उन्हाळ्याच्या हंगामात मायग्रेनच्या वेदनांची समस्या आणखी गंभीर असू शकते. मजबूत सूर्यप्रकाश, आर्द्रता आणि अत्यधिक तापमान शरीरावर परिणाम करते, ज्यामुळे मायग्रेनच्या वेदनाची स्थिती वाढते. मायग्रेन ही एक न्यूरोलॉजिकल स्थिती आहे ज्यामुळे डोक्याच्या एका किंवा दोन्ही भागात तीव्र वेदना होतात, जे खूप वेदनादायक असू शकते. उन्हाळ्याच्या हंगामात ही समस्या आणखी जास्त आहे कारण वाढत्या तापमानामुळे शरीरात पाण्याची कमतरता उद्भवू शकते आणि तणाव वाढू शकतो. परंतु काही घरगुती उपाय आणि खबरदारीमुळे आपण या वेदनापासून आराम मिळवू शकता.
उन्हाळ्यात मायग्रेनच्या वेदना कसे नियंत्रित करावे?
- पाण्याचे सेवन वाढवा:
उन्हाळ्याच्या हंगामात शरीरात पाण्याची कमतरता असू शकते, ज्यामुळे मायग्रेन होऊ शकते. म्हणून, दिवसभर पुरेसे पाणी प्या. दिवसभर कमीतकमी 8-10 ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून शरीर हायड्रेटेड राहील. - कोल्ड पॅक वापरा:
मायग्रेनच्या वेदना शांत करण्यासाठी डोक्यावर मस्त पॅक लागू करणे खूप प्रभावी असू शकते. आपण डोक्यावर गोड्या पाण्याने टॉवेल ओले ठेवू शकता किंवा आपण कपड्यात बर्फ लपेटू शकता आणि डोक्यावर ठेवू शकता. हे ताजेपणा आणि वेदनांमध्ये आराम देईल. - एक साधा, हलका आहार घ्या:
उन्हाळ्यात जड आणि तेल टाळा. फळे, कोशिंबीरी आणि उकडलेल्या भाज्या सारख्या हलके आणि पचण्यायोग्य अन्न खा. वेगवान मसालेदार आणि तळलेले पदार्थ मायग्रेन वाढवू शकतात, म्हणून ते टाळा. - आले खा:
आल्यात नैसर्गिक-दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत, जे मायग्रेनची वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात. आपण आले चहा बनवू शकता किंवा ताजे आलेचे तुकडे चर्वण करू शकता. हे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि वेदना कमी करते. - व्हिटॅमिन बी 2 चा वापर:
व्हिटॅमिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) मायग्रेनची वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते. हे खाणे मेंदूचे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करते. दूध, दही, बदाम, अंडी आणि हिरव्या पालेभाज्या अशा व्हिटॅमिन बी 2 समृद्ध पदार्थ आपण खावे. - ध्यान आणि योगाचा सराव:
उन्हाळ्यात तणाव आणि थकवा मायग्रेनच्या वेदना वाढवू शकतो. योग आणि ध्यान करण्याची प्रथा मायग्रेनवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते. विशेषत: श्वास घेण्याचे व्यवस्थापन (प्राणायाम) आणि ध्यान हे मायग्रेनची वेदना कमी करण्यात उपयुक्त ठरू शकते. - पुरेसे आणि कॅफिन टाळा:
अत्यधिक कॅफिनचे सेवन उन्हाळ्यात मायग्रेन वाढवू शकते. आपण मायग्रेनने ग्रस्त असल्यास, चहा, कॉफी किंवा कोल्ड ड्रिंक सारख्या अधिक कॅफिनचा वापर न करण्याचा प्रयत्न करा. कॅफिन जास्त प्रमाणात डोकेदुखी वाढू शकते. - थंड आणि थंड ठिकाणी आराम करा:
मायग्रेनच्या वेदना दरम्यान खूप आवाज आणि उष्णता टाळा. थंड आणि थंड ठिकाणी विश्रांतीमुळे मायग्रेनची वेदना कमी होते. गडद खोलीत काही काळ आराम करा आणि शांतता अनुभवू.
सावधगिरी:
- जर आपल्या मायग्रेनची वेदना सतत वाढत असेल किंवा खूप तीव्र असेल तर डॉक्टरांशी संपर्क साधा. कधीकधी ही वेदना देखील दुसर्‍या गंभीर स्थितीचे लक्षण असू शकते.
- अत्यधिक सूर्यप्रकाशात बाहेर जाण्यास टाळा आणि स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी डोके कव्हर घाला.
- बाहेर जाताना सनस्क्रीन वापरा जेणेकरून त्वचेवर सूज आणि चिडचिड होऊ नये, ज्यामुळे मायग्रेन आणखी वाढू शकेल.
उन्हाळ्याच्या हंगामात मायग्रेनची वेदना वाढू शकते, परंतु काही सोप्या उपाययोजना आणि खबरदारीचा अवलंब करून आपण त्यावर नियंत्रण ठेवू शकता. पाण्याचे सेवन वाढवा, हलके आहार घ्या आणि मानसिक शांतता राखण्यासाठी योगाचा सराव करा
Comments are closed.