5 सकाळच्या सवयी निरोगी लोक सकाळी 7 च्या आधी बसतात ज्या बहुतेक लोक सोडून देतात

आपल्यापैकी बहुतेक जण एकापेक्षा जास्त वेळा स्नूझ करतात, अंथरुणातून अडखळतात आणि आधीच मागे वाटत असताना कॉफी घेतात. आम्ही स्वतःला सांगतो की उद्या किंवा पुढच्या आठवड्यात किंवा आयुष्य मंदावल्यानंतर आम्ही सकाळची चांगली दिनचर्या सुरू करू. पण सकाळची वेळ काही कारणास्तव उतावीळ वाटते आणि “मी नंतर सुरू करेन” अशी आश्वासने सहसा चिकटत नाहीत.

तुम्ही तुमची सकाळ कशी सुरू करता याचा तुमच्या आरोग्यावर, उर्जेवर आणि तुम्ही दिवसभर करत असलेल्या निवडीवर परिणाम होतो. निरोगी लोक सकाळी ७ च्या आधी काही सोप्या सवयी पाळतात ज्या बहुतेक लोक सोडून देतात. हे परिपूर्णतेबद्दल किंवा सकाळी 5 वाजता उठण्याबद्दल नाही, परंतु लहान, सातत्यपूर्ण सवयींबद्दल आहे ज्या शांतपणे चांगल्या दिवसांसाठी टोन सेट करतात.

येथे 5 सकाळच्या सवयी आहेत ज्या निरोगी लोक सकाळी 7 च्या आधी लावतात ज्या बहुतेक लोक सोडतात:

1. त्यांना लवकर तेजस्वी प्रकाश मिळतो

जागे व्हा आणि बाहेर या. संशोधन दाखवते जे लोक भल्या पहाटे तेजस्वी प्रकाशाच्या संपर्कात येतात त्यांचा BMI कमी असतो आहार किंवा व्यायामाचा विचार न करता. सकाळच्या तेजस्वी प्रकाशाचा आणखी एक मोठा फायदा म्हणजे ते लवकर प्रोत्साहन देते निशाचर मेलाटोनिन सोडणेत्यामुळे तुम्ही रात्री सहज झोपू शकाल. तुम्हाला किती प्रकाश हवा आहे?

“डॉ. फिलिस सी. झी, ज्येष्ठ अभ्यासक लेखक आणि नॉर्थवेस्टर्नच्या फेनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिनमधील सर्कॅडियन रिदम्स अँड स्लीप रिसर्च प्रोग्रामचे संचालक, म्हणतात की बरेच लोक खराब प्रकाशाच्या सेटिंग्जमध्ये काम करतात ज्यात सुमारे 200 ते 300 लक्स (प्रकाशाचे एक माप) असते, परंतु त्यांना त्यांचा BMI कमी करण्यासाठी सुमारे 500 लक्सची आवश्यकता असते. ढगाळ आकाश सूर्याच्या प्रदर्शनासाठी तितकेच चांगले आहे — ते 1,000 लक्सपेक्षा जास्त ब्राइटनेस देऊ शकतात. बाहेरचा प्रकाश सर्वोत्तम आहे; घरातील प्रकाशासह समान परिणामांची प्रतिकृती करणे कठीण आहे.”

2. ते लगेच सुमारे 16 औंस पाणी पितात

अँड्रिया पियाक्वाडिओ / पेक्सेल्स

हे अगदी सोपे वाटते, परंतु सकाळी एक ग्लास पाणी असंख्य अविश्वसनीय आरोग्य फायदे आहेत:

• हे चयापचय वाढवते. एका संशोधनात दिसून आले आहे सुमारे 500 मिली पाणी प्यायल्याने चयापचय दर सुमारे 30% वाढतो, त्याचा परिणाम सेवनानंतर सुमारे 30-40 मिनिटांपर्यंत पोहोचतो. अधिक वजन कमी करण्याचा हा एक सहज मार्ग आहे.
• ते तुमच्या मेंदूला किक-स्टार्ट करते. तुमचा मेंदू ७५% पाणी आहे. जेव्हा ते हायड्रेटेड असते तेव्हा ते योग्यरित्या कार्य करू शकते. पाणी मेंदूला मेंदूच्या सर्व कार्यांसाठी विद्युत ऊर्जा देतेविचार आणि स्मृती प्रक्रियेसह.
• ते विषारी पदार्थ बाहेर टाकते. पूर्ण 8 तास काहीही न पिण्याची कल्पना करा. मूलत: तुमचे शरीर झोपते तेव्हा तेच करत असते. सकाळी पाणी प्यायल्याने तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ रात्री तयार होतात. हे तुमच्या स्नायूंना देखील ऊर्जा देऊ शकते.

संबंधित: 8 सकाळचे विधी जीवनातील उच्च यशाशी जोडलेले आहेत, संशोधनानुसार

3. ते काहीतरी बोलतात ज्याबद्दल ते मोठ्याने आभारी आहेत

कृतज्ञतेचे विशिष्ट आरोग्य फायदे आहेत दररोज सकाळी आनंद घेण्यासारखे. कृतज्ञता संशोधक, रॉबर्ट ए. इमन्स, पीएच.डी.कृतज्ञता आणि आनंद यांच्यातील दुवा वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केला आहे: प्रायोगिक तुलनेत, ज्यांनी दर आठवड्याला कृतज्ञता जर्नल ठेवली त्यांनी नियमितपणे व्यायाम केला, कमी शारीरिक लक्षणे नोंदवली, त्यांच्या संपूर्ण आयुष्याबद्दल चांगले वाटले आणि ज्यांनी अडचणी किंवा तटस्थ जीवनातील घटनांची नोंद केली त्यांच्या तुलनेत आगामी आठवड्याबद्दल अधिक आशावादी होते.

4. ते किमान पाच मिनिटे ध्यान करतात

कॅटरिन बोलोव्त्सोवा / पेक्सेल्स

ध्यान तज्ञांनी खूप पूर्वीपासून शिफारस केली आहे की तुम्ही तुमचा दिवस ध्यानाने सुरू करा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या “स्रोत” च्या सर्वात जवळ असता तेव्हा याला संबोधले जाते. मला असे वाटायला आवडते की दिवसाची हीच वेळ आहे की तुमच्याकडे स्वच्छ स्लेट असेल.

जरी 30 मिनिटे ध्यान करणे आदर्श आहे, फक्त 10 मिनिटे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते. तुमचा दिवस तणावमुक्त अवस्थेत सुरू केल्याने अधिक केंद्रित एकाग्रता, स्पष्ट निर्णयक्षमता आणि उत्पादकता मिळते.

संबंधित: सकाळच्या 3 सवयी ज्यांना त्रास होत नाही असे लोक सकाळी 7 च्या आधी बसतात ज्या बहुतेक लोक सोडून देतात

5. ते त्यांचे शरीर हलवतात, अगदी थोडेसे

दिवसाची सुरुवात कधी आळशी वाटते? तुमची एम एनर्जी वाढवण्याचा सर्वात जलद मार्ग म्हणजे हालचाल सुरू करणे. तुम्ही तुमची चयापचय क्रिया पुन्हा कराल आणि सेरोटोनिन, 'फील गुड' हार्मोन तुमच्या शरीरात सोडाल. यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होईल आणि तुमची एकूण भावनिक स्थिती वाढेल.

एक क्रीडा आणि व्यायामातील औषध आणि विज्ञान मध्ये प्रकाशित अभ्यास जे लोक उपवास केल्यानंतर (म्हणजे अन्नाशिवाय संपूर्ण रात्रभर) व्यायाम करतात त्यांच्यासाठी मोठे फायदे आहेत. त्यांना उपवास किंवा आहारानंतरच्या वर्कआउट्समधील कॅलरी आउटपुटमध्ये कोणताही फरक आढळला नाही. तथापि, ज्या व्यक्तींनी व्यायाम करण्यापूर्वी उपवास केला त्यांनी व्यायामाच्या दीड तास आधी शेवटचे जेवण खाल्लेल्या लोकांपेक्षा जास्त प्रमाणात चरबी जाळली.

संबंधित: मानसशास्त्रानुसार, सकाळच्या 8 सवयी ज्या तुम्हाला उर्वरित दिवसासाठी एक अयोग्य फायदा देतात

युरी एल्काइम हे नोंदणीकृत होलिस्टिक न्यूट्रिशनिस्ट आहेत आणि NY टाइम्सच्या सर्वाधिक विकल्या जाणाऱ्या पुस्तकाचे लेखक आहेत संपूर्ण दिवस ऊर्जा आहार.