सकाळची प्रेरणा: आपला दिवस किकस्टार्ट करण्यासाठी, ऊर्जा वाढविण्यासाठी आणि उत्पादकता वाढविण्यासाठी 7 शक्तिशाली दैनंदिन विधी | आरोग्य बातम्या

आपण आपली सकाळ कशी सुरू करता आपल्या प्रवेश दिवसासाठी टोन सेट करू शकतो. काही मानसिक विधी आपली उर्जा, लक्ष आणि एकूण उत्पादन वाढवू शकतात. न्याहारीद्वारे गर्दी करणे किंवा आपला फोन स्क्रोल करणे, सकारात्मक, प्रेरित मानसिकता निर्माण करण्यासाठी या सात सकाळच्या सवयींचा समावेश करून पहा.

1. लवकर जागे व्हा

सुरुवातीच्या राइझर्सची दिवस बर्‍याचदा सुरू होते. लवकर उठणे आपल्याला आपला दिवस, व्यायाम किंवा मानसिकतेचा सराव करण्यासाठी शांत, अखंडित वेळ देते. अगदी 30 मिनिटांपूर्वीसुद्धा आपल्या उत्पादनात मोठा फरक करू शकतो.

2. आपल्या शरीरावर हायड्रेट करा

6-8 तासांच्या झोपेनंतर, आपल्या शरीराला चयापचय किकस्टार्ट करण्यासाठी आणि उर्जेची पातळी राखण्यासाठी पाण्याची आवश्यकता आहे. रीफ्रेश आणि सतर्क वाटण्यासाठी सकाळी एक ग्लास पाण्याचा प्रथम प्या. लिंबाचा तुकडा जोडल्यास पचन आणि प्रतिकारशक्ती वाढू शकते.

(वाचा: सकाळच्या नित्यकर्मांपासून रात्रीच्या पद्धतीपर्यंत: विश्रांतीसाठी आणि भावनिक उपचारांसाठी आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे)

3. मानसिकता किंवा ध्यानाचा सराव करा

काही मिनिटांची ध्यान, खोल श्वासोच्छ्वास किंवा जर्नलिंग आपले मन शांत करण्यास आणि लक्ष सुधारण्यास मदत करू शकते. माइंडफुलनेस तणाव कमी करते, स्पष्टता वाढवते आणि उत्पादक दिवसासाठी आपल्याला मानसिकदृष्ट्या तयार करते.

4. आपले शरीर हलवा

सकाळी व्यायाम करा, जिथे ते स्ट्रेचिंग आहे, योग, द्रुत कसरत किंवा ब्रीश वॉक. शारीरिक क्रियाकलाप एंडोर्फिन, सुधारित मूड सोडते आणि पुढील कार्यांसाठी आपल्याला उत्साही करते.

5. आपल्या दिवसाची योजना करा

कार्येला प्राधान्य देण्यासाठी 5-10 मिनिटे घ्या आणि साध्य करण्यायोग्य ध्येय निश्चित करा. एक करण्याच्या कामांची यादी लिहून किंवा आपल्या वेळापत्रकांचे पुनरावलोकन केल्याने आपल्याला संघटित राहते आणि शेवटच्या मिनिटाचा ताण कमी होतो.

6. एक निरोगी नाश्ता खा

पौष्टिक नाश्ता आपल्या शरीरावर आणि मेंदूला इंधन देते. उर्जेची पातळी राखण्यासाठी आणि सकाळपर्यंत लक्ष केंद्रित करण्यासाठी प्रथिने, निरोगी चरबी आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा. उर्जा क्रॅश होण्यास कारणीभूत भारी चवदार पदार्थ टाळा.

(वाचा: सकाळी at वाजता जागे होणे खरोखरच मेंदूची पूर्ण क्षमता अनलॉक करते, लक्ष केंद्रित करते, उत्पादकता आणि मानसिक स्पष्टता सुधारते?)

7. सकाळची स्क्रीन वेळ मर्यादित करा

सरळ ईमेल, सोशल मीडिया किंवा बातम्यांमध्ये डायव्हिंग टाळा. आपला दिवस विचलित करण्याऐवजी आंतरराष्ट्रीयसह प्रारंभ करा. डिजिटल ओव्हरलोडऐवजी स्वत: ची काळजी, नियोजन आणि विचारवंत क्रियाकलापांसाठी आपला पहिला तास वापरा.

लहान सकाळचे विधी मोठे बदल तयार करू शकतात. लवकर उठून, हायड्रेटिंग, आपले शरीर हलवून आणि मानसिकतेचा सराव करून, आपण आपल्या एंटर दिवसासाठी एक उत्पादक टोन सेट केला. सुसंगतता ही महत्त्वाची आहे – हळूहळू या सवयी समाकलित करा आणि आपल्याला सुधारित उर्जा, लक्ष आणि प्रेरणा लक्षात येईल.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)