मूड स्विंग मानसिक आरोग्यासाठी धोकादायक का आहे, त्याची कारणे, लक्षणे आणि उपाय जाणून घ्या

कालावधी दरम्यान मूड बदलणे: अनेकदा तुम्ही पाहिले असेल की स्त्रिया कधी खूप आनंदी, कधी खूप भावूक, कधी दुःखी तर कधी खूप चिडखोर होतात. त्यामागील कारण म्हणजे त्यांचे हार्मोन्स आणि याला मूड स्विंग्स म्हणतात.

ही समस्या विशेषतः मासिक पाळी आणि गर्भधारणेदरम्यान जास्त असते. या समस्येचे कारण तणाव, झोप न लागणे, आहारातील बदल किंवा हार्मोन्स असू शकतात. स्त्रियांमध्ये हार्मोनल चढउतार जास्त असतात, ज्यामुळे त्या सहज बळी पडतात.

मूड स्विंगसाठी जबाबदार हार्मोन्स

• इस्ट्रोजेन प्रभाव

इस्ट्रोजेन हार्मोन महिलांच्या मूडवर खूप परिणाम करतो. मासिक पाळी, गर्भधारणा किंवा रजोनिवृत्ती दरम्यान इस्ट्रोजेनच्या पातळीत चढ-उतार होतात, ज्यामुळे चिडचिड किंवा दुःख होऊ शकते.

• प्रोजेस्टेरॉन प्रभाव

हा हार्मोन शांतता आणि झोपेसाठी जबाबदार आहे. जेव्हा प्रोजेस्टेरॉनची पातळी कमी होते तेव्हा एखाद्याला तणाव आणि चिंताग्रस्त वाटते.

• सेरोटोनिन प्रभाव

सेरोटोनिनला आनंदी संप्रेरक म्हणतात. ते कमी झाल्यामुळे महिलांमध्ये तणाव आणि नैराश्य वाढते.

• कोर्टिसोल प्रभाव

कोर्टिसोल हा तणावाशी संबंधित हार्मोन आहे. उच्च कोर्टिसोल पातळीमुळे चिंता आणि मूड स्विंगसारख्या समस्या उद्भवतात.

मूड स्विंगची लक्षणे काय आहेत?

मूड बदलणे– या स्थितीत, भावनांमध्ये अचानक, तीव्र आणि अनपेक्षित बदल दिसून येतात.

काळजी– सतत भीती आणि काळजीत राहणे.

चिडचिड– प्रत्येक छोट्या गोष्टीत अस्वस्थ आणि अधीर वाटणे.

दुःख आणि नैराश्य– या काळात, अल्पकालीन दुःख आणि निराशेचे वर्चस्व असते.

आनंद आणि आनंद– अशा स्थितीत महिला विनाकारण खूप आनंदी होतात.

नियंत्रण गमावणे– कोणत्याही गोष्टीवर खूप राग येणे.

तीव्र वाटते– खूप भावनिक होणे.

ऊर्जा पातळीत बदल– अत्यंत थकवा आणि अतिउत्साही वाटणे.

झोपेचे नमुने– निद्रानाश किंवा, उलट, खूप झोप.

भूक मध्ये बदल– अन्नाची लालसा किंवा भूक न लागणे.

मूड स्विंग्स कसे नियंत्रित करावे

हार्मोन्सचे व्यवस्थापन– पीएमएस (प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम) किंवा गर्भधारणेमुळे होणारे मूड स्विंग हार्मोन थेरपीद्वारे नियंत्रित केले जाऊ शकते.

जीवनशैलीत बदल– जीवनशैलीत बदल करून मूड स्विंग्सवर काही प्रमाणात नियंत्रण ठेवता येते.

निरोगी आहार– फळे, भाज्या आणि ओमेगा-३ असलेले पदार्थ खा. आपल्या आहारात साखर आणि कॅफिन कमी करा.

व्यायाम करा– या समस्येचा सामना करण्यासाठी, दररोज 20-30 मिनिटे योग, चालणे किंवा ध्यान करा. यामुळे सेरोटोनिन वाढते.

झोप– हार्मोनल समस्यांमध्ये झोप हा एक प्रमुख घटक आहे. त्यामुळे ७-८ तासांची चांगली झोप घेणे गरजेचे आहे. झोपेची कमतरता हार्मोन्समध्ये अडथळा आणू शकते.

ताण कमी करा– तणाव अनेक प्रकारे नियंत्रित केला जाऊ शकतो. दीर्घ श्वास घ्या, तुमचे आवडते संगीत ऐका किंवा तुमच्या आयुष्यातील तणाव दूर करण्यासाठी मित्रांशी बोला.

याशिवाय समस्या गंभीर असल्यास मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा औषधांची मदत घेतली जाऊ शकते.

मूड स्विंगसाठी सुपरफूड्स

• रागी

नाचणीमध्ये दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम असते, जे हाडे आणि सांधे मजबूत करण्यासाठी फायदेशीर आहे. नाचणीमध्ये आढळणारे फायबर आणि लोह महिलांच्या पचन आणि रक्ताच्या आरोग्यास मदत करते.

• अंबाडी बिया

अंबाडीच्या बियांमध्ये फायटोएस्ट्रोजेन असते, जे संप्रेरक संतुलनास मदत करते. त्याचा स्वभाव उष्ण आहे, त्यामुळे उन्हाळ्यात त्याचा वापर कमी करावा. हिवाळ्यात याचे सेवन करणे चांगले. त्याचे नियमित सेवन केल्याने रजोनिवृत्तीची लक्षणेही कमी होतात.

• बीटरूट आणि खजूर

लोहाच्या कमतरतेमुळे महिलांमध्ये ॲनिमिया किंवा ॲनिमिया खूप सामान्य आहे. याला सामोरे जाण्यासाठी बीटरूट आणि खजूर खूप फायदेशीर आहेत. दोन्हीमध्ये भरपूर लोह असते, त्यामुळे ते शरीरात हिमोग्लोबिनचे प्रमाण वाढवतात. यामुळे थकवा आणि अशक्तपणापासूनही आराम मिळतो.

हेही वाचा- पायऱ्यांचे फायदे: तंदुरुस्त राहण्यासाठी जिमची गरज नाही, फक्त रोज पायऱ्या चढण्याची सवय लावा, तुम्हाला अनेक फायदे होतील.

• गडद चॉकलेट

आनंदी राहण्यासाठी आणि चांगली झोप घेण्यासाठी डार्क चॉकलेटचे सेवन फायदेशीर ठरू शकते. यामध्ये असलेले अँटी-ऑक्सिडंट मेंदूच्या कार्यात मदत करतात. डार्क चॉकलेटमध्ये एंडोर्फिन आढळतात, ज्यामुळे मूड सुधारतो आणि मॅग्नेशियम झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि चिंता कमी करते.