पळून जाण्याच्या जीवनशैलीचा परिणाम शारीरिक आरोग्यावर तसेच मानसिक आरोग्यावर त्वरित दिसून येतो. या व्यतिरिक्त, मनाच्या विचारांना कधीकधी रात्री चांगले झोपण्याची गरज नसते. शरीरात झोपेच्या कमतरतेनंतर बर्‍याच आरोग्याच्या समस्या उद्भवतात. अपचनउलट्या, मळमळ, पोटदुखी, अशक्तपणा, थकवा इत्यादी अनेक लक्षणे असल्याचे दिसून येते. म्हणूनच, शरीरात तयार केलेला मानसिक ताण कमी करण्यासाठी स्वत: ला वेळ देणे अधिक महत्वाचे आहे. झोपणे शरीरासाठी एक औषध आहे. म्हणूनच, 3 ते 4 तास नियमितपणे शांत झोप घेणे आवश्यक आहे. बर्‍याचदा, बरेच लोक शरीरातील वेदना किंवा थकवा कमी करण्यासाठी डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार किंवा वैद्यकीय औषधांसह औषधोपचार करतात. तथापि, मूत्रपिंडाचे अपयश वारंवार वेदनाशामक गोळ्यांमुळे होते.(फोटो सौजन्याने – istock)
जागतिक मानसिक आरोग्य दिवस 2025: शांततापूर्ण जीवन घ्या 5 सवयी, मानसिक आरोग्य महान राहील
बराच काळ झोपायच्या आधी पाय, हात आणि मानेवर तेल, हात आणि मान हळूवारपणे मालिश करा. कोणीही हे समाधान सहजपणे करू शकत नाही. शरीरावर हळूवारपणे तेल मालिश केल्याने केवळ शरीरावरच नव्हे तर मनाचे बरेच फायदे असू शकतात. मानसिक ताण कमी करण्याव्यतिरिक्त, शरीर नेहमीच सक्रिय असते. शांत झोपेसाठी आज आपल्या शरीरावर कोणत्या तेलाची मालिश करावी? मालिशचे शरीराचे अचूक फायदे आहेत? आम्ही याबद्दल सविस्तर माहिती सांगू.
झोपायच्या आधी, पायांवर, मान आणि हाडांवर उबदार गरम पाण्याची सोय असलेल्या नारळाच्या तेलाची मालिश करा. मालिश स्नायूंच्या वेदना कमी करते तसेच मानसिक वेदना कमी होते. शरीरातील वाढीच्या समस्या कमी करण्यासाठी नारळ तेल, तीळ तेल प्रामुख्याने पायांच्या तळांवर मालिश केले जाते. हे पाय दुखणे, बहिरेपणा किंवा सूज कमी करण्यास देखील मदत करते. कधीकधी सतत हातांवर काम केल्याने तणाव निर्माण होतो, वेदना नसा मध्ये वाढू लागते. हातांच्या स्नायूंवरील ताण कमी करण्यासाठी उबदार तेलाने हातांना हलके मालिश करा. हे रक्त प्रवाह सुधारते आणि सांध्याची लवचिकता वाढवते.
लॅपटॉप, लॅपटॉप, संगणकावर काम करणे, मान वर ताणतणाव आणि गळ्याच्या मज्जातंतू घातल्या जातात. मानेच्या मज्जातंतूंमुळे, डोकेदुखी, कंबर दुखणे, अचानक चक्कर येणे, खांद्याला दुखणे इत्यादी अनेक समस्या म्हणून, नसा सक्रिय करण्यासाठी तेलाने तेलाने मालिश केले पाहिजे. यामुळे डोकेदुखीची समस्या कमी होते आणि वेदना कमी होते. आराम करण्यासाठी मज्जासंस्थेमध्ये हळूवारपणे तेलाची मालिश करा. रात्री झोपायच्या आधी तेलाची मालिश केल्याने संपूर्ण शारीरिक आणि मानसिक समस्यांपासून आराम मिळेल.
जागतिक संधिवात दिन: ह्रोमॅटोइड संधिवात लवकर निदान करणे महत्वाचे का आहे? तपशीलवार शिका
FAQ (संबंधित प्रश्न)
तणाव म्हणजे काय?
ताणतणाव म्हणजे तीव्र भावनांचा प्रतिसाद, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीस आव्हानात्मक किंवा धोकादायक अशा परिस्थितीचा सामना करण्यास तयार होते.
तणावाच्या लक्षणांमध्ये काय समाविष्ट आहे?
पित्त वाढ, भूक कमी होणे, वजन कमी होणे, उच्च रक्तदाब, दमा आणि रोगप्रतिकारक शक्ती. अत्यधिक राग, असंतोष, नैराश्य, निद्रानाश, विसरलेले आणि कोणत्याही कामात रस नसणे.
तणाव कसे व्यवस्थापित करावे?
हसत हसत कॉर्टिसोल संप्रेरक कमी करते आणि मूड सुधारते. ध्यान, मालिश आणि तीव्र श्वासोच्छवासामुळे हृदय गती कमी होण्यास आणि मन शांत होण्यास मदत होते.
Comments are closed.