मॉर्निंग वॉक किंवा संध्याकाळी चाला: चालत असताना चरबी आणि 'स्वप्नातील आकृती' वितळेल हे जाणून घ्या

व्यायामशाळेत जाणे किंवा कठोर व्यायाम करणे हे वजन कमी करण्याचा एकमेव पर्याय नाही. दररोज चालणे देखील वजन कमी करण्याचा एक अतिशय प्रभावी आणि सोपा मार्ग आहे. नियमित चाला केवळ आपले वजन कमी करत नाही तर एकूणच आरोग्य देखील कमी करते. परंतु बर्‍याचदा प्रश्न उद्भवतो की सकाळी वजन कमी करण्यासाठी किंवा संध्याकाळी चालणे चांगले आहे का? आज आम्ही या प्रश्नाचे तपशीलवार उत्तर देऊ आणि आपल्यासाठी कोणता वेळ सर्वात योग्य असू शकतो हे जाणून घेऊ.

चाला हा एक व्यायाम आहे ज्यास कोणत्याही विशेष उपकरणे किंवा कोणत्याही प्रशिक्षकाची आवश्यकता नसते. आपण आपल्या सोयीनुसार कधीही आणि कोठेही चालत जाऊ शकता. तथापि, वजन कमी करण्यासाठी आपल्यासाठी दिवसाची कोणती वेळ सर्वात फायदेशीर ठरू शकते हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

मॉर्निंग वॉकचे अनन्य फायदे

सकाळी रिकाम्या पोटावर चालल्यामुळे शरीराची चयापचय वेगाने वाढते. जेव्हा आपण सकाळी चालता, तेव्हा आपले शरीर उर्जेसाठी संचयित चरबी जळण्यास सुरवात करते, कारण रात्रभर उपवासानंतर ग्लूकोजची पातळी कमी होते. याचा अर्थ असा की आपण दिवसभर अधिक कॅलरी बर्न कराल, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होईल.

सकाळी ताजी हवा आणि सूर्यप्रकाश आपल्याला दिवसभर उत्साही राहते. व्हिटॅमिन डी सूर्याच्या किरणांमधून देखील उपलब्ध आहे, ज्यामुळे हाडे मजबूत होते तसेच मूड सुधारते. सकाळी चालत, आपला दिवस सकारात्मक सुरू होतो आणि आपण दिवसभर अधिक सक्रिय आहात.

तज्ञांच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी सकाळची वेळ सर्वोत्तम मानली जाते. सकाळी चालणे देखील पाचक प्रणालीला निरोगी राहते आणि आपली भूक नियंत्रित करते. हे आपल्याला दिवसभर निरोगी अन्नाकडे अधिक आकर्षित करते, जे वजन कमी करण्यास मदत करते.

मॉर्निंग वॉक देखील सर्काडियन लय (शरीराचे सेंद्रिय घड्याळ) देखील बनवतात. हे आपल्याला रात्री चांगली झोप देते, जे वजन कमी करण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. निद्रानाश किंवा खराब झोप हे वजन वाढण्याचे एक प्रमुख कारण असू शकते.

संध्याकाळी चालण्याचे विशेष फायदे

संध्याकाळी चालण्यामुळे त्याचे स्वतःचे अनन्य फायदे देखील आहेत. दिवसाच्या गर्दीनंतर संध्याकाळ चालत आहे आणि तणाव आपल्याला मानसिक विश्रांती देते. तणाव कमी करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे आणि आपल्याला माहित आहे की वजन वाढण्याचे तणाव एक प्रमुख कारण असू शकते.

सकाळची वेळ बर्‍याच लोकांसाठी व्यस्त असते आणि ते नियमितपणे फिरण्यासाठी वेळ घेण्यास असमर्थ असतात. तसे, संध्याकाळी चालणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. वजन कमी करण्यासाठी नियमितपणा सर्वात महत्वाचा आहे, म्हणून एखाद्याने आपण सतत खेळू शकता असा वेळ निवडावा.

दिवसा खाल्लेल्या अन्नाचे पचन संध्याकाळी चालण्यापेक्षा चांगले आहे. विशेषत: रात्रीच्या जेवणानंतर, थोडा वेळ चालणे अन्न पचविण्यास मदत करते आणि रात्री उशिरा खाण्याची इच्छा कमी करते. हे जास्त कॅलरीचे सेवन प्रतिबंधित करू शकते.

संध्याकाळी चालणे स्नायूंना आराम देते, विशेषत: जर आपण दिवसभर बसून काम केले तर. हे पाठदुखीसारख्या समस्या कमी करण्यात मदत करते. याव्यतिरिक्त, संध्याकाळी चालणे झोपेची गुणवत्ता देखील सुधारित करते, जर आपण झोपेच्या किमान 1-2 तासांपूर्वी चालणे पूर्ण केले असेल.

सर्वात प्रभावी चाल किती वेळ आहे?

खरं तर, सकाळी किंवा संध्याकाळी दोन्ही चालणे फायदेशीर आहे. हे आपल्या वैयक्तिक प्राधान्यक्रमांवर, नियमित आणि शरीराच्या प्रतिक्रियेवर अवलंबून असते. तथापि, जर वजन कमी करणे पसंत केले तर सकाळची वेळ थोडी अधिक प्रभावी असू शकते.

सकाळी रिकाम्या पोटावर चालण्यामुळे चयापचय वाढतो आणि चरबी ज्वलन जास्त आहे. परंतु जर आपण सकाळी नियमितपणे चालत नसाल तर संध्याकाळची वेळ तितकीच चांगली आहे. लक्षात ठेवा, नियमितपणा सर्वात महत्वाचा आहे.

शक्य असल्यास आपण दोन्ही वेळा चालू शकता – सकाळी आणि संध्याकाळ. यामुळे दुप्पट फायदा होईल आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती मिळेल. परंतु हे प्रत्येकासाठी शक्य नाही, म्हणून आपली क्षमता आणि वेळ निवडा.

वजन कमी करण्यासाठी आपण किती काळ चालता?

वजन कमी करण्यासाठी दररोज कमीतकमी 30 मिनिटे चालत जावे. यावेळी आपण सुमारे 4-5 किलोमीटर अंतर कव्हर करू शकता. ब्रिटीश नॅशनल हेल्थ सर्व्हिसच्या मते, आरोग्यासाठी आठवड्यातून किमान 150 मिनिटांच्या मध्यम वेगाने चालणे आवश्यक आहे.

आपण वजन वेगाने कमी करू इच्छित असल्यास, आपण हळूहळू चालण्याची वेळ वाढवू शकता. सुरुवातीला 30 मिनिटांपासून प्रारंभ करा आणि नंतर हळूहळू त्यास 45-60 मिनिटांपर्यंत वाढवा. लक्षात ठेवा, एकाच वेळी जास्त करू नका, हळूहळू आपली क्षमता वाढवा.

वजन कमी करण्यासाठी मध्यांतर चालणे देखील खूप प्रभावी आहे. यामध्ये आपण काही मिनिटांवर वेगवान चालत आहात, नंतर काही मिनिटे धीमे आणि नंतर पुन्हा करा. हे चयापचयला प्रोत्साहन देते आणि अधिक कॅलरी बर्न करते.

वजन कमी करण्यासाठी चालत असताना लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी

चालत असताना आपल्या पवित्राची विशेष काळजी घ्या. डोके वर ठेवा, पुढे पहा आणि खांदे सरळ ठेवा. योग्य पवित्रा केवळ दुखापतीचा धोका कमी करत नाही तर अधिक कॅलरी देखील बर्न करते.

फिरण्यासाठी आरामदायक आणि योग्य फिटिंग शूज घाला. चुकीच्या शूजमुळे पाय दुखणे आणि दुखापत होऊ शकते. तसेच, हंगामानुसार योग्य कपडे घाला.

चालत असताना पाणी पिणे सुरू ठेवा. हायड्रेशन राखणे फार महत्वाचे आहे, विशेषत: जर आपण गरम हवामानात चालत असाल तर. पाणी चयापचय देखील प्रोत्साहन देते.

चालण्याबरोबरच निरोगी आहार घ्या. जर आपण आरोग्यासाठी अन्न खात असाल तर केवळ चालणे वजन कमी करणे कठीण होऊ शकते. संतुलित आहार आणि नियमित चाल यांचे संयोजन वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे.