फक्त 10 मिनिटे ध्यान केल्याने तुम्हाला फरक दिसेल, तुमचे मन शांत राहील आणि ऊर्जा टिकून राहील, जाणून घ्या योग्य पद्धत आणि त्याचे फायदे.

सकाळच्या ध्यानाचा दिनक्रम: आजच्या व्यस्त जीवनात प्रत्येक व्यक्ती मानसिक तणाव, चिंता आणि अस्थिरतेशी झुंजत आहे. अशा स्थितीत, “ध्यान” म्हणजेच ध्यान हे एक प्राचीन भारतीय शास्त्र आहे, जे केवळ मन शांत करत नाही तर शरीर, मेंदू आणि आत्मा यांच्यात संतुलन देखील स्थापित करते. आजच्या काळात, जिथे आधुनिक जीवनशैली आणि तंत्रज्ञानाने आपल्याला बाहेरून व्यस्त केले आहे, तिथे ध्यान आपल्याला स्वतःला पाहण्याची आणि समजून घेण्याची शक्ती देते.

ध्यान म्हणजे काय?

आयुष मंत्रालयाच्या मते, ध्यान ही सतत “चिंतन आणि चिंतन” करण्याची प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती आपले विचार आणि भावना स्थिर करते. ही केवळ आध्यात्मिक साधना नाही तर मानसिक आरोग्याची एक वैज्ञानिक पद्धत देखील आहे. ध्यान केल्याने मेंदूतील 'स्ट्रेस हार्मोन्स' कमी होतात, ज्यामुळे तणाव, भीती, राग आणि नैराश्यापासून आराम मिळतो.

ध्यान करण्याचा योग्य मार्ग

प्रथम ध्यान करण्यासाठी शांत आणि आरामदायक जागा निवडा. मजल्यावरील किंवा योग चटईवर सुखासन किंवा पद्मासन आत बसा. पाठीचा कणा, मान आणि डोके सरळ ठेवा, डोळे बंद करा आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. हळूहळू तुमचे विचार शांत करा आणि तुमचे मन सध्याच्या क्षणावर केंद्रित ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
सुरुवातीला 10-15 मिनिटांचा सराव पुरेसा असतो. कालांतराने हे 30 मिनिटांपर्यंत वाढवले ​​जाऊ शकते.

ध्यानाचे फायदे

• मानसिक ताण आणि चिंता कमी होते.

• एकाग्रता, स्मरणशक्ती आणि निर्णय घेण्याची क्षमता वाढते.

• झोपेची गुणवत्ता सुधारते.

• रक्तदाब आणि हृदयाचे ठोके सामान्य राहतात.

• आत्मविश्वास आणि सकारात्मक उर्जेची पातळी वाढते.

ध्यान कधी करावे

ध्यान केव्हाही करता येत असले तरी, पहाटे तास म्हणजे सकाळची वेळ सर्वात योग्य मानली जाते. सकाळचे शांत वातावरण मन स्थिर होण्यास मदत करते.

नवशिक्यांसाठी टिपा

• दररोज ध्यानासाठी एकच ठिकाण आणि वेळ निश्चित करा.

• दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू तुमचे मन शांत करा.

• मोबाईल किंवा इतर विचलित करणाऱ्या गोष्टींपासून दूर राहा.

• सुरुवातीला, मार्गदर्शन केलेल्या ध्यान किंवा मंत्रजपाची मदत घ्या.

ध्यानाचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे त्याचे कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत. फक्त काही मिनिटांचा नियमित सराव तुम्हाला शांतता, स्थिरता आणि आत्मविश्वासाने भरतो.