चयापचय आपल्या शरीराची सर्वात मोठी मालमत्ता किंवा त्याचा सर्वात मोठा अडथळा असू शकतो. चयापचय आपल्या शरीरास कॅलरी बर्न करण्यास सक्षम करते आणि उत्कृष्ट कार्य करा, परंतु ते सहजपणे व्यत्यय आणू शकते.
2022 च्या अभ्यासाने स्पष्ट केले की आपल्या दैनंदिन सवयी आणि क्रियाकलाप चयापचय कमी करू शकतात, परिणामी वजन वाढणे, थकवा आणि एकूणच शारीरिक आरोग्य. निरोगी चयापचयची गुरुकिल्ली म्हणजे काय मदत करते आणि काय दुखवते हे जाणून घेणे. येथे आपल्या चयापचय आणि त्या कशा निश्चित करायच्या या शीर्ष दहा गोष्टी येथे आहेत.
येथे दररोजच्या 10 चुका आहेत ज्या संशोधनानुसार आपल्या चयापचय गुप्तपणे कमी करतात:
1. आपण पुरेसे खात नाही
आपण पुरेशी कॅलरी घेत नसल्यास, आपले शरीर उपासमारी मोडमध्ये जाईल? इंधनासाठी मिळत असलेल्या काही कॅलरी संचयित करण्यासाठी हे त्याचे चयापचय कमी करेल. आपण दिवसातून कमीतकमी 1400 कॅलरी घेत असल्याचे सुनिश्चित करा. दिवसभर आपला चयापचय मजबूत ठेवण्यासाठी दिवसभर लहान जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा.
2. आपण पुरेसे झोपत नाही
क्रिझिस्टुदिओ / शटरस्टॉक
झोपेची कमतरता चयापचय कमी करते कारण आपण कमी उर्जा वापरता आणि म्हणूनच आपण थकल्यासारखे कमी हलवित आहात. जेव्हा आपण झोपता तेव्हा आपण कॅलरी बर्न करता. आपल्याला जितके कमी शट-डोळे मिळतात, कमी कॅलरी आपण जळत्या. आपल्या शरीरावर पुनरुज्जीवन करण्यासाठी आणि आपला चयापचय किक-स्टार्ट करण्यासाठी सहा ते आठ तासांची झोपेची खात्री करा.
अभ्यास सापडला आहे त्या झोपेची कमतरता भूक नियमनाशी संबंधित संप्रेरक पातळी बदलू शकते, ज्यामुळे शरीर अन्नावर प्रक्रिया कशी करते आणि ऊर्जा कशी जळते यावर परिणाम करते. झोपेची कमतरता देखील संज्ञानात्मक कार्य बिघडू शकते, लक्ष केंद्रित करणे, निरोगी अन्नाची निवड करणे आणि तणाव व्यवस्थापित करणे कठीण करते.
3. आपण आपल्या कालावधीवर आहात
आपल्या मासिक पाळी दरम्यान, आपले शरीर लोह गमावते, जे आपल्या स्नायू आणि ऊतींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेते. याचा अर्थ आपल्या स्नायूंना पुरेसे लोह मिळत नाही, जे आपल्याला थकल्यासारखे बनवेल आणि आपल्या चयापचयला ग्राइंडिंग थांबा देईल. आपल्या कालावधीत लोह जास्त खाण्याचा प्रयत्न करा किंवा समस्या सुधारण्यासाठी लोह परिशिष्ट घ्या.
4. आपल्या अन्नामध्ये कीटकनाशके असतात
सामान्यत: फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळणारी कीटकनाशके आपल्या चयापचयात व्यत्यय आणू शकतात आणि आपल्या शरीराला कॅलरी जाण्यापासून रोखू शकतात, ज्यामुळे वजन वाढते. कीटकनाशकांचा धोका दूर करण्यासाठी आणि आपला चयापचय पुन्हा चालू ठेवण्यासाठी सेंद्रिय फळे आणि भाजीपाला निवडा.
अन्नामध्ये कीटकनाशके हळूहळू चयापचयशी जोडणारे मर्यादित संशोधन आहे, एक अभ्यास सूचित करतो कीटकनाशकाच्या प्रदर्शनामुळे चयापचय प्रक्रियेवर परिणाम होऊ शकतो आणि लठ्ठपणा आणि मधुमेह यासारख्या चयापचय विकारांमध्ये संभाव्य योगदान देऊ शकते. कीटकनाशकांच्या प्रदर्शनाचा मानसिक प्रभाव देखील असू शकतो, जसे की चिंता किंवा नैराश्य वाढते, ज्यामुळे चयापचय प्रक्रियेवर परिणाम होऊ शकतो.
5. आपण चुकीचे प्रकारचे अन्न खाता
जर आपण बरेच “पांढरे” कार्बोहायड्रेट खात असाल तर ते आपल्या शरीरास चरबी कार्यक्षमतेने जाळण्यापासून रोखू शकते. संपूर्ण फायबरसह संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि पास्ता वर स्विच करा. फायबर चयापचय 30 टक्क्यांपर्यंत वाढवू शकतो.
तसेच, आपल्याला पुरेसे प्रथिने मिळत असल्याचे सुनिश्चित करा, जे जेवणानंतर लगेच चयापचय 30 टक्क्यांनी वाढवते. हा फायदा घेण्यासाठी आणि आरोग्यासाठी अन्न टाळण्यासाठी प्रत्येक जेवणात दही किंवा शेंगदाणे जोडा.
6. आपण पुरेसे हलवू नका
अभ्यासानुसार असे दिसून येते की फक्त 20 मिनिटे बसून चयापचय कमी होऊ शकतो. आपल्याला कामावर किंवा शाळेसाठी बसायचे असल्यास, द्रुत ताणण्यासाठी उठण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्याला हलविण्यासाठी ब्रेक करा. आपला स्थिर कालावधी तोडण्यासाठी आणि आपला चयापचय हलविण्यासाठी दोन मिनिटांची हालचाल देखील पुरेशी आहे.
त्यानुसार 2015 अभ्यासअसे घडते कारण कमी शारीरिक क्रियाकलाप आपल्या एकूण उर्जेच्या खर्चावर परिणाम करते, ज्यात नॉन-व्यायाम क्रियाकलाप थर्मोजेनेसिस (व्यवस्थित) समाविष्ट आहे, जे उभे राहणे आणि साफसफाईसारख्या दैनंदिन क्रियांद्वारे कॅलरी बर्न करते. गतिहीन जीवनशैली तणावासारख्या घटकांशी देखील जोडली जाऊ शकते, ज्यामुळे संप्रेरक पातळीवर परिणाम करून चयापचय परिणाम होऊ शकतो.
7. आपण चुकीच्या वेळी खाता
Not9images / शटरस्टॉक
दररोज एकाच वेळी जेवण न खाणे आपल्या शरीरात कॅलरी कधी बर्न करावे याबद्दल गोंधळात टाकते, म्हणून आपला चयापचय मंदावतो. दररोज एकाच वेळी खा म्हणजे आपला चयापचय सतत कार्य करते.
तसेच, हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की सकाळ आणि दुपारच्या वेळी चयापचय सर्वोच्च आहे. रात्री उशिरा खाणे टाळा. सर्वात कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि वजन वाढविणे कमी करण्यासाठी दिवसाच्या सुरुवातीच्या काळात आपल्या कॅलरीचा बराचसा भाग खा.
8. आपल्याकडे व्हिटॅमिन डी नाही
व्हिटॅमिन डी स्नायूंच्या ऊतींचे जतन करते आणि स्नायू आपल्या चयापचयला सामर्थ्य देते. ट्यूना, सॅल्मन, दूध, कोळंबी मासा आणि अंडी सारख्या दररोज व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.
व्हिटॅमिन डीची कमतरता हळू चयापचयात योगदान देऊ शकते आणि वजन व्यवस्थापित करणे कठीण करते, विशेषत: वृद्ध प्रौढांमध्ये आणि आरोग्याच्या तीव्र समस्यांसह. संशोधन सूचित करते कमी व्हिटॅमिन डी पातळी देखील नैराश्य आणि तणावास कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे चयापचय परिणाम होऊ शकतो.
9. तुम्ही खूप प्याल
दोन किंवा अधिक अल्कोहोलयुक्त पेय चयापचय कमी करेल कारण आपण साठवलेल्या चरबीऐवजी आपले शरीर इंधनासाठी अल्कोहोल वापरेल. अधूनमधून एक पेय मध्ये गुंता. परंतु आपण निरोगी वजन राखू इच्छित असल्यास ते जास्त करू नका.
10. आपल्याकडे कॅल्शियमची योग्य रक्कम नाही
कॅल्शियम हेच आपल्या शरीराची चरबी चयापचय निश्चित करते. जर आपण कॅलरी इंधन म्हणून वापरली किंवा चरबी म्हणून साठवल्या गेल्या तर वजन वाढेल आणि आळशी चयापचय.
आपल्याला पुरेसे कॅल्शियम मिळत आहे याची खात्री करण्यासाठी दूध प्या किंवा कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने जे चीज आणि योगर्ट सारख्या कॅल्शियम-फॉर्टिफाइड आहेत. आपण या सूचीच्या आधारे आवश्यक बदल केले तर आपल्याला आपल्या चयापचय आणि आपल्या संपूर्ण शारीरिक तंदुरुस्तीत सुधारणा दिसेल.
आपण योग्य आहार आणि व्यायामाच्या प्रोग्रामवर आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी आणि आपल्या चयापचयबद्दल आपल्याकडे असलेल्या कोणत्याही प्रश्नांची किंवा समस्यांविषयी चर्चा करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. या सूचीचे अनुसरण करा आणि चयापचय आपला मित्र असेल, आपला शत्रू नाही.
डोना बेग हे एक तज्ञ संपादक, संशोधक आणि ग्राहक हेल्थ डायजेस्टशी संबंधित विश्लेषक आहेत, जिथे ती सौंदर्य आणि आरोग्य तज्ञांसह कार्य करते.
Comments are closed.