आई तिच्या रात्रीच्या घुबड कुटुंबासाठी रात्रीच्या वेळेस दिनचर्या सामायिक करते जी सेट बेडटाइमवर विश्वास ठेवत नाही

प्रत्येक कुटुंब भिन्न आहे. काही पालक लवकरात लवकर अंथरुणावर पालन करतात, लवकर जीवनशैली वाढविण्यासाठी, सर्व मुले त्या वातावरणात भरभराट होत नाहीत. जर प्रौढ रात्रीचे घुबड असू शकतात तर मुलेही असू शकतात. याचा अर्थ असा की, आई एमिली बोझमनने नुकत्याच झालेल्या टिक्कटोकमध्ये स्पष्ट केल्याप्रमाणे, ही मुले नंतरच्या दिवसात चांगल्या प्रकारे कार्य करतात आणि सकाळी लवकर नव्हे.

निजायची वेळ ठेवण्याऐवजी, बोझमॅनची मुले जेव्हा जेव्हा थकतात तेव्हा झोपायला जातात. हे त्यांच्या कुटुंबासाठी कार्य करते कारण ते होमस्कूल केलेले आहेत आणि बससाठी लवकर उठण्याची गरज नाही! या कुटुंबाची जीवनशैली कदाचित सर्व कुटुंबांसाठी कार्य करू शकत नाही, परंतु हा पुरावा आहे की मुलांचे संगोपन करण्यासाठी एक-आकार-फिट-सर्व दृष्टिकोन नाही.

एका आईने तिच्या 'नाईट घुबड' कुटुंबासाठी रात्रीची अपारंपरिक रात्रीची दिनचर्या सामायिक केली.

रात्रीच्या घुबडांच्या कुटुंबासह बोजमनच्या संध्याकाळी नित्यक्रमात डोकावून पाहण्याची सुरुवात रात्री 9 नंतर चर्चमधून घरी येण्यास सुरुवात झाली. मुले अजूनही उर्जेने भरली होती आणि बोझमन आणि तिचा नवरा किराणा सामान घेऊन जात होते. रात्रीचे जेवण खाण्याची वेळ आली. आईने स्पष्ट केले की त्यांनी घाईघाईने स्वयंपाक केला कारण या जीवनशैलीत त्यांच्यासाठी हे उशीरा खाणे असामान्य आहे.

त्यानंतर कुटुंबाने आरामदायक कपडे घातले जेणेकरून ते खाण्यासाठी स्थायिक होण्यापूर्वी आराम करतील. “मी स्वयंपाक करताच मी नेहमीच स्वच्छ करतो म्हणून आम्ही खाल्ल्यानंतर मला मोठा गोंधळ उडाला नाही,” असे बोजमनने लिहिले, जेव्हा तिने रात्री 10 वाजता डिश धुतले

रात्री साडेदहाच्या सुमारास कुटुंबाने खाणे संपवले, नंतर स्वच्छ केले, मजल्यावरील खेळणी उचलली आणि घराची व्यवस्था केली. रात्री 11 वाजेच्या सुमारास त्यांच्या सर्वात धाकट्यासाठी आंघोळीची वेळ आली. तो आंघोळ करत असताना, आई आणि दोन मुलींनी पुढील अर्धा तास पेडीक्योरमध्ये घालवला.

मध्यरात्रीच्या सुमारास, बेडची वेळ आली. आईने मुलांना स्थायिक होण्यास मदत केली, नंतर आंघोळ करण्यासाठी खोली सोडली. पण ती तिथे पोहोचताच तिचा मुलगा तिच्या मागे गेला. शेवटी आंघोळ करण्यापूर्वी आणि सकाळी 1 च्या सुमारास झोपण्यापूर्वी तिने त्याला परत झोपायला मदत केली

टिप्पण्या संबंधित कथा आणि प्रश्नांचे मिश्रण होते. काहीजण म्हणाले, “मला हे उन्हाळ्यासाठी आवडते, परंतु शाळेच्या वर्षात हे कसे कार्य करते याची मला उत्सुकता आहे.” इतरांनी सामायिक केले की ते देखील उशीरा राहतात. एका वापरकर्त्याने लिहिले, “मी जन्मापासूनच रात्री घुबड झालो आहे, आणि आता माझा सर्वात धाकटा एकसारखाच आहे.”

संबंधित: बाई नाईट घुबडांसाठी 'जस्टिस' मागवतात – 'मी सकाळी 9 वाजता ब्रंचमध्ये जाऊ शकत नाही'

9-ते -5 वेळापत्रकात जागतिक कार्य केल्यामुळे रात्री घुबड म्हणून जगणे कठीण आहे.

रात्री घुबड किंवा प्रारंभिक पक्षी असणे ही एक निवड नाही. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या स्लीप मेडिसिन विभागातील औषधाचे सहाय्यक प्राध्यापक रेबेका रॉबिन्स यांच्या म्हणण्यानुसार, नंतर आपला दिवस सुरू करण्याचे प्राधान्य आपल्या अनुवांशिक मेकअपचा एक भाग आहे. तिने सीएनबीसीला सांगितले की, “आपल्या सर्वांना दोन प्रकारांपैकी एकासाठी थोडासा अनुवांशिक अभिमुखता आहे, एकतर सकाळची व्यक्ती किंवा संध्याकाळची व्यक्ती.”

तिने हे स्पष्ट केले की हा फरक उत्क्रांतीवादी आहे, जो आदिवासी समुदायाशी संबंधित आहे जो केवळ 24 तासांच्या चक्रावर लक्ष ठेवत असे तेव्हाच भरभराट होऊ शकतो. ती म्हणाली, “गाव स्वत: चे रक्षण करेल [having] बाकीचे गाव झोपताना इतरांचे रक्षण करण्यासाठी राहणा individuals ्या व्यक्तींचा एक छोटासा गट. मग ती पाळी संपेल, ते झोपायला जात असत आणि सकाळची शिफ्ट सुरू होईल. ”

उशीरा संरक्षकांपैकी एक असणे काही लोकांमध्ये उत्क्रांतीवादी चिन्हक बनले, परिणामी रात्रीचे घुबड होते. आता, जीवन समुदाय गुंतवणूकी आणि संरक्षणाची समान गरज आहे, म्हणून आम्ही 9-ते -5 वेळापत्रकात कार्य करतो. दुर्दैवाने, रात्रीच्या घुबड म्हणून समायोजित करणे फार कठीण आहे.

बोझमॅनचे कुटुंब भाग्यवान आहे की ते होमस्कूलचे आभार मानून त्यांच्या स्वत: च्या वेळेवर आयुष्य जगू शकतात, परंतु तिच्या मुलांना त्यांच्या विरुद्ध जीवनशैली मिठी मारण्यास प्रोत्साहित करणे कदाचित नंतरच्या आयुष्यात त्यांना प्रत्येकासह काम करावे लागेल. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की रात्रीच्या घुबडांना जीवनाच्या प्रमाणित वेळापत्रकांसाठी तयार करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे त्यांच्या झोपेची नित्यक्रम लवकर सुरू करणे आणि सुसंगत असणे.

संबंधित: बालरोगतज्ज्ञांनी 'विवादास्पद' झोपेच्या वेळी पालकांनी त्यांच्या मुलांसाठी अंमलबजावणी केली पाहिजे

रात्रीच्या घुबड म्हणून जगणे परंतु रात्रीच्या घुबडांच्या वेळापत्रकांचे पालन न करणे आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते.

ग्राउंड पिक्चर / शटरस्टॉक

निरोगी झोप म्हणजे आपण झोपायला किती वेळ जाता, परंतु आपल्याला खरोखर किती झोप येते. उदाहरणार्थ, रात्री 9 वाजता “लवकर” झोपायला जाणे पण पहाटे 2 वाजता उठणे म्हणजे आपल्याला फक्त पाच तास विश्रांती मिळाली, जे झोपेच्या चांगल्या रात्रीसाठी पुरेसे नाही.

तीच कल्पना नाईट घुबडांवर लागू होते. मध्यरात्रीनंतर झोपायला जाणे कदाचित नैसर्गिक वाटेल, परंतु जर आपल्याला सकाळी 5 वाजता उठण्याची आवश्यकता असेल तर ते वेळापत्रक शेवटी आपल्याला बाहेर घालवेल. खराब झोपेच्या स्वच्छतेमुळे मानसिक आरोग्याच्या समस्या आणि शारीरिक आजारांसह बर्‍याच समस्या उद्भवू शकतात.

हार्वर्डच्या नेतृत्वाखालील एका अभ्यासानुसार आठ वर्षांत सुमारे, 000 64,००० निरोगी मध्यमवयीन महिलांचा पाठपुरावा झाला आणि असे आढळले की रात्रीचे घुबड म्हणून ओळखलेल्यांना सकाळच्या लार्क्सपेक्षा मधुमेह होण्याची शक्यता% २% जास्त होती. याव्यतिरिक्त, या स्त्रिया मोठ्या प्रमाणात मद्यपान करणे, धूम्रपान करणे, खराब खाणे यासारख्या अस्वास्थ्यकर सवयींमध्ये गुंतण्याची शक्यता जास्त आहे आणि आपण अपेक्षा करू शकता. मुळात जेव्हा आपण रात्रीच्या घुबड म्हणून राहता तेव्हा असे घडते परंतु एखाद्यासारखे झोपू शकत नाही.

क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या झोपेच्या तज्ञ नॅन्सी फोल्डवरी, एक ना-नफा शैक्षणिक वैद्यकीय केंद्र, नाईट घुबड होण्याचे धोके स्पष्ट केले. ती म्हणाली, “आम्ही झोपेच्या वंचित समाजात राहतो, सुमारे 40% प्रौढ अमेरिकन लोकांना पुरेशी झोप येत नाही.” “नाईट घुबडांना विशेषत: झोपेच्या तीव्रतेचा धोका असतो, ज्यामुळे आपल्या शरीरावर आणि प्रत्येक अवयव प्रणालीवर परिणाम होतो आणि आरोग्याच्या समस्येचा धोका वाढतो.”

जोपर्यंत आपण रात्रीच्या घुबडांच्या जीवनशैलीचे पालन करू शकाल तोपर्यंत रात्रीचे घुबड कुटुंब असणे ही एक वाईट गोष्ट नाही. दुर्दैवाने, आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना कामासाठी लवकर उठणे आवश्यक आहे आणि याचा अर्थ असा आहे की दररोज रात्री उशिरा राहणे आम्हाला नक्कीच काही अनुकूल नाही. आपण आपल्या पसंतीच्या झोपेच्या वेळापत्रकात करिअर तयार करण्यास भाग्यवान असल्यास, ते करण्यास अजिबात संकोच करू नका. तथापि, आपण हे करू शकत नसल्यास, आरोग्याच्या समस्या टाळण्यासाठी आपल्याला दररोज रात्री पुरेशी झोप घेण्याची आवश्यकता आहे.

संबंधित: 3 चिन्हे आपण रात्रीचे घुबड नाही – आपण 'बदला झोपेच्या विलंब' चा बळी आहात

मॅट माचाडो हा एक लेखक आहे जो सेंट्रल फ्लोरिडा विद्यापीठात पत्रकारितेचा अभ्यास करतो. तो संबंध, मानसशास्त्र, सेलिब्रिटी, पॉप संस्कृती आणि मानवी स्वारस्य विषयांचा समावेश करतो.