एक स्त्री आपल्या आयुष्यात हार्मोनल बदलाच्या अनेक टप्प्यात जाते. याचा शेवटचा थांबा कॉल केला जाऊ शकतो….

रजोनिवृत्ती हाडांचे आरोग्य: एक स्त्री आपल्या आयुष्यात हार्मोनल बदलाच्या बर्‍याच टप्प्यात जाते. याचा शेवटचा थांबा रजोनिवृत्ती म्हणून ओळखला जाऊ शकतो म्हणजे रजोनिवृत्ती. रजोनिवृत्ती सहसा 45 ते 50 वर्षांच्या वयात महिलांमध्ये सुरू होते. कोणत्या वयात रजोनिवृत्ती येते, ते मुख्यत्वे आपल्या जीन्स, आरोग्य आणि जीवनशैलीवर अवलंबून असते. रजोनिवृत्ती दरम्यान, स्त्रियांच्या शरीरात इस्ट्रोजेन सारख्या प्रजनन हार्मोन्स कमी होऊ लागतात. अशा परिस्थितीत, रजोनिवृत्ती त्यांच्याबरोबर बर्‍याच समस्यांचा एक बॉक्स देखील आणते. वजन वाढणे, मूड स्विंग्स तसेच याचा परिणाम स्त्रियांच्या हाडे आणि स्नायूंवर मोठ्या प्रमाणात होतो. थोड्या प्रयत्नांनी, आपण या दुष्परिणामांपासून स्वत: चे रक्षण करू शकता.

म्हणूनच हाडांवर परिणाम होतो

रजोनिवृत्तीच्या प्रारंभासह, हाडांची घनता म्हणजे जाडी कमी होते. रजोनिवृत्तीनंतरही ते कमी होत आहे. याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे शरीरात एस्ट्रोजेन संप्रेरकाची कमतरता. ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी झाल्यामुळे देखील वाढतो. ऑस्टिओपोरोसिसमध्ये, हाडांची जाडी इतकी कमी होऊ लागते की ती सहजपणे खंडित होऊ लागते. संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की रजोनिवृत्तीच्या पहिल्या पाच वर्षांत, महिलांच्या हाडांची घनता 10%कमी होते. वेळेवर लक्ष न दिल्यास, ही आकृती 25%पर्यंत पोहोचण्याची भीती आहे. हेच कारण आहे की जवळजवळ प्रत्येक 2 महिलांपैकी 60 व्या वर्षी ओलांडणार्‍या एका महिलांना ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका असतो.

वेळेत आवश्यक पावले उचल

काही खबरदारी घेत आपण रजोनिवृत्तीनंतरही निरोगी जीवन जगू शकता. फक्त आपल्याला आपल्या हाडे आणि स्नायूंच्या आरोग्याची काळजी घ्यावी लागेल. रजोनिवृत्तीनंतर प्रत्येक स्त्रीला डेक्सा स्कॅन मिळणे आवश्यक आहे. या चाचणीने आपल्या हाडांच्या घनतेची चाचणी केली. या चाचणीनंतर आपल्याला एक टी-स्कोअर देण्यात येईल, ज्याच्या आधारे हाडांची घनता आढळली. तथापि, निरोगी जीवनशैली ऑस्टिओपेनिया आणि ऑस्टिओपोरोसिस दोन्हीचा धोका असू शकते.

कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी वर लक्ष केंद्रित करा

कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी हे दोन घटक आहेत ज्याच्या मदतीने आपण आपल्या हाडांचे आरोग्य सुधारू शकता. रजोनिवृत्तीनंतर, प्रत्येक स्त्रीने दररोज सुमारे 1300 मिलीग्राम कॅल्शियम खाण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. दुग्धजन्य पदार्थ, बदाम, टोफू, शेंगदाणे, हिरव्या पालेभाज्या, मासे इत्यादी कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत. आपण या सर्व दैनंदिन आहारात समाविष्ट केले पाहिजे. यासह, आपल्या हाडे आणि स्नायूंसाठी व्हिटॅमिन डी देखील आवश्यक आहे. त्याच्या मदतीने, शरीर सहजपणे कॅल्शियम शोषण्यास सक्षम आहे. म्हणून, आपण दररोज सूर्यप्रकाशाचा वापर केला पाहिजे. सकाळी 15 मिनिटे उन्हात घालवा. आपण व्हिटॅमिन डी पूरक देखील घेऊ शकता.

जीवनशैली सुधारित करा

जीवनशैलीतील बदलांनंतर आपण रजोनिवृत्ती कमी करू शकता. आपल्या तंदुरुस्तीकडे लक्ष द्या. व्यायाम आणि योग नियमितपणे करा. स्वत: साठी दिवसातून किमान 30 मिनिटे काढा. चालणे, धावणे, पाय airs ्या चढणे, दोरी जंपिंग, नृत्य, एरोबिक्स, पुशअप्स, स्क्वॅट सारखे व्यायाम सर्वोत्तम आहेत. तसेच, अल्कोहोल, धूम्रपान, चहा, कॉफी इत्यादीपासून दूर आपण रजोनिवृत्ती हार्मोनल थेरपी देखील घेऊ शकता. हे हाडांचे नुकसान रोखू शकते.