मॉन्सून फिटनेस: या पावसाळ्यात बसण्यासाठी टॉप 5 इनडोअर वर्कआउट्स – कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नाही

आपण इच्छित असल्यास, आपण या पावसाळ्यातही घरामध्ये राहून स्वत: ला सक्रिय आणि तंदुरुस्त ठेवू शकता. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे यासाठी आपल्याला कोणत्याही व्यायामाच्या उपकरणांची देखील आवश्यकता नाही. काही सोप्या आणि प्रभावी इनडोअर वर्कआउट्सच्या मदतीने आपण स्वत: ला तंदुरुस्त ठेवू शकता. हे व्यायाम घरी डॉन केवळ आपल्या शरीरावर टोन करण्यास मदत करत नाहीत तर तणाव कमी करतात आणि उर्जेची पातळी वाढवतात. जर आपण या पावसाळ्यात जवळजवळ बाहेर पडत नसाल तर या लेखात, आम्ही आपल्याला काही उत्कृष्ट घरातील वर्कआउट्सबद्दल सांगत आहोत, आपण स्वत: ला तंदुरुस्त राहण्यासाठी जिवंत आहात म्हणून या व्यायामांबद्दल तपशीलवार माहिती द्या.

घरी 5 प्रभावी वर्कआउट्स

हे व्यायाम आपल्याला पावसाळ्याच्या दिवसात तंदुरुस्त आणि उत्साही ठेवतील जेव्हा बाहेर जाण्याची दिशा असते:

1. पुश-अप

जर आपण पावसामुळे जवळजवळ जिममध्ये जाणे नसेल तर पुश-अप आपल्यासाठी एक उत्तम पर्याय आहे. हा एक चांगला व्यायाम आहे जो आपल्या वरच्या शरीरावर मजबूत करतो. फायदे: हे केल्याने आपले बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि छातीचे स्नायू मजबूत होतात. आपण दररोज 10 ते 15 पुश-अपचे 2-3 सेट करू शकता. सुरूवातीस कमी पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करा आणि हळू हळू वाढवा.

2. स्क्वॅट्स

स्क्वॅट्स हा एक व्यायाम आहे जो आपल्या प्रवेशद्वाराच्या शरीरावर, विशेषत: खालच्या शरीरास मजबूत करतो. हे आपले पाय, कूल्हे आणि कोर स्नायू मजबूत करते. हे करण्यासाठी आपल्याला कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही आणि आपण ते सहजपणे घरी स्वारस्य करू शकता. दररोज 15-20 स्क्वॅट्सचे 2-3 सेट करणे खूप फायदेशीर आहे.

3. चढाईच्या पायर्‍या

आपण घरामध्ये राहून स्वत: ला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आपल्या नित्यक्रमात जिना चढणे समाविष्ट करू शकता. हा एक उत्तम कार्डिओ व्यायाम आहे. जर आपण दररोज 10 ते 15 मिनिटे पायर्‍या चढत असाल तर ते आपले हृदय निरोगी ठेवते. यासह, आपले वजन देखील नियंत्रित राहते. आपल्या इमारतीच्या पायर्‍या वापरा. वर आणि खाली चालणे कॅलरीज पटकन बर्न्स करते.

4. नृत्य

जर आपल्याला नृत्य आवडत असेल तर पावसाळ्यात स्वत: ला तंदुरुस्त ठेवण्याचा हा एक मजेदार आणि प्रभावी मार्ग असू शकतो. नृत्य केल्याने कॅलरीज द्रुतगतीने बर्न होते आणि संपूर्ण शरीरासाठी एक चांगला व्यायाम आहे. बेली डान्स असो वा झुम्बा नृत्य, हे केल्याने आपणास तंदुरुस्त आणि उत्साही राहते. आपल्या आवडत्या सूरांवर मुक्तपणे नृत्य करा!

5. जंप दोरी

मुले म्हणून आम्हाला आम्हाला दोरी उडी मारण्यास सांगण्यात आले. पण तुम्हाला माहिती आहे की ही एक उत्तम कार्डिओ कसरत आहे? जर आपण दररोज 5 ते 10 मिनिटे दोरी उडी मारली तर ते आपले वजन देखील नियंत्रित करते. यासह, आपले शरीर देखील सक्रिय राहते आणि आपली तग धरण्याची क्षमता वाढते. हे प्रवेशद्वाराचे शरीर टोन करते.

आपल्या आहारात या निरोगी पदार्थांचा समावेश करा

व्यायामासह, पावसाळ्यात तंदुरुस्त राहण्यासाठी योग्य आहार तितकाच महत्वाचा आहे. या गोष्टी आपल्या आहारात समाविष्ट करा:

• च्या
• इडली
• डोसा
• ओट्स
• चीला