वजन व्यवस्थापनास समर्थन देण्यासाठी थोड्या वेळात करता येणा simple ्या साध्या, द्रुत आणि पारंपारिक हालचाली शोधत असाल तर आपण चिनी व्यायामासारख्या चिनी व्यायामांकडे पाहू शकता किंग किंवा ताई ची?
येथे 5 प्रकारचे सौम्य, चिनी-प्रेरित हालचाली आहेत ज्या एक तरुण व्यक्ती ऊर्जा आणि लवचिकता वाढविण्यासाठी सुमारे दोन मिनिटांत सुरक्षितपणे करू शकतात:
आरोग्य आणि उर्जेसाठी 5 कोमल चिनी हालचाली
या हालचाली समन्वय, खोल श्वासोच्छ्वास आणि हलकी स्नायूंच्या गुंतवणूकीवर लक्ष केंद्रित करतात, जे एकूणच कल्याणात योगदान देतात.
1. आर्म स्विंग्स (शुई शौ)
ही एक लोकप्रिय किगोंग चळवळ आहे जी खांद्यावर आणि पाठीमागे अभिसरण आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करते.
- हे कसे करावे: पायाच्या खांद्याच्या रुंदीसह सरळ उभे रहा. आपले हात सैल होऊ द्या. हळू हळू आपले हात पुढे आणि मागे फिरविणे प्रारंभ करा, हळूहळू स्विंगची उंची वाढवा. हालचाली आरामशीर असावी आणि आपल्या हातांनी दोरीप्रमाणे नैसर्गिकरित्या स्विंग केले पाहिजे.
- वेळ: सेकंद.
2. पाठीचा कणा (याओ शान)
ही चळवळ हळुवारपणे मणक्याचे आणि कंबरला ताणण्यास आणि एकत्रित करण्यात मदत करते.
- हे कसे करावे: आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह उभे रहा. आपले कूल्हे मुख्यतः पुढे ठेवत आहेत, आपल्या वरच्या शरीरावर हळूवारपणे बाजूने फिरवा. आपले हात आपल्या शरीराभोवती मुक्तपणे फिरू द्या, आपण वळत असताना आपल्या खालच्या पाठी आणि ओटीपोटात टॅप करा.
- वेळ: सेकंद.
3. घोट्या आणि मनगट फिरणे
पारंपारिक हालचाली बर्‍याचदा तापमानवाढ आणि सांधे वंगण घालण्यावर लक्ष केंद्रित करतात.
- हे कसे करावे: एका पायावर उभे रहा (आवश्यक असल्यास खुर्चीवर धरा). आपल्या उगवलेल्या घोट्या हळूवारपणे वर्तुळात फिरवा ( प्रत्येक मार्गाने सेकंद). त्याच वेळी, आपले मनगट फिरवा. पाय स्विच करा आणि पुन्हा करा.
- वेळ: सेकंद.
4. खोल ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास
खोल, हळू श्वासोच्छ्वास मज्जासंस्थेस शांत होण्यास मदत करते आणि किगोंग सराव मध्ये मध्यवर्ती आहे.
- हे कसे करावे: एक हात आपल्या छातीवर आणि दुसरी आपल्या पोटात ठेवा. आपल्या नाकातून हळूहळू आणि खोलवर श्वास घ्या, आपल्या पोटाचा विस्तार करा (बलूनसारखे). आपल्या तोंडातून हळू हळू श्वास घ्या, आपल्या पोटात सपाट वाटेल.
- वेळ: सेकंद ( हळू श्वास).
5. “क्यूई एकत्र करणे” (स्वर्ग आणि पृथ्वी)
ही सोपी चळवळ ऊर्जा गोळा करण्यात आणि संतुलन सुधारण्यास मदत करते.
- हे कसे करावे: आपले हात आपल्या डोक्यावर वर आणून आपले हात आपल्या डोक्यावर वर आणताना हळूहळू श्वास घ्या (जणू काही उर्जा तयार करणे). आपले हात खाली आपल्या शरीरासमोर खाली आणताना हळूहळू श्वास घ्या, तळवे खाली, त्यांना आपल्या बाजूने परत आणा.
- वेळ: सेकंद (पुन्हा करा वेळा).
तरुण लोकांसाठी महत्वाची आरोग्य नोट
साठी अ -आपल्या जुन्या, लक्ष केंद्रित केले पाहिजे निरोगी सवयी आणि सुसंगततावजन कमी होणे नाही.
- संतुलित जेवण खा: बरीच फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि साखरयुक्त पेय आणि प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स मर्यादित करा.
- सक्रिय रहा: दररोज कमीतकमी 60 मिनिटे आनंददायक शारीरिक क्रियाकलाप मिळवा (खेळ खेळणे, बाईक चालविणे, नृत्य इ.).
- एका व्यावसायिकांशी बोला: मुलाच्या वजनाबद्दल चिंता असल्यास, सर्वात महत्वाची पायरी म्हणजे बालरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे. ते मुलाच्या आरोग्यासाठी आणि वाढीच्या गरजेनुसार विशिष्ट मार्गदर्शन प्रदान करू शकतात.
Comments are closed.