मॉर्निंग ग्लोरी बेक्ड ओटचे जाडे भरडे पीठ

आमचे मॉर्निंग ग्लोरी बेक्ड ओट्स कोणत्याही सकाळसाठी योग्य नाश्ता आहे. जेव्हा तुम्हाला फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य मिळते आणि तुमच्या दिवसाच्या पहिल्या जेवणातील प्रथिने, तुम्ही उत्कृष्ट सुरुवात केली आहे. ओट्स, नैसर्गिकरीत्या गोड सफरचंद, अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध गाजर आणि अक्रोड – ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडचा वनस्पती-आधारित स्रोत भरून, पोट-निरोगी फायबर येथे केंद्रस्थानी आहे. तुम्ही अंडी, दूध आणि ग्रीक दहीसह प्रथिने देखील पॅक करता, त्यामुळे तुम्हाला तासनतास भूक न लागण्याची हमी मिळते. घटक तयारी, स्मार्ट प्रतिस्थापन आणि स्वादिष्ट गार्निश कल्पनांवरील आमच्या तज्ञ टिप्स वाचत रहा.

ईटिंगवेल टेस्ट किचनमधील टिप्स

आमच्या टेस्ट किचनमध्ये ही रेसिपी विकसित करताना आणि चाचणी करताना आम्ही शिकलेल्या या मुख्य टिपा आहेत, हे सुनिश्चित करण्यासाठी की ते कार्य करते, उत्कृष्ट चव आहे आणि तुमच्यासाठी देखील चांगले आहे!

• सफरचंद आणि गाजर किसण्यासाठी बॉक्स खवणीवर सर्वात मोठे छिद्र वापरा.
• तुकडे करण्यापूर्वी भाजलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ थंड होऊ द्या आणि अतिरिक्त ग्रीक दही किंवा अतिरिक्त दालचिनीच्या शिंपड्यासह सर्व्ह करा.
• तुम्ही अक्रोडासाठी पेकन बदलू शकता किंवा कोणत्याही नट ऍलर्जीसाठी तुम्ही नट पूर्णपणे वगळू शकता.

पोषण नोट्स

• आम्हाला वापरायला आवडते संपूर्ण दूध या भाजलेल्या ओट्स मध्ये. पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आरोग्यासाठी हानिकारक असल्याचे दर्शविले गेले नाही आणि खरे तर ते फायदेशीर असू शकते. अतिरिक्त चरबी या डिशमधील फायबर आणि प्रथिनांसह अधिक तृप्ति प्रदान करण्यासाठी कार्य करेल – त्या व्यस्त सकाळसाठी एक विजय.
• रोल केलेले ओट्स त्यात बीटा-ग्लुकन नावाचा एक विशेष प्रकारचा फायबर असतो, जो नियमितपणे खाल्ल्यास कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत होते – हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. तेच फायबर पाचक आरोग्यासाठी आणि तुमच्या मायक्रोबायोमला निरोगी ठेवण्यासाठी देखील उत्तम आहे कारण बीटा-ग्लुकन्स हे किण्वनक्षम तंतू आहेत.
• गाजर या भाजलेल्या ओट्समध्ये नैसर्गिक गोडवा आणि रंगाचा पॉप घाला. तुम्हाला गाजरातील प्रमुख अँटिऑक्सिडंट बीटा कॅरोटीनचा दाहक-विरोधी फायदा देखील मिळेल.
• अक्रोड हे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड ALA (अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड) चे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत—ते कोणत्याही नटाचा सर्वाधिक फायदा देतात. ते या डिशमध्ये फायबर देखील जोडतात, जे चांगले पाचन कार्य वाढवण्यास आणि मायक्रोबायोमचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.