आरोग्य डेस्क. डोळे हा आपल्या शरीराचा सर्वात संवेदनशील भाग आहे. वाढते वय, सतत मोबाईल आणि कॉम्प्युटर स्क्रीनसमोर बसणे, ताणतणाव आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे दृष्टी हळूहळू क्षीण होऊ शकते. तज्ज्ञांच्या मते, आपल्या आहारात काही पदार्थांचा समावेश केल्यास डोळ्यांचे आरोग्य मजबूत राहते आणि दृष्टी अबाधित राहते.
1. गाजर
गाजरांमध्ये व्हिटॅमिन ए आणि बीटा-कॅरोटीन भरपूर प्रमाणात असते, जे डोळयातील पडदा आणि दृष्टीसाठी आवश्यक आहे. रोज गाजर खाल्ल्याने किंवा त्याचा रस प्यायल्याने रात्रीची दृष्टी सुधारते.
2. पालक आणि हिरव्या पालेभाज्या
पालक, मेथी आणि ब्रोकोली यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन असतात. हे घटक हानिकारक अतिनील किरण आणि मुक्त रॅडिकल्सपासून डोळ्यांचे संरक्षण करतात.
3. अंडी
अंड्यातील पिवळ बलकमध्ये ल्युटीन आणि झिंक आढळतात, जे डोळ्यांच्या स्नायूंना मजबूत ठेवतात आणि वृद्धत्वासोबत होणाऱ्या दृष्टी समस्या (जसे की मॅक्युलर डिजेनेरेशन) टाळतात.
4. ब्लूबेरी आणि स्ट्रॉबेरी
या फळांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी असते, ज्यामुळे डोळ्यांच्या रक्तवाहिन्या निरोगी राहतात. याच्या सेवनाने डोळ्यातील कोरडेपणा आणि जळजळ कमी होते.
5. फ्लेक्ससीड आणि अक्रोड
फ्लेक्ससीड आणि अक्रोडमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड असतात, ज्यामुळे डोळ्यांना कोरडेपणा आणि सूज येण्यापासून प्रतिबंध होतो. तसेच डोळ्यांच्या पेशी दुरुस्त करण्यास मदत करते.
Comments are closed.