झोपेच्या टिप्स: मृत्यूच्या जोखमीच्या 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ नॅप्स वाढते, ताज्या अभ्यासामध्ये प्रकट होते

झोपेच्या टिप्स: चांगल्या आरोग्यासाठी भरपूर झोप घेणे आवश्यक आहे. झोपेच्या आरोग्याशी संबंधित आहे, जे योग्य असणे आवश्यक आहे. जर झोप कमी असेल तर आरोग्याचे नुकसान झाले आहे परंतु आरोग्यासाठी जास्त झोप योग्य नाही. अलीकडेच, नवीन संशोधनात असे दिसून आले आहे की, जर आपण सामान्य 8 तासांच्या झोपेमुळे 12 तास झोप घेतली तर आपल्याला मृत्यूचा धोका असू शकतो. या व्यतिरिक्त, दीर्घ नॅप्सचे वर्णन आरोग्यासाठी हानिकारक म्हणून केले गेले आहे.

गरीब झोपेमुळे बरेच रोग होते

मेटा विश्लेषणानुसार, जर आपण 8 तासांपेक्षा जास्त झोपलात तर मृत्यूचा धोका 34 टक्क्यांनी वाढतो. या व्यतिरिक्त, कमी सोन्याच्या लोकांमध्ये मृत्यूचा धोका 14 टक्क्यांनी वाढतो. संशोधनाच्या संशोधकांनी यूके बायोबँकच्या 88,461 प्रौढांच्या झोपेच्या आकडेवारीचे विश्लेषण केले आहे. या संशोधनात असे आढळले की आपण गरीब झोप आपण घेतल्यास, नंतर आपल्याला 170 हून अधिक आजार होतात, ज्यांचे झोपेसह संबंध आहेत.

जर आपल्याला किरकोळ रोगांची लक्षणे दिसली तर ती गंभीर रोगांमध्ये वाढते. या गंभीर आजारांना पार्किन्सन, टाइप 2 मधुमेह आणि मूत्रपिंडाच्या तीव्र अपयशाचा धोका आहे. जे लोक कमी झोपतात त्यापेक्षा जास्त सोन्यात मृत्यू जोखीम याची अधिक शक्यता आहे

30 मिनिटांपेक्षा जास्त नॅप्स योग्य नाहीत

येथे, संशोधनात असेही सांगितले गेले होते की रात्रीच्या झोपेपेक्षा जास्त झोपेमुळे धोका वाढतो. जर आपण 30 मिनिटांपेक्षा जास्त लांब डुलकी घेत असाल तर मृत्यूचा धोका वाढतो. स्लीप फाउंडेशनच्या अहवालात असे म्हटले आहे की आदर्श डुलकीचा कालावधी 20 ते 30 मिनिटांच्या दरम्यान असावा, जेणेकरून आपल्याला ताजे वाटेल. येथे अहवालानुसार प्रौढांना 7 ते 9 तासांची झोप घेणे चांगले. आरोग्य तज्ञांनी अशी शिफारस केली आहे की एखाद्या प्रौढ व्यक्तीने सहसा 8 तासांची झोप घेतली पाहिजे जेणेकरून दिवस ताजे आणि सक्रियता राहील. जर आपण दिवसा खूप झोपत असाल तर ते कंटाळवाणेपणा, स्मरणशक्तीला त्रास देते.

वाचा– 40+ पुरुष आणि 45+ स्त्रियांचे पुरुष आवश्यक हृदय तपासणीसाठी का आहेत, याचे खरे कारण माहित आहे

झोप सुधारण्यासाठी टिपा जाणून घ्या

झोपेमध्ये सुधारणा करण्यासाठी आपण बर्‍याच महत्त्वपूर्ण टिप्स स्वीकारू शकता जे आवश्यक आहे…

1- प्रथम मर्यादा स्क्रीन वेळ आणि झोपेसाठी आरामशीर दिनचर्या तयार करा.
2- झोपा आणि दररोज एकाच वेळी जागे व्हा.
3- दिवसा उशीरा कॅफिन घेणे टाळा. झोपेच्या वेळेच्या दोन ते तीन तास आधी जास्त अन्न खाऊ नका.
4- नियमित व्यायाम करा, परंतु झोपेच्या दोन तासांपूर्वी वर्कआउट करू नका. या टिप्सनंतरही, आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेत कोणतीही सुधारणा झाली नाही, तर संभाव्य अधोरेखित प्रदेशांची तपासणी करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.