संतुलित सायकलसाठी सकाळची सोपी दिनचर्या

बॅलन्स पीरियड सायकल रूटीन: निरोगी पीरियड सायकलसाठी जीवनात मोठे बदल करण्याची किंवा सकाळची परिपूर्ण दिनचर्या स्वीकारण्याची आवश्यकता नसते. आजकाल सोशल मीडियावर हार्मोन्सच्या आरोग्याच्या नावाखाली विपुल कर्मकांड दाखवले जातात, ते पाहून असे वाटते की आपण सर्वकाही केले नाही तर शरीर कधीच संतुलनात येणार नाही. परंतु सत्य हे आहे की जेव्हा आपण आपल्या शरीराला लहान दैनंदिन सवयींनी आधार देतो तेव्हा हळूहळू हार्मोनल संतुलन साधले जाते.

पीरियड्समध्ये सकाळची वेळ खास असते, कारण यावेळी शरीर आणि मेंदू दोन्ही जास्त संवेदनशील असतात. अशा वेळी स्वतःवर दबाव आणण्याऐवजी आपण थोडी समजूतदारपणा दाखवली तर या छोट्या-छोट्या गोष्टींमुळे भविष्यात पीरियड सायकल अधिक नियमित आणि आरामदायी होऊ शकते.

सकाळी फक्त काही क्षण स्वत:साठी काढणे – जसे तुमचे शरीर उबदार ठेवणे, हलकी हालचाल करणे आणि तुमची मज्जासंस्था शांत करणे — दीर्घकालीन हार्मोनल संतुलनास मदत करू शकते. ही छोटी पावले तुमच्या दैनंदिन कामाच्या यादीत तणाव न जोडता तुमचे मासिक चक्र निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात.

'परिपूर्ण' सकाळची मिथक

अनेकदा आपली सकाळ आदर्श दिनचर्यासारखी नसते. तसेच आम्हाला लवकर उठता येत नाही. बहुतेक दिवसांत डोळे उघडताच जबाबदाऱ्या आठवू लागतात आणि दिवसभराची धांदल सुरू होते. हे वास्तविक जीवन आहे आणि या वास्तवात आपल्याला आपल्या शरीराची काळजी घ्यावी लागेल. मासिक पाळी दरम्यान हे अधिक कठीण होते. अशा परिस्थितीत, “परिपूर्ण सकाळच्या दिनचर्या”शी स्वतःची तुलना केल्याने तणाव वाढतो. आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये लहान उपयुक्त विधी जोडणे चांगले आहे. संप्रेरक आरोग्य एका परिपूर्ण दिवसाने प्राप्त होत नाही तर सुज्ञ दैनंदिन सवयींद्वारे प्राप्त होते.

10 मिनिटे बेडसाइड पोझ

दिवसाची सुरुवात इकडे तिकडे करण्याऐवजी, जर तुम्ही अंथरुणावर 10 मिनिटांचा थोडा विराम घेतला तर तुमच्या शरीराला मोठा फायदा होऊ शकतो. झोपेतून उठल्यानंतर, फोन उचलण्यापूर्वी, एक हात खालच्या पोटावर ठेवा आणि हळू हळू दीर्घ श्वास घ्या. हे मेंदू आणि मज्जासंस्थेला सिग्नल देते की आता सर्वकाही सुरक्षित आहे. ही सवय विशेषत: मासिक पाळी दरम्यान उपयुक्त आहे, कारण ती तणाव संप्रेरकांना शांत करते. हा छोटा विराम हार्मोनल प्रणालीला हळूहळू सक्रिय होण्यासाठी वेळ देतो, ज्यामुळे दिवसाची सुरुवात अधिक संतुलित वाटते.

सकाळी गरम कॉफी निवडा, थंड कॉफी नाही.

कोल्ड कॉफी किंवा आइस्ड ड्रिंक्स सकाळी चांगले दिसू शकतात, परंतु पीरियड्स दरम्यान, उबदारपणा शरीराला अधिक अनुकूल करते. यावेळी, साधे कोमट पाणी, जिरे पाणी किंवा कोमट दूध हे चांगले पर्याय आहेत. तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही एक चमचा नारी ब्युटी माल्ट कोमट दुधात मिसळून घेऊ शकता, ज्यामुळे पीएमएसची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते. गरम पेय हळूहळू पचन उत्तेजित करते आणि पोट फुगणे किंवा पेटके येण्याची समस्या कमी करते. सकाळची ही छोटीशी सवय तुमच्या मासिक पाळीच्या चक्राला आतून समर्थन देते.

वेगवान कसरत नाही, हलकी हालचाल पुरेसे आहे

पीरियड्स दरम्यान जबरदस्त वर्कआउट्स करण्याची गरज नाही. प्रत्येकाला रोज योगा क्लास किंवा जिमला जाणे शक्य नसते. अशा परिस्थितीत, शरीराला फक्त हलकी हालचाल आवश्यक आहे. जसे की दात घासताना थोडावेळ बसून बसणे, घरात 5-10 मिनिटे चालणे किंवा हलके स्ट्रेच करणे. या लहान हालचालीमुळे रक्त प्रवाह सुधारतो आणि कडकपणा कमी होतो. संप्रेरक संतुलनासाठी, जोमदार व्यायामापेक्षा दररोज लहान परंतु नियमित हालचाली करणे अधिक महत्त्वाचे आहे.

पोट मसाज आणि गरम नाश्ता करण्याची सवय

आठवड्यातून एकदा आंघोळ करण्यापूर्वी थोडे कोमट तेल लावणे आणि खालच्या ओटीपोटाची मालिश करणे हा एक सोपा स्व-काळजी विधी आहे. यामुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि नंतर पीरियड क्रॅम्पपासून आराम मिळू शकतो. तसेच, सकाळचा नाश्ता वगळू नका. ओट्स, खिचडी किंवा पोहे यांसारखा उबदार आणि साधा नाश्ता रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करतो. थंड स्मूदी किंवा पेये टाळा कारण शरीराला संतुलित कालावधी चक्रासाठी अंतर्गत उबदारपणाची आवश्यकता असते.