आजच्या वेगवान, स्क्रीन-चालित कार्यसंस्कृतीत, बसून बराच वेळ घालवणे हा जवळजवळ दुसरा स्वभाव बनला आहे. तरीही, या दीर्घकाळापर्यंत निष्क्रियता शरीरातील ग्लुकोज संतुलनात व्यत्यय आणू शकते, विशेषत: ज्यांना मधुमेह आहे किंवा ते विकसित होण्याचा धोका आहे. शारीरिक हालचाल कमी केल्याने इन्सुलिनचा प्रतिकार वाढू शकतो, वजन वाढू शकते आणि हळूहळू एकूण आरोग्य आणि उर्जेच्या पातळीवर परिणाम होतो.
चांगली बातमी: डेस्क कामाची मागणी असतानाही, प्रभावी मधुमेह व्यवस्थापन पूर्णपणे साध्य करण्यायोग्य आहे. काही सातत्यपूर्ण, सजग सवयी रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आणि दीर्घकालीन आरोग्य राखण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकतात.
कामाच्या तासांमध्ये अधिक हलवा
डेस्क जॉबचा अर्थ स्थिर जीवनशैली असा होत नाही. प्रत्येक अर्ध्या तासाला दोन मिनिटे उभे राहा, ताणून घ्या किंवा चाला. फोन कॉल्सला वॉकिंग ब्रेकमध्ये बदला किंवा बसण्याऐवजी स्टँडिंग मीटिंगचा प्रस्ताव द्या. लहान हालचाली जसे की खांदा रोल, घोट्याला फिरवणे किंवा बसलेले पाय लिफ्ट रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यास मदत करतात.
पसंतीचा स्रोत म्हणून Zee News जोडा
स्मार्ट खा, जड नाही
तुम्ही काय खाता आणि किती वेळा याने मोठा फरक पडतो. कार्बने भरलेले जेवण टाळा ज्यामुळे साखरेची वाढ होते. त्याऐवजी, पातळ प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि फायबर युक्त भाज्या असलेल्या संतुलित प्लेट्सचा वापर करा. प्रक्रिया केलेल्या अन्नाच्या लालसेचा प्रतिकार करण्यासाठी फळे, स्प्राउट्स किंवा नट्ससारखे पौष्टिक स्नॅक्स हाताशी ठेवा. बाहेर जेवताना, तळलेल्या पेक्षा ग्रील्ड पर्याय चांगले असतात आणि सॅलड ड्रेसिंग्जकडे लक्ष द्या जे बर्याचदा लपविलेले साखर आणि अस्वास्थ्यकर चरबी लपवतात.
साखर व्यवस्थापित करण्यासाठी ताण व्यवस्थापित करा
कामाच्या ठिकाणी ताणतणाव कॉर्टिसोलला चालना देतो, हा हार्मोन जो रक्तातील साखर वाढवतो. तुमचे मन मोकळे करण्यासाठी लहान श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, हलके स्ट्रेचिंग किंवा संक्षिप्त डेस्क ब्रेक समाविष्ट करा. आणि द्विधा मनःस्थिती पाहणे शांत झाल्यासारखे वाटू शकते, परंतु शांत, अखंड झोपेने शरीर खरोखरच रिचार्ज होते. दर्जेदार झोप वगळणे चयापचय व्यत्यय आणू शकते आणि ग्लुकोज नियंत्रण बिघडू शकते.
देखरेख किंवा औषधोपचार वगळू नका
नियमितपणे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी तपासल्याने आहार, हालचाल आणि तणाव यांचा तुमच्या शरीरावर कसा परिणाम होतो हे समजण्यास मदत होते. निर्धारित औषधांच्या वेळापत्रकांचे पालन करा डोस वगळणे अपेक्षेपेक्षा जास्त नुकसान करू शकते.
मधुमेह व्यवस्थापन परिपूर्णतेबद्दल नाही; हे चिकाटीबद्दल आहे. आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये लहान, टिकाऊ सवयी तयार करून, आपण ऊर्जा, लक्ष केंद्रित आणि दीर्घकालीन आरोग्य वाढवू शकता. आज एका बदलाने सुरुवात करा आणि सातत्याने उद्या तुमचे कल्याण बदलू द्या.
डॉ. मनीषा अरोरा, डायरेक्टर – इंटर्नल मेडिसिन, सीके बिर्ला हॉस्पिटल, दिल्ली पुढे म्हणतात, “एखाद्याच्या कामात सतत हालचाल असो किंवा डेस्कवर जास्त वेळ असो, चांगले आरोग्य राखण्याची सुरुवात योग्य मानसिकतेने आणि तंदुरुस्त राहण्याच्या जाणीवपूर्वक निर्णयाने होते. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी सातत्यपूर्ण जागरुकता आवश्यक असते, आणि मोठ्या प्रमाणात बसून राहणाऱ्यांसाठी देखील, नियमितपणे खाणे शक्य आहे आणि सक्रियपणे खाणे शक्य आहे. कामाच्या दिवसात प्रभावीपणे ताणतणाव.
हालचाली चांगल्या आरोग्यासाठी केंद्रस्थानी असतात आणि साध्या डेस्क-आधारित व्यायामाद्वारे दैनंदिन कामाच्या नित्यक्रमात सहजपणे समाकलित केले जाऊ शकतात. यामध्ये बसलेल्या लेग लिफ्टचा समावेश आहे, जेथे एक पाय वर केला जातो आणि बाजू बदलण्यापूर्वी थोडा वेळ धरला जातो, चेअर स्क्वॅट्स ज्यामध्ये स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हात न वापरता उभे राहणे आणि बसणे आणि हलके प्रतिकार प्रशिक्षणासाठी डेस्क पुश-अप यांचा समावेश आहे. खांदा रोल, मनगट आणि घोट्याचे फिरवणे आणि बसलेले मार्चिंग लवचिकता आणि रक्ताभिसरण राखण्यात मदत करतात, तर डोळ्यांचे व्यायाम जे जवळच्या आणि दूरच्या बिंदूंमध्ये वैकल्पिक फोकस करतात ते स्क्रीनवरील बराच वेळ ताण कमी करतात. या लहान परंतु सातत्यपूर्ण हालचाली रक्त प्रवाह वाढवतात, कडकपणा कमी करतात आणि उर्जेची पातळी टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. शेवटी, आरोग्य राखणे हे सोयी किंवा संकोचापेक्षा स्वत: ची काळजी घेण्यास प्राधान्य देण्यावर अवलंबून असते.
रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी आहारही तितकाच महत्त्वाचा आहे. संतुलित जेवण आणि फळे, नट आणि भाज्या यांसारखे आरोग्यदायी स्नॅक्स पॅक केल्याने प्रक्रिया केलेले किंवा तळलेले पदार्थ मिळण्याची इच्छा टाळण्यास मदत होते. परिष्कृत धान्यांपेक्षा संपूर्ण धान्य निवडणे आणि जेवण वगळणे टाळणे रक्तातील ग्लुकोजमधील अचानक चढउतार टाळते. भागाच्या आकाराकडे लक्ष देऊन आणि हळूहळू खाणे हे चांगले पचन वाढवते आणि जास्त खाणे टाळण्यास मदत करते. हायड्रेशन देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते; पाण्याची बाटली जवळ ठेवल्याने चयापचय आरोग्य आणि ग्लुकोज नियमन नियमितपणे पिण्याची आठवण करून देते.
तणाव आणि झोप यांचा रक्तातील साखरेच्या नियंत्रणावर मोठा प्रभाव पडतो. डेस्क जॉबचा मानसिक ताण तणाव हार्मोन्स वाढवू शकतो, ज्यामुळे चयापचय प्रभावित होतो. दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचा सराव करण्यासाठी थोडासा विश्रांती घेणे, शांत संगीत ऐकणे किंवा एक किंवा दोन मिनिटे माइंडफुलनेसमध्ये घालवणे यामुळे विश्रांती आणि लक्ष केंद्रित करण्यात लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते. पुरेशी झोप संप्रेरक संतुलनास समर्थन देते, इंसुलिन संवेदनशीलता वाढवते आणि ग्लुकोज स्थिरता राखण्यास मदत करते म्हणून विश्रांती घेतलेले शरीर तितकेच महत्त्वाचे आहे.
शेवटी, रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीचे नियमित निरीक्षण केल्याने जीवनशैलीच्या निवडींचा आरोग्यावर कसा प्रभाव पडतो याची माहिती मिळते. चढउतार टाळण्यासाठी निर्धारित औषधे किंवा इन्सुलिनचे वेळापत्रक पाळणे आवश्यक आहे. अनियमितता आढळल्यास, आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत केल्याने उपचार किंवा दिनचर्यामध्ये वेळेवर समायोजन करण्याची परवानगी मिळते.
शेवटी, मधुमेह व्यवस्थापन कठोर नियमांबद्दल नाही तर स्थिर, जाणीवपूर्वक प्रयत्नांबद्दल आहे. सातत्यपूर्ण क्रियाकलाप, सजग आहार आणि योग्य विश्रांती याद्वारे, डेस्क-बद्ध नोकरीच्या मर्यादेतही ऊर्जा आणि संतुलन दोन्ही राखणे शक्य आहे.
डॉ. अमित कुमार गुप्ता, वरिष्ठ वैद्यकीय संचालक, एचसीएल हेल्थकेअर देखील पुढे म्हणतात, “आधुनिक जीवनशैली, विशेषत: डेस्क-बद्ध कॉर्पोरेट कार्य दिनचर्या, मधुमेहाच्या वाढत्या घटनांमध्ये कसा हातभार लावत आहेत हे ओळखणे महत्त्वाचे आहे. जागतिक मधुमेहाचा भार वाढत आहे, आणि कॉर्पोरेट कर्मचारी वर्ग हा अपवाद नाही. मी बसलेले नियमित तास, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप याला अपवाद नाही. वेळापत्रक आणि भारदस्त तणाव पातळी हे सर्व उच्च रक्त शर्करा, चयापचय असंतुलन, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी चिंता आणि मधुमेहाशी संबंधित इतर गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढवतात.
या संदर्भात, प्रभावी मधुमेह व्यवस्थापन हे वैयक्तिक आणि सामूहिक आव्हान बनते ज्यात जागरूकता, अनुकूलता आणि सामायिक जबाबदारीची मागणी होते.
या चिंतेचे निराकरण करण्यात संस्था आणि व्यक्ती सारख्याच महत्त्वाची भूमिका बजावतात. मधुमेहाचे व्यवस्थापन करणाऱ्या व्यावसायिकांसाठी, आरोग्याच्या गरजेनुसार कामाच्या ओझ्याचा समतोल राखणे जबरदस्त वाटू शकते. तरीही, लहान आणि सातत्यपूर्ण पावले अर्थपूर्ण परिणाम देऊ शकतात. त्याच वेळी, कामाची ठिकाणे कर्मचाऱ्यांना तंदुरुस्तीच्या संस्कृतीला प्रोत्साहन देऊन सक्षम बनवू शकतात, त्यांना उत्पादकता आणि एकूणच निरोगीपणा टिकवून ठेवताना त्यांची स्थिती अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यास सक्षम बनवू शकतात.
साध्या रणनीती मधुमेह असलेल्या व्यक्तींना कामाच्या नित्यक्रमात व्यत्यय न आणता चांगले आरोग्य राखण्यास मदत करू शकतात. दर अर्ध्या तासाने उभे राहण्यासाठी, ताणण्यासाठी किंवा चालण्यासाठी लहान ब्रेक घेतल्याने दीर्घकाळ बसण्याच्या परिणामांवर प्रतिकार होऊ शकतो, रक्ताभिसरण सुधारू शकते आणि रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास मदत होते. प्रक्रिया केलेले किंवा साखरयुक्त स्नॅक्स टाळून फायबर, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त संतुलित, पौष्टिक-दाट जेवण निवडल्याने दिवसभर ग्लुकोजची पातळी स्थिर राहते आणि सतत ऊर्जा मिळते. नियमित आरोग्य तपासणी आणि नियमित रक्तातील साखरेचे निरीक्षण, मग ते नियोजित वैद्यकीय पाठपुरावा किंवा त्वरित ऑनसाइट चाचण्यांद्वारे कोणत्याही चढ-उतारांची लवकर ओळख आणि औषधोपचार किंवा जीवनशैलीत वेळेवर समायोजन करण्यास अनुमती देतात.
तणावाचे व्यवस्थापन तितकेच आवश्यक आहे, कारण भावनिक ताण रक्तातील साखरेमध्ये वाढ करू शकतो. कामाच्या वेळेत दीर्घ श्वास, सजगता किंवा ध्यानाचे क्षण शांतता वाढवू शकतात आणि संतुलन पुनर्संचयित करू शकतात. दिवसभर पुरेशा प्रमाणात हायड्रेटेड राहणे ही आणखी एक सोपी पण शक्तिशाली सराव आहे जी चयापचयाला समर्थन देते आणि साखरेचे अनावश्यक चढउतार टाळते.
मधुमेह ही एक जुनाट स्थिती असली तरी, वैद्यकीय मार्गदर्शन, नियमित क्रियाकलाप, पौष्टिक आहार आणि सजगता यांच्या योग्य संयोजनाद्वारे त्याचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन केले जाऊ शकते. मधुमेहाची काळजी ही निर्बंधांबद्दल नाही तर दैनंदिन जीवनात अखंडपणे बसणाऱ्या शाश्वत सवयी निर्माण करण्याबद्दल आहे. या जागतिक मधुमेह दिनानिमित्त, आरोग्याला प्राधान्य देणारी कार्यस्थळे तयार करण्याच्या आमच्या वचनबद्धतेचे नूतनीकरण करूया, जिथे लहान, सातत्यपूर्ण प्रयत्नांमुळे व्यक्तींना त्यांची स्थिती व्यवस्थापित करण्यात, उत्पादकता वाढवण्यास आणि निरोगी, अधिक परिपूर्ण जीवन जगण्यास मदत होईल.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)
Comments are closed.