सर्वाधिक कॅफिनेटेड स्टारबक्स ड्रिंक्स, क्रमवारीत!

सकाळचा कॉफीचा कप हा लाखो लोकांसाठी एक विधी आहे. दिवसाची ही उबदार, सुगंधी सुरुवात आहे जी कंटाळवाणेपणा दूर करण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. जादूचा घटक, अर्थातच, कॅफिन आहे. हे नैसर्गिक उत्तेजक ॲडेनोसिन अवरोधित करून कार्य करते, एक न्यूरोट्रांसमीटर जे तुमच्या मेंदूला विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे हे सांगते. परिणामी उर्जा आणि सतर्कतेचा स्फोट होतो. बहुतेक निरोगी प्रौढांसाठी, कॅफिनची शिफारस केलेली दैनिक मर्यादा सुमारे 400 मिलीग्राम आहे. उत्पादकता वाढवणाऱ्या फायद्यांसाठी बरेच लोक कॅफीनचा आनंद घेतात, परंतु जास्त प्रमाणात सेवन करण्याबाबत सावधगिरी बाळगणे शहाणपणाचे आहे.

जास्त प्रमाणात कॅफीन घेतल्याने अस्वस्थता, हृदयाची धडधड आणि पोट अस्वस्थ यासारखे अवांछित दुष्परिणाम होऊ शकतात. हे आपल्या आरोग्याच्या सर्वात महत्वाच्या घटकांपैकी एकामध्ये हस्तक्षेप करू शकते: झोप. “कॅफिन पिणाऱ्यांना त्यांचे दैनंदिन सेवन पहायचे आहे जेणेकरून त्यांच्या सर्काडियन लयवर परिणाम होणार नाही. झोप आरोग्याच्या सर्व पैलूंसाठी अत्यावश्यक आहे आणि दिवसाच्या नंतर कॅफिनचे सेवन केल्याने तुमची गुणवत्ता आणि झोपेचा कालावधी प्रभावित होऊ शकतो,” म्हणतात. एरिन डोहर्टी, एमपीएच, आरडी. तुमच्या आवडत्या पेयामध्ये किती कॅफीन आहे हे जाणून घेणे हे तुमचे सेवन व्यवस्थापित करण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. तुम्हाला माहितीपूर्ण निवडी करण्यात मदत करण्यासाठी, आम्ही स्टारबक्समधील काही सर्वाधिक कॅफिनयुक्त पेये रँक केली आहेत, काही तज्ञांच्या अंतर्दृष्टीसह जे तुम्हाला उपयुक्त वाटतील. स्टारबक्स वेबसाइटवरील माहिती वापरून सर्व कॅफीनचे प्रमाण ग्रँड (16-औन्स) सर्व्हिंगवर आधारित आहे.

1. ब्लोंड रोस्ट ब्रूड कॉफी (315-390 मिग्रॅ कॅफिन)

Blonde Roast Brewed Coffee ही सातत्याने तुम्ही Starbucks येथे ऑर्डर करू शकता अशा सर्वात कॅफिनयुक्त पर्यायांपैकी एक आहे. बऱ्याच लोकांचे मत असूनही, ब्लॉन्ड सारख्या फिकट भाजलेल्या भाजण्यांमध्ये प्रत्यक्षात गडद जातींपेक्षा जास्त कॅफिन असते, कारण गडद भाजण्याच्या प्रक्रियेत काही कॅफिन जळून जातात. ब्रूइंग व्हेरिएबल्सवर अवलंबून, ग्रँड ब्लॉन्ड रोस्ट 315 मिलीग्राम ते तब्बल 390 मिलीग्राम कॅफिन प्रदान करू शकते, ज्यामुळे ते मेनूमधील सर्वात मजबूत ऊर्जा वाढवते. ही श्रेणी दैनंदिन 400-mg कॅफिनच्या शिफारशीच्या जवळ (आणि जवळजवळ जुळते) असल्याने, झोपेच्या समस्या किंवा त्रास टाळण्यासाठी हे पेय दिवसाच्या सुरुवातीला सर्वात चांगले आहे.

2. पाईक प्लेस भाजलेली कॉफी (315-390 मिग्रॅ कॅफिन)

स्टारबक्सचा सिग्नेचर मीडियम रोस्ट, पाईक प्लेस, हा एक सुप्रसिद्ध आणि प्रिय पर्याय आहे जो गुळगुळीत, गोलाकार चव देतो. हे मेन्यूवरील सर्वाधिक कॅफिनयुक्त पेयांपैकी एक आहे, ज्यामध्ये ब्लोंड रोस्टशी जुळणारे 315 ते 390 मिलीग्राम कॅफीन कुठेही उपलब्ध आहे. एवढ्या उच्च कॅफीन श्रेणीसह, हे पेय सकाळी अपवादात्मकपणे प्रभावी पिक-मी-अप बनवते, परंतु ते तुम्हाला दररोज शिफारस केलेल्या 400-mg मर्यादेच्या जवळ किंवा त्याहून अधिक सहजतेने ढकलू शकते, विशेषत: तुम्ही नंतर अतिरिक्त कपसाठी पोहोचल्यास. दमदार सुरुवातीसाठी पाईक प्लेसचा आनंद घ्या, परंतु दिवसभर तुमच्या एकूण सेवनाचे निरीक्षण करण्याचे सुनिश्चित करा.

3. नायट्रो कोल्ड ब्रू (280 मिग्रॅ कॅफिन)

कोल्ड ब्रूच्या चाहत्यांसाठी, नायट्रो कोल्ड ब्रू एक स्टँडआउट आहे- गुळगुळीत, ठळक आणि आश्चर्यकारकपणे फेसाळ आहे, त्याच्या अद्वितीय नायट्रोजन इन्फ्युजनमुळे. एक भव्य नायट्रो कोल्ड ब्रू 280 मिग्रॅ कॅफीनसह येतो, ज्यामुळे ते स्टारबक्स मेनूमधील एक मजबूत पर्याय बनते. त्याची मलईदार माऊथफील आणि समाधानकारक थंडीमुळे पटकन पिणे सोपे होते, परंतु फसवू नका; कॅफिन जलद वाढते. जर तुम्हाला सर्दी, उत्साहवर्धक लिफ्टची इच्छा असेल ज्यामध्ये कॅफीन पंच आहे, हे खरोखरच वितरीत करते.

4. आइस्ड ब्राऊन शुगर ओटमिल्क शेकन एस्प्रेसो (255 मिग्रॅ कॅफिन)

आयस्ड ब्राउन शुगर ओटमिल्क शेकन एस्प्रेसो हे ब्राउन शुगर, दालचिनी आणि क्रीमी ओट मिल्कच्या स्वादिष्ट मिश्रणामुळे त्वरीत चाहत्यांचे आवडते बनले आहे. स्टारबक्स मेनूवरील अधिक-कॅफिनयुक्त पर्यायांपैकी हा एक आहे हे अनेकांना कळत नाही. एका ग्रँडमध्ये 255 मिलीग्राम कॅफिन असते, मुख्यत्वे प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये ब्लॉन्ड एस्प्रेसोच्या तीन शॉट्समुळे. गोड आणि गुळगुळीत चव प्रोफाइल आनंद घेणे सोपे करते, परंतु कॅफीन सामग्री अजूनही भयानक आहे. जर तुम्ही कॅफीनबद्दल संवेदनशील असाल किंवा दिवसाच्या उत्तरार्धात दुसरी कॉफी घेण्याचा विचार करत असाल, तर या चवदार ट्रीटसह ती हळू घेण्याचा विचार करा.

5. अमेरिकन कॉफी (225 मिग्रॅ कॅफिन)

त्याचे साधे स्वरूप तुम्हाला फसवू देऊ नका; कॅफे अमेरिकनो एक विश्वासार्ह कॅफीन बूस्ट आहे. गरम पाण्याने एस्प्रेसो शॉट्स टॉपिंग करून बनवलेले, एक ग्रँड अमेरिकनो 225 मिग्रॅ कॅफिन वितरित करते. हे एका मोठ्या कपच्या आरामात एस्प्रेसोची सर्व गुळगुळीत तीव्रता देते, ज्यांना जडपणाशिवाय किंवा ब्रूड रोस्टमध्ये सर्वाधिक कॅफीन एकाग्रतेशिवाय मजबूत कॉफीची चव हवी आहे त्यांच्यासाठी ही एक उत्कृष्ट निवड आहे.

स्टारबक्स येथे कमी-कॅफिन असलेले पेय

तुम्ही तीव्र कॅफीन बझशिवाय स्टारबक्सचा अनुभव शोधत असाल, तर निवडण्यासाठी भरपूर स्वादिष्ट लो-कॅफीन पर्याय आहेत. तुम्ही दुपारच्या वेळी भेट देत असाल किंवा तुमचे सेवन कमी करत असाल, ही पेये चवीशिवाय चव देतात.

• डेकॅफ पाईक प्लेस रोस्ट (25 मिग्रॅ कॅफिन): ज्यांना कॉफीची चव आवडते पण कॅफीन नाही, त्यांच्यासाठी डेकॅफ ब्रूड कॉफी हा उत्तम उपाय आहे. हे अगदी कमी प्रमाणात कॅफीनसह क्लासिक, गुळगुळीत कॉफीची चव देते.
• चाय लट्टे (95 मिग्रॅ कॅफिन): हे उबदार आणि मसालेदार पेय एक दिलासादायक पर्याय आहे. ब्लॅक टी, दालचिनी, लवंगा आणि इतर मसाल्यांचे मिश्रण 100 मिग्रॅ पेक्षा कमी कॅफिन असलेल्या मलईदार आणि चवदार पेयासाठी वाफवलेल्या दुधासह एकत्र केले जाते.
• मॅचा लट्टे (65 मिग्रॅ कॅफिन): बारीक ग्राउंड ग्रीन टी पावडरसह बनविलेले, मॅच लट्टे एक गुळगुळीत, मातीची चव आणि सौम्य ऊर्जा वाढवते. त्यात एल-थेनाइन, एक अमीनो ऍसिड आहे जो कॉफीच्या गडबडीशिवाय विश्रांती आणि लक्ष केंद्रित करू शकतो.
• आइस्ड ब्लॅक टी (25-30 मिग्रॅ कॅफिन): एक साधा आणि ताजेतवाने पर्याय, आइस्ड ब्लॅक टी हा एक उत्तम कमी-कॅफीन पर्याय आहे. हे कुरकुरीत, थंड आणि उबदार दिवसासाठी योग्य आहे जेव्हा तुम्हाला ते जास्त न करता थोडे लिफ्ट हवे असते.
• आइस्ड पॅशन टँगो हर्बल टी (0 मिग्रॅ कॅफिन): जर तुम्हाला पूर्णपणे कॅफीन-मुक्त पर्याय हवा असेल तर, हर्बल टी जाण्याचा मार्ग आहे. पॅशन टँगो चहा हे हिबिस्कस, सफरचंद आणि लेमनग्रास यांचे दोलायमान मिश्रण आहे, जे शून्य कॅफीनसह फ्रूटी आणि ताजेतवाने अनुभव देते.

आमचे तज्ञ घ्या

कॅफीन आणि त्याचे तुमच्या शरीरावर होणारे परिणाम समजून घेणे हे निरोगी दिनचर्या तयार करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. “कॉफी खरोखरच जादुई आहे! ती आमची जाण्यासाठी उत्तेजक आहे, ज्यामुळे आम्हाला थकल्यासारखे वाटणारे सिग्नल अवरोधित करून झटपट फोकस आणि सतर्कता मिळते,” शेअर करते व्हिटनी स्टुअर्ट, एमएस, आरडीएन, सीडीईसीएस. “परंतु जोच्या या सांत्वनदायक कपला आपले आरोग्य वाढवण्याच्या मर्यादा आहेत.” कॉफीचा आनंद घेणे आणि त्याच्या फायद्यांचा आनंद घेणे शक्य आहे जेव्हा तुम्ही किती आणि केव्हा सेवन करत आहात, विशेषतः त्यात असलेल्या कॅफिनमुळे.

स्टारबक्समधील अनेक कॅफिनयुक्त पेये तुम्हाला फक्त एका सर्व्हिंगमध्ये 400-mg दैनिक मर्यादेच्या जवळ आणू शकतात. त्यामुळे जनजागृती खूप महत्त्वाची आहे. स्टुअर्टने नमूद केल्याप्रमाणे, “कॅफीन मर्यादित करणे महत्वाचे आहे कारण जास्त प्रमाणात, विशेषत: दुपारच्या जेवणानंतर, तुमची झोप व्यत्यय आणू शकते आणि त्रासदायक चिंता निर्माण करू शकते.” दुपारी कमी-कॅफीन पर्याय निवडून किंवा डिकॅफची निवड करून, तुम्ही रात्रीच्या विश्रांतीचा त्याग न करता तुमच्या आवडत्या पेयांचा आनंद घेऊ शकता. शेवटी, समतोल आणि ज्ञानाने संपर्क साधल्यास तुमची दैनंदिन कॉफी एक आनंददायक विधी आणि एक निरोगी सवय असू शकते.