मॉर्निंग स्ट्रेचिंग रूटीन 2026: सकाळी उठल्याबरोबर तुमच्या शरीरात जडपणा जाणवतो का? फक्त 15 मिनिटांचा हा स्ट्रेचिंग रूटीन तुम्हाला दिवसभर चपळ ठेवेल

लखनऊ: तुमची सकाळही शरीरात जडपणाने, मान ताठ किंवा पाठीच्या खालच्या भागात दुखण्याने सुरू होते का? रात्रभर स्थिर राहिल्यामुळे आपले स्नायू 'थंड' होतात आणि सांध्यांना स्नेहनाचा अभाव जाणवतो. यावर मात करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही जड कसरतीची गरज नाही. अमर उजालाच्या या स्पेशल रिपोर्टमध्ये आम्ही तुम्हाला १५ मिनिटांची एक 'जादू' स्ट्रेचिंग रुटीन सांगत आहोत, ज्यामुळे तुमचा कडकपणा तर दूर होईलच, पण तुमच्या शरीरातील रक्ताभिसरणही वेगवान होईल आणि तुम्हाला दिवसभर नवीन ऊर्जा मिळेल. सकाळी 15 मिनिटे: कडकपणापासून मुक्तीसाठी 'चरण-दर-चरण' योजना1. नेक आणि शोल्डर रोल: सर्व प्रथम, बसा आणि हळू हळू आपली मान गोलाकार दिशेने फिरवा. यानंतर, खांदे पुढे आणि मागे वळवा. रात्रभर चुकीच्या आसनात झोपल्यामुळे मानेचा आणि खांद्याचा ताण लगेच दूर होतो.2. मणक्यासाठी मांजर-गाय स्ट्रेच: गुडघे आणि हात वर घ्या आणि तुमचा पाठीचा कणा वर आणि खाली हलवा. हे मणक्याची लवचिकता पुनर्संचयित करते आणि पाठीच्या खालच्या भागात कडकपणा दूर करण्यास मदत करते.3. स्टँडिंग फॉरवर्ड फोल्ड: पुढे दुमडून उभे राहणे, हळू हळू खाली वाकणे. गुरुत्वाकर्षणाला त्याचे कार्य करू द्या आणि शरीराचा वरचा भाग सैल सोडा. हे तुमचे हॅमस्ट्रिंग स्नायू उघडते आणि मेंदूला रक्त प्रवाह वाढवते.4. लो लंज आणि हिप सर्कल (हिप मोबिलिटी) हिप्समधील कडकपणा कमी करण्यासाठी, एक पाय पुढे ठेवून लंज स्थितीत या. यानंतर, उभे राहा आणि आपले नितंब गोलाकार हालचालीत फिरवा. जे लोक दिवसभर खुर्चीवर बसून काम करतात त्यांच्यासाठी हा रामबाण उपाय आहे.5. चेस्ट ओपनर आणि साइड स्ट्रेच: बरगड्या आणि छाती उघडण्यासाठी, आपले हात आपल्या डोक्यावर घ्या आणि बाजूला वाकवा. हे दीर्घ श्वास घेण्याची क्षमता सुधारते आणि वाकलेली स्थिती सुधारते.6. अधोमुखी कुत्रा (अधोमुख स्वानसन) शेवटी, शरीराला 'V' आकारात आणा. हा संपूर्ण शरीराचा ताण आहे जो वासरे, खांदे आणि पाठीचा कणा एकाच वेळी सक्रिय करतो. स्ट्रेचिंग करताना या 3 गोष्टी लक्षात ठेवा. श्वास घेण्याची जादू: प्रत्येक ताणून खोलवर श्वास घ्या. श्वास सोडताना स्नायू अधिक सैल सोडा. धक्का लावू नका: सकाळी स्नायू नाजूक असतात, म्हणून प्रत्येक हालचाली खूप हळू आणि नियंत्रित ठेवा. हायड्रेशन: स्ट्रेचिंग सुरू करण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट पाणी प्यायल्याने सांधे लवचिक होण्यास मदत होते.