स्नायूंच्या क्रॅम्पची समस्या टाळण्यासाठी या पद्धतींचा अवलंब करा

स्नायू क्रॅम्प प्रतिबंध: रात्री एकाच स्थितीत बराच वेळ झोपणे, अचानक उठणे किंवा जड वस्तू उचलणे, या सर्वांमुळे स्नायूंमध्ये ताण येऊन स्नायू क्रॅम्प होऊ शकतात. बहुतेक पेटके काही मिनिटांत दूर होतात, परंतु काहीवेळा ते दीर्घकाळापर्यंत वेदना, सूज आणि अस्वस्थता निर्माण करतात. ही समस्या अधूनमधून होत असेल तर काळजी करण्याची गरज नाही, परंतु वारंवार पेटके येणे हे शरीरातील काही कमतरता किंवा विकाराचे लक्षण असू शकते.

स्नायू पेटके का येतात?,

सर्वात सामान्य कारण म्हणजे निर्जलीकरण, म्हणजे शरीरात पाण्याची कमतरता. त्यामुळे योग्य प्रमाणात ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये स्नायूंपर्यंत पोहोचत नाहीत. याशिवाय खराब रक्ताभिसरण, नर्व्ह कॉम्प्रेशन आणि कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियमची कमतरता ही देखील क्रॅम्प्सची प्रमुख कारणे आहेत. शुगर, थायरॉईड आणि यकृताच्या समस्या असलेल्या लोकांना जास्त क्रॅम्प्स येतात. वाढत्या वयानुसार, स्नायू कडक होऊ लागतात, ज्यामुळे ही समस्या आणखी वाढते.

स्नायू पेटके टाळण्यासाठी आणि आराम मिळविण्याचे मार्ग

1. दररोज 2-3 लिटर पाणी प्या

पाण्याची कमतरता हे क्रॅम्प्सचे सर्वात मोठे कारण आहे. हिवाळ्यात पाणी पिण्याची इच्छा कमी होते, पण शरीराची गरज मात्र कमी होत नाही. दिवसभरात 2-3 लिटर पाणी, नारळपाणी, सूप आणि रस घ्या. हे स्नायू पेशी हायड्रेटेड ठेवते आणि ताण होण्याची शक्यता कमी करते.

2. खनिजे युक्त आहार घ्या

कॅल्शियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि सोडियमच्या कमतरतेमुळे स्नायूंना क्रॅम्प्स होतात. दूध, दही, अंडी, मासे, बदाम, केळी आणि बटाटे हे या खनिजांचे उत्तम स्रोत आहेत. हिरव्या भाज्या आणि संपूर्ण धान्य हे मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेत. गरज भासल्यास तुम्ही डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार सप्लिमेंट्सही घेऊ शकता.

3. दररोज स्ट्रेचिंग करा

स्ट्रेचिंगमुळे स्नायू लवचिक होतात आणि रक्ताभिसरण सुधारते. संशोधनात असे आढळून आले आहे की जे लोक झोपण्यापूर्वी ताणतात त्यांना कमी क्रॅम्प होतात. रात्री 5-10 मिनिटे पाय स्ट्रेचिंग करा.

4. प्रकाश मालिश सह विश्रांती

कोमट लवंगाच्या तेलाने मसाज केल्याने वेदना कमी होते कारण त्याच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मामुळे. मोहरीच्या तेलात तुळस मिसळून मसाज केल्यानेही खूप आराम मिळतो. दिवसातून 1-2 वेळा हलकी मालिश करणे क्रॅम्प्स कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे.

5. बर्फ किंवा गरम कॉम्प्रेस

बर्फाचे पॅक सूज कमी करतात आणि प्रभावित भाग सुन्न करून वेदना आराम देतात. 20 मिनिटे बर्फ लावा. जर कोल्ड कॉम्प्रेस अनुकूल नसेल तर उबदार टॉवेल किंवा हीट पॅड वापरा. रॉक मीठ मिसळून गरम पाण्याने आंघोळ करणे देखील फायदेशीर आहे.

6. ऍपल सायडर व्हिनेगरचा वापर

सफरचंद सायडर व्हिनेगरमधील अल्कधर्मी गुणधर्म सूज आणि वेदना कमी करतात. एक ग्लास पाण्यात दोन चमचे ACV मिसळून प्यायल्याने फायदा होतो. हे थेट प्रभावित क्षेत्रावर देखील लागू केले जाऊ शकते.

7. योग, चालणे आणि प्राणायाम

नियमित चालणे, हलका व्यायाम, योगासने आणि प्राणायाम यामुळे स्नायूंना ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो आणि तणाव कमी होतो. यामुळे स्नायूंच्या क्रॅम्पची समस्या हळूहळू कमी होते. गरज भासल्यास व्हिटॅमिन बी सप्लिमेंट काही दिवस घेता येते.

हायड्रेशन, मिनरल समृध्द आहार, स्ट्रेचिंग आणि योग्य स्ट्रेचिंग यासारख्या काही सावधगिरीमुळे स्नायूंचे क्रॅम्प बऱ्याच प्रमाणात कमी होऊ शकतात. दररोज या उपायांचा अवलंब करून आपले स्नायू मजबूत आणि निरोगी ठेवा.