सकाळच्या या सामान्य चुका तुमचे आयुर्मान कमी करू शकतात, आजच या सवयी बदला.

सकाळचा दिनक्रम: आजच्या धकाधकीच्या जीवनात लोक आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे विसरले आहेत. अनेकदा लोक अनेक छोट्या-छोट्या सवयींकडे दुर्लक्ष करतात, ज्यामुळे शारीरिक समस्या वाढू लागतात. सकाळ होताच, लोक काहीही विचार न करता सेवन करतात, परंतु त्यांना हे माहित नसते की सकाळचा आहार केवळ आपले शरीर निरोगी आणि मजबूत बनवतो. तज्ञांचे म्हणणे आहे की सकाळी रक्तदाब आणि कोर्टिसोल सारख्या 'स्ट्रेस हार्मोन्स'ची पातळी वाढते, ज्यामुळे काहीही खाणे हृदयासाठी हानिकारक असू शकते आणि इतर अनेक आजार देखील वाढवू शकतात.

सकाळी उठल्यावर पहिली गोष्ट काय करायची?

• रात्रभर झोपल्यानंतर जेव्हा आपण सकाळी उठतो तेव्हा आपल्या शरीरात थोडे निर्जलीकरण होते.
• सकाळी प्रथम पाणी न पिल्याने रक्त घट्ट होऊ शकते, ज्यामुळे हृदयाला नेहमीपेक्षा जास्त काम करावे लागते.
• तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, सकाळी रिकाम्या पोटी चहा किंवा कॉफी पिणे हृदयासाठी हानिकारक आहे.
• त्यामुळे सर्वात आधी रिकाम्या पोटी पाण्याचे सेवन करा. यामुळे शरीरातील सुस्ती दूर होते आणि जोम येतो.

'हाय-इंटेन्सिटी' वर्कआउट्स टाळा

• सकाळी व्यायाम करणे शरीरासाठी फायदेशीर आहे.
• पण उठल्यानंतर लगेच 'हाय-इंटेन्सिटी' वर्कआउट करू नये.
• डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की, झोपेतून उठल्यानंतर रक्तवाहिन्या थोड्या घट्ट होतात, त्यामुळे शरीरावर अचानक जास्त ताण पडणे हृदयासाठी धोकादायक ठरू शकते.
• म्हणूनच, सकाळी उठल्यानंतर पहिली गोष्ट म्हणजे फेरफटका मारणे आणि त्यानंतरच भारी कसरत सुरू करणे.

सकाळी रक्तदाब तपासावा का?

• उच्च रक्तदाब हा 'सायलेंट किलर' मानला जातो कारण त्यामुळे कोणतीही गंभीर लक्षणे न होता शरीराला हानी पोहोचते.
• ज्या लोकांना बीपीचा त्रास होण्याचा धोका असतो त्यांच्यासाठी सकाळची वेळ सर्वात खास असते कारण या काळात रक्तदाब झपाट्याने वाढू शकतो.
• सकाळी नियमितपणे रक्तदाब तपासल्यास, हृदयाशी संबंधित आजारांची लक्षणे वेळेत ओळखता येतात.

या गोष्टी टाळा

• न्याहारीमध्ये लोणचे, प्रोसेस्ड ब्रेड किंवा रेडी टू इट स्नॅक्स यांसारख्या जास्त मीठाचे सेवन केल्यास रक्तदाब वाढू शकतो.
• सकाळी जास्त प्रमाणात सोडियमचे सेवन केल्याने हृदयावर अधिक दबाव पडतो, जे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.
• हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी, त्यांना फळे, ओट्स किंवा स्प्राउट्स सारख्या हलक्या आणि पौष्टिक गोष्टींनी बदला.

सकाळी मोबाईल वापरणे योग्य आहे की नाही?

• जर तुम्ही तुमचा मोबाईल सकाळी सर्वात आधी वापरत असाल तर ते तुमच्या शरीरासाठी देखील हानिकारक आहे.
• सकाळी लवकर कामाचे मेसेज पाहिल्याने टेन्शन वाढेल. त्याच वेळी, वाढलेल्या तणावामुळे, कॉर्टिसोल आणि रक्तदाब पातळी दीर्घकाळ उच्च राहू शकते.
• तज्ञांच्या मते, तुमच्या दिवसाची सुरुवात तणाव आणि शांततेने व्हायला हवी.

हे पण वाचा-हग डे 2026: मिठी मारण्यापूर्वी हा संदेश तुमच्या जोडीदाराला काव्यात्मक शैलीत पाठवा, तुमचे प्रेम द्विगुणित होईल.

जर तुम्ही नियमित नाश्ता केला नाही तर काय होते?

• Frontiers in च्या मते, नाश्ता वगळल्याने शरीराला 'तणाव' येतो, ज्यामुळे हार्मोनल संतुलन बिघडू शकते.
• अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की जे लोक नियमित नाश्ता करत नाहीत त्यांच्यामध्ये हृदयविकाराचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो.
• हृदयाचे कार्य आणि रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यासाठी सकाळी पौष्टिक आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.
• न्याहारी झोपेतून उठल्यानंतर काही वेळातच करावी, त्यामुळे शरीराला दिवसभर ऊर्जा मिळते.