म्हातारपणात स्नायू कमी होणे सुरू होत नाही: तुमचे 30 चे दशक महत्त्वाचे का आहे आणि तुमच्या शक्तीचे संरक्षण कसे करावे ते येथे आहे

By Marathi On Sep 10, 2026

स्नायूंच्या नुकसानाची सामान्य समज वृद्धत्वाशी संबंधित आहे; तथापि, हे एखाद्याच्या आयुष्यात खूप आधी घडू शकते. वयाच्या 30 व्या वर्षापासून, अपुरी शारीरिक हालचाल, योग्य आहार आणि पुनर्प्राप्ती नसल्यास स्नायू वस्तुमान आणि शक्ती गमावू शकते. स्नायूंचे नुकसान सुरुवातीला हळूहळू होते, आणि म्हणूनच, बऱ्याचदा त्याकडे लक्ष दिले जात नाही. . Lifestyle ला दिलेल्या मुलाखतीत, डॉ. कुमारदेव अरविंद राजमान्या, संचालक आणि प्रमुख सल्लागार, ऑर्थोपेडिक सर्जरी आणि कॉम्प्लेक्स ट्रॉमा, रोबोटिक जॉइंट रिकन्स्ट्रक्शन/रिप्लेसमेंट, स्पोर्ट्स मेडिसिन आणि आर्थ्रोस्कोपी, KIMS हॉस्पिटल्स, महादेवपुरा यांनी असे का घडते आणि स्नायू, ताकद आणि गतिशीलता टिकवून ठेवण्याचे मार्ग सांगितले.

30 व्या वर्षी स्नायूंचे नुकसान का सुरू होते?

डॉ कुमारदेव यांनी अधोरेखित केले की स्नायूंचे नुकसान हा केवळ दिसण्याचा मुद्दा नाही. कंकाल स्नायू गतिशीलता, संतुलन, चयापचय आणि अगदी दैनंदिन कार्ये करण्यासारख्या कार्यांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. जसजसे वय वाढत जाते, तसतसे त्यांचे शरीर नवीन स्नायू ऊतक तयार करण्यास आणि आहार आणि व्यायामाद्वारे घेतलेल्या प्रथिनांचा वापर करून ते बरे करण्यास असमर्थ होते.

“हार्मोनल असंतुलन, शारीरिक निष्क्रियता, व्यायामाचा अभाव, अपुरा प्रोटीन सेवन आणि झोपेच्या वाईट सवयी या प्रक्रियेला गती देऊ शकतात,” डॉ कुमारदेव म्हणाले.

स्नायूंचे नुकसान कसे टाळायचे?

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान टाळले आणि दुरुस्त केले जाऊ शकते. ही समस्या टाळण्यासाठी प्रतिकार प्रशिक्षण हा एक उत्तम मार्ग आहे. डॉ कुमारदेव यांच्या मते, वेटलिफ्टिंगचा नियमित सराव, बॉडीवेट वर्कआउट्स, रेझिस्टन्स बँड एक्सरसाइज आणि फंक्शनल वर्कआउट्स स्नायूंच्या विकासात आणि ताकद टिकवून ठेवण्यासाठी योगदान देऊ शकतात. प्रौढांना आठवड्यातून किमान दोनदा किंवा तीन वेळा वजन उचलणे किंवा ताकदीचे प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे.

मांसपेशीय वस्तुमान राखण्यासाठी पौष्टिक आधार देखील मोठी भूमिका बजावते. योग्य पोषणामुळे स्नायूंच्या देखभालीसाठी आणि पुनरुत्पादनासाठी आवश्यक असलेली प्रथिने मिळण्यास मदत होते. प्रथिनांचे काही उत्तम स्रोत म्हणजे अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, चिकन, मांस, सोयाबीन, बीन्स आणि इतर शेंगा. एका जेवणात बहुतेक प्रथिने घेण्याऐवजी, अनेक भागांमध्ये प्रथिने वापरू शकतात. प्रथिनांच्या गरजा प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलतात.

निरोगी मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीसाठी इतर सूक्ष्म पोषक घटकांसह व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमचे योग्य सेवन आवश्यक आहे. चालणे आणि जिना चढणे आणि दीर्घकाळ बसणे टाळणे याद्वारे शारीरिक हालचाली देखील शारीरिक व्यायामासाठी उपयुक्त आहेत.

झोप आणि विश्रांतीचा विचार करणे महत्वाचे आहे. वर्कआउट आणि रिकव्हरी दरम्यान खराब झोपेचा तुमच्या कामगिरीवर परिणाम होऊ शकतो. प्रौढांना दर्जेदार आणि नियमित झोप आणि कठोर वर्कआउट्सनंतर बरे होण्यासाठी पुरेसा वेळ आवश्यक असतो.

डॉ कुमारदेव यांच्या म्हणण्यानुसार, एखाद्याला शक्ती कमी होणे, पायऱ्या चढण्यास असमर्थता, परिचित वजन उचलता न येणे आणि नेहमीच्या कामांमध्ये वाढलेली थकवा यासारख्या संभाव्य सुरुवातीच्या लक्षणांकडेही लक्ष देणे आवश्यक आहे. सततच्या समस्यांच्या बाबतीत, एखाद्याने या समस्यांचे कारण निदान करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, ज्यामध्ये पौष्टिक आणि हार्मोनल कमतरता इत्यादींचा समावेश आहे.