आपल्या सर्वांना पावसाळा खूप आवडतो आणि त्यामुळे लोकांच्या बाहेरच्या हालचालीही खूप वाढतात. मला आल्हाददायक वातावरणात जास्त चालावेसे वाटते. चालणे आरोग्यासाठी नक्कीच फायदेशीर आहे, परंतु पावसाळ्यात ते तुमच्या गुडघ्यांसाठी धोकादायक ठरू शकते.
खरे तर या ऋतूत चालताना काही छोट्या चुका झाल्या किंवा काही महत्त्वाच्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष केले तर गुडघ्यांवर विपरीत परिणाम होऊ शकतो. तर आज या लेखात आम्ही तुम्हाला याबद्दल सविस्तर सांगत आहोत-
पावसाचा गुडघ्यांवर परिणाम का होतो?
सर्वप्रथम, आपण पावसाळ्याचा गुडघ्यांवर नकारात्मक परिणाम का होतो हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करू.
- पावसादरम्यान वातावरणाचा दाब कमी होतो, ज्यामुळे सांध्याभोवतीच्या ऊतींचा थोडासा विस्तार होऊ शकतो. त्यामुळे नसांवर दबाव वाढतो आणि वेदना होतात.
- या ऋतूमध्ये आर्द्रता जास्त असल्याने अशा सांध्यांमध्ये सूज वाढू शकते, विशेषत: तुम्हाला आधीच काही समस्या असल्यास.
- तापमानात घट झाल्यामुळे शरीरातील रक्ताभिसरण मंदावते आणि सांधे कडक होतात.
पावसाळ्यात फिरताना करायच्या चुका
जर तुम्ही पावसाळ्यात फिरत असाल तर काही छोट्या चुका टाळा. याचा परिणाम तुमच्या गुडघ्यांवर होऊ शकतो-
वॉर्म-अप केल्याशिवाय चालत नाही. या ऋतूमध्ये शरीरात आधीच थोडा कडकपणा असल्याने, वॉर्म-अप न करता वेगवान चालणे किंवा धावणे यामुळे गुडघ्यांवर अचानक जास्त दबाव येऊ शकतो.
काय करावे- चालणे सुरू करण्यापूर्वी, 5 मिनिटे हलके स्ट्रेचिंग करा.
पावसात चुकीच्या पादत्राणांमुळे दुखापतीचा धोका अनेक पटींनी वाढतो. या हंगामात सामान्य स्पोर्ट्स शूज किंवा चप्पल घालून चालणे टाळा. यामुळे अचानक पाय घसरणे आणि गुडघा किंवा घोट्याला मोच येऊ शकते.
काय करावे- स्लिप विरोधी तळवे आणि चांगली पकड असलेले शूज घाला.
पावसाळ्यात पाणी साचल्याने अनेकदा रस्ते खडबडीत होतात. अशा वाटांवर चालत गेल्यास, पाय वळण्याची, घोट्याला मोच येण्याची किंवा पडण्याची शक्यता अनेक पटींनी वाढते. यामुळे थेट गुडघ्यांना दुखापत होऊ शकते.
काय करावे- नेहमी फक्त पक्क्या, कोरड्या आणि स्वच्छ मार्गावर चालत जा. जर रस्ता ओला असेल तर काळजीपूर्वक पाऊल टाका.
पावसाळ्यात गुडघे सुरक्षित कसे ठेवायचे?
पावसाळ्यात तुमचे आरोग्य आणि गुडघे या दोन्हींची चांगली काळजी घ्यायची असेल, तर काही सोप्या टिप्स फॉलो करा-
- प्रत्येक वेळी बाहेर फिरण्याऐवजी घरामध्येच व्यायाम करा. तुम्ही योगासने, स्ट्रेचिंग किंवा घरामध्ये पायऱ्या चढू शकता.
- आंघोळ केल्यावर किंवा फिरून परतल्यावर गुडघ्यांना गरम पाणी किंवा हीटिंग पॅड लावा. हे स्नायूंना आराम देते आणि कडकपणा कमी करते.
- तुमच्या वजनाकडेही लक्ष द्या. शरीराचे जास्त वजन गुडघ्यांवर दबाव आणते.
- पावसात तहान लागली नाही तरी पाणी प्यायला ठेवा, त्यामुळे सांधे वंगण राहतात आणि सूज येत नाही.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
पावसाळ्यात चालणे पूर्णपणे बंद करावे का?
नाही, फक्त सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. इनडोअर वॉक किंवा योगा हे उत्तम पर्याय आहेत.
पावसाळ्यात कोणते शूज घालावेत?
अशा शूज ज्यात रबर सोल आहे आणि ज्यांची पकड चांगली आहे (अँटी-स्लिप).
पाण्याअभावी सांधेदुखी वाढते का?
होय, पाणी सांध्यातील स्नेहन राखण्यास मदत करते.
Comments are closed.