आई मुलाची काळजी: गर्भधारणेदरम्यान, कोणत्याही महिलेला अधिक शारीरिक आणि मानसिक काळजी आवश्यक असते. गर्भधारणेदरम्यान चांगल्या पोषण आणि मुलांच्या विकासासाठी, स्त्रियांनी त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घेतली पाहिजे. स्त्रिया त्यांच्या शारीरिक आरोग्यासाठी त्यांच्या आहारात संतुलित आहार समाविष्ट करू शकतात आणि त्यांच्या मानसिक संतुलनासाठी पुस्तके, ध्यान आणि त्यांच्या प्रियजनांसह वेळ घालवतात. गरोदरपणात आपण आई आणि मुलाच्या पोषणाची काळजी कशी घेऊ शकता हा लेख आम्हाला सांगा.
संतुलित आहार घ्या
गर्भधारणेदरम्यान, शरीराला मुलाच्या विकासासाठी अधिक पोषण आवश्यक असते. गर्भधारणेदरम्यान पोषण नसल्यामुळे बर्‍याच अडचणींचा सामना करावा लागतो. आपण आपल्या गर्भधारणेला निरोगी बनवू इच्छित असल्यास आपण या गोष्टी आपल्या आहारात समाविष्ट केल्या पाहिजेत;
कार्बोहायड्रेट: आपल्या आहारात कार्बोहायड्रेट्ससारखे संपूर्ण धान्य; गहू, बाजरी, ज्वार, ओट्स, तपकिरी तांदूळ आणि हिरव्या भाज्या समाविष्ट करा.
प्रथिने: डाळी, चीज, मासे, सोया, दूध आणि शेंगदाणे वापरल्या जाऊ शकतात.
फायबर: फायबर हे शरीराच्या पचनात एक महत्त्वपूर्ण काम आहे. फायबर पूर्ण करण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात फळे, भाज्या, कोंडाचे पीठ आणि डाळींचे सेवन केले पाहिजे.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे: फळे, हिरव्या पालेभाज्या, कोरडे फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थ जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे चांगले स्रोत आहेत. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पूर्ण करण्यासाठी त्यांना खा.
लोह आणि कॅल्शियम: गर्भधारणेदरम्यान मुलांच्या योग्य विकासासाठी लोह आणि कॅल्शियमचे महत्त्वपूर्ण योगदान आहे. लोहाची पूर्तता करण्यासाठी आपण आपल्या आहारात पालक, बीट, डाळिंब, कोरडे फळे आणि गूळ वापरावे. जर आपल्याला दुग्धजन्य पदार्थ आणि हिरव्या पालेभाज्यांकडून कॅल्शियम मिळाले तर त्या सर्वांचा वापर करा.
पाणी: आपल्या पाचन तंत्रामध्ये किंवा आपल्या शरीराच्या ऑपरेशन प्रक्रियेसाठी पाणी खूप महत्वाचे आहे. गर्भधारणेदरम्यान आपल्या शरीरात पाण्याचा अभाव नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी, पुरेसे पाणी घ्या.
या गोष्टी लक्षात ठेवा
कॅफिन आणि जंक फूड: गर्भधारणेसारख्या कॅफिन; चहा, कॉफी, सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि जंक फूड खाऊ नका, त्यांचे अत्यधिक सेवन केल्याने आपले आरोग्य खराब होऊ शकते.
लहान जेवण घ्या: एकाच वेळी अधिक अन्नाचे सेवन करणे टाळा. एका वेळी अधिक अन्न खाणे आपल्याला उलट्या, गॅससारखी समस्या उद्भवू शकते. गर्भधारणेदरम्यान, दिवसातून 5 ते 6 वेळा लहान अन्न घ्या. यामुळे तिचे पचन कमी होईल.
हलका व्यायाम करा आणि योग करा
गर्भधारणेदरम्यान आपण आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार हलके व्यायाम करू शकता. यामुळे, शरीरात रक्ताचे ऑपरेशन योग्य आहे आणि प्रसूती करण्यात कमी अडचणी नाहीत.
नियमित तपासणी करणे आवश्यक आहे: गर्भधारणेदरम्यान आपली नियमित तपासणी करा. आपल्या शरीरात कोणत्याही पोषक नसल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्यावर परिशिष्ट घ्या.
या सर्व टिपांची काळजी घेऊन आपण आपल्या गर्भधारणेचा प्रवास निरोगी आणि आनंदी करू शकता.
Comments are closed.