ज्या माणसाने '2 महिन्यांत 12 किलो वजन कमी केले' त्याने आपला अचूक आहार योजना शेअर केला, तो म्हणतो की तो रोज तेच 4 जेवण खातो

By Marathi On Apr 6, 2026

वजन कमी करणे हा एक आव्हानात्मक प्रवास आहे आणि बहुतेक लोक पहिल्या काही आठवड्यांत परिणाम न मिळाल्यामुळे, त्याच कंटाळवाण्या व्यायामामुळे आणि सौम्य जेवणामुळे हार मानतात. पण एशान करडे या माणसाने दोन महिन्यात 12 किलो वजन कमी केले तेच चार वेळ रोज.

3 मार्च 2026 रोजी एका इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये, ईशानने त्याचा आहार योजना शेअर केला ज्यामुळे मला दोन महिन्यांत 12 किलो वजन कमी करण्यात मदत झाली. दोन महिने रोजच्या रोजच्या अशाच दिनचर्या आणि आहार योजनेला चिकटून त्याचे वजन 82 किलोवरून 70 किलोवर गेले. वजन कमी करण्यास आणि इच्छित आकार प्राप्त करण्यास इच्छुक असलेल्यांसाठी त्याचा परिवर्तनाचा प्रवास खरोखरच प्रेरणादायी आहे. इशानच्या डाएट प्लॅनचे ब्रेकडाउन येथे आहे.

ईशान म्हणाला, “मी हा आहार ८०-९०% सुसंगततेने फॉलो केला आणि व्यस्त दिवसांमध्ये, मी प्रथिनेयुक्त चिकन रॅप्स / तांदळाच्या भांड्यांसह दुपारचे जेवण बदलले.” “कोणतेही फसवणूक करणारे जेवण नाही – साखर नाही, चिप्स नाही, बिस्किटे नाहीत,” तो पुढे म्हणाला.

नाश्ता

न्याहारी हे दिवसातील सर्वात महत्वाचे जेवण आहे कारण ते शरीराला दिवसभर काम करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा देते. त्यामुळे सकाळच्या वेळेस योग्य पोषणद्रव्ये मिळणे गरजेचे आहे. उर्जेसाठी पुरेशा कर्बोदकांमधे आणि चरबीसह त्याच्या आहारात प्रथिने असणे सुनिश्चित केले. हे आहे ईशानचे न्याहारीचे जेवण:

• 1 स्कूप व्हे प्रोटीन

• प्रथिने ओट्स

• 150 मिली दूध

(35 ग्रॅम प्रथिने | 35 ग्रॅम कार्ब | 8 ग्रॅम चरबी)

दुपारचे जेवण

न्याहारीनंतर, दुपारचे जेवण हे दिवसाचे आणखी एक महत्त्वाचे जेवण आहे, जे सर्व पोषक तत्वांसह संतुलित असले पाहिजे. एशानने नाश्त्याच्या तुलनेत दुपारच्या जेवणात प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि फॅट्स जास्त प्रमाणात खाण्याची खात्री केली. त्याचे दुपारचे जेवण हे आहे:

• 200 ग्रॅम चिकन ब्रेस्ट (किंवा पनीर)

• २ रोट्या

• हलकी ग्रेव्ही + सॅलड

(50 ग्रॅम प्रथिने | 45-50 ग्रॅम कार्ब्स | 10-12 ग्रॅम चरबी)

संध्याकाळचा नाश्ता

स्नॅकिंगच्या वेळी बहुतेक लोक त्यांच्या आहार योजनेपासून दूर जातात. पण कोणत्याही तळलेल्या किंवा जंक फूडऐवजी, ईशानने त्याच्या संध्याकाळच्या जेवणाचीही हुशारीने योजना केली. त्याच्या संध्याकाळच्या स्नॅक्सने त्याला पुरेशी प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबी दिली. हा आहे ईशानचा संध्याकाळचा नाश्ता:

• 1 फळ

• मूठभर सुका मेवा

• 5 अंड्याचे पांढरे

(22-24g प्रथिने | 25g कार्ब्स | 8g चरबी)

रात्रीचे जेवण

रात्रीचे जेवण हे दिवसाचे शेवटचे जेवण आहे, आणि ते हलके राहण्यासाठी, एशानने कार्ब आणि फॅट्स कमी केले, परंतु या जेवणात पुरेसे प्रोटीन ठेवले. हे आहे ईशानचे रात्रीचे जेवण:

• 200 ग्रॅम चिकन / पनीर कोशिंबीर

(45 ग्रॅम प्रथिने | 5 ग्रॅम कार्ब | 8 ग्रॅम चरबी)

त्याने सांगितले की आपल्या शरीराला तीन मुख्य पोषक तत्वांची गरज आहे. मांसाहार करणाऱ्यांसाठी त्यांनी किती पोषक तत्वे मिळू शकतात हे सांगितले.

एकूण मॅक्रो (चिकन आवृत्ती)

~150-155 ग्रॅम प्रथिने

~ 110-120 ग्रॅम कर्बोदकांमधे

~35-40 ग्रॅम चरबी

~1400–1500 kcal ऊर्जा

शाकाहारींसाठी, त्याने किती पोषक तत्वे मिळू शकतात हे सामायिक केले.

एकूण मॅक्रो (पनीर आवृत्ती)

~130-135 ग्रॅम प्रथिने

~ 110-120 ग्रॅम कर्बोदकांमधे

~ 90-95 ग्रॅम चरबी

~1700–1800 kcal ऊर्जा

वाचकांसाठी टीप: हा अहवाल सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने व्युत्पन्न केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे...com दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केली नाही आणि त्यांना मान्यता देत नाही. हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे.