मुंबई ट्रेनरच्या 'मम्मी का वर्कआउट'ला फक्त डंबेल आणि जिमची गरज नाही: तुमच्या आईला हे 8 सोपे व्यायाम घरी करायला लावा

कसरत नित्यक्रम

हे व्यायाम करून पहा, प्रत्येक सेटमध्ये 8 ते 10 पुनरावृत्तीसह प्रत्येकी दोन सेट करा.

1. खांदा दाबा

मूलभूत वॉर्म-अपसह प्रारंभ करा आणि नंतर खांदा दाबण्याचे दोन सेट करा, प्रत्येक सेटमध्ये आठ ते 10 पुनरावृत्ती करा. हे आधीच्या आणि मध्यवर्ती डेल्टोइड्स, ट्रायसेप्स आणि वरच्या पाठीला मजबूत करते. शिवाय, ते कार्यात्मक वरच्या-शरीराची ताकद वाढवते, मुद्रा सुधारते आणि खांद्याची स्थिरता वाढवते.

2. बाजूकडील वाढ

पुढे लॅटरल रेज आहे, जो लॅटरल डेल्टॉइड्स वेगळे करण्यासाठी आणि शरीराच्या वरच्या भागाची रुंदी वाढवण्यासाठी अत्यंत प्रभावी, लक्ष्यित व्यायाम आहे. हे खांद्याची स्थिरता, सामर्थ्य आणि मुद्रा सुधारते, तसेच डाव्या-उजव्या शक्तीचे असंतुलन सुधारण्यास मदत करते.

3. ट्रायसेप ओव्हरहेड

ट्रायसेप ओव्हरहेड ट्रायसेप्सच्या लांब डोकेला लक्ष्य करते, जे हाताचा आकार आणि व्याख्या लक्षणीयरीत्या वाढवण्यास जबाबदार आहे. पुशडाउन सारख्या तटस्थ-आर्म व्यायामाच्या तुलनेत हे जास्त हायपरट्रॉफीला प्रोत्साहन देते, विशेषतः लांब डोक्यात.

4. डीबी रोइंग

डंबेल रोइंग मुख्यतः जाड, मजबूत पाठ बनवते, पवित्रा वाढवते, स्नायू असंतुलन सुधारते आणि कोर गुंतवते.

5. बायसेप कर्ल

बायसेप कर्ल हे बायसेप्स ब्रॅची, ब्रॅचियालिस आणि ब्रॅचिओराडायलिस स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि हायपरट्रॉफी (आकार वाढवण्यासाठी) डिझाइन केलेले आहेत. हे संरचनात्मक संतुलन, कोपर स्थिरता आणि कार्यात्मक खेचण्याची शक्ती सुधारते.

6. स्क्वॅट्स

स्क्वॅट्स खालच्या शरीराला मजबूत करतात-विशेषत: क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स आणि वासरे-कोर आणि पाठीच्या खालच्या भागाला जोडताना. ते कार्यात्मक गतिशीलता, संतुलन आणि मुद्रा सुधारतात, तसेच वजन व्यवस्थापनासाठी कॅलरी बर्न वाढवतात.

7. वॉल चेस्ट पुशअप्स

हे कमी प्रभावाचे व्यायाम आहेत जे छाती, खांदे आणि ट्रायसेप्स प्रभावीपणे मजबूत करतात आणि सांध्यावर सौम्य असतात. हे नवशिक्या आणि ज्येष्ठांसाठी योग्य आहे; ते शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद वाढवतात, कोर स्थिरता सुधारतात, रक्ताभिसरण वाढवतात.

8. आरडीएल

RDL म्हणजे रोमानियन डेडलिफ्ट, जे हॅमस्ट्रिंग्ज, ग्लूट्स आणि लोअर बॅकमध्ये स्नायू बळकट करण्यासाठी आणि तयार करण्यात अत्यंत प्रभावी आहे. हे हिप गतिशीलता देखील सुधारते आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी पोस्टरीअर चेन मजबूत करते.