नैसर्गिक ग्लो योग: तुमच्या चेहऱ्यावर नैसर्गिक चमक हवी आहे? रोज करा ही 2 योगासने, जाणून घ्या योग्य पद्धत आणि फायदे

चेहरा उजळण्यासाठी लोक महागड्या स्किन केअर प्रोडक्ट्सपासून घरगुती उपायांपर्यंत अनेक पद्धती वापरतात. पण त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी केवळ बाह्य काळजीच नाही तर चांगली झोप, संतुलित आहार आणि नियमित शारीरिक हालचालीही आवश्यक आहेत. अशा परिस्थितीत, तुमच्या चेहऱ्यावर चमक आणण्यासाठी योगा तुमच्या दिनचर्येचा एक भाग बनू शकतो. अधो मुख स्वानासन आणि पश्चिमोत्तानासन यासारखी योगासने शरीराला सक्रिय ठेवण्यास, लवचिकता सुधारण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात. मात्र, यामुळे चेहऱ्यावर कायमस्वरूपी चमक येत नाही.

अधो मुख स्वानासन: योग आसन जे शरीर सक्रिय ठेवते

अधो मुख स्वानसनाला इंग्रजीत डाऊनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज म्हणतात. या आसनात शरीर उलट्या V च्या आकारात दिसते. यामुळे खांदे, पाय आणि मणक्याच्या आजूबाजूचे स्नायू सक्रिय होण्यासह शरीराची लवचिकता वाढण्यास मदत होते.

या आसनात डोके हृदयाच्या खाली राहते. यामुळे काही काळ चेहऱ्यावर रक्त प्रवाह आणि उबदारपणा जाणवू शकतो. त्वचेच्या सामान्य आरोग्यासाठी नियमित शारीरिक हालचाली आणि ताण व्यवस्थापन देखील उपयुक्त ठरू शकते. तथापि, पुरेसा वैज्ञानिक पुरावा उपलब्ध नाही की या आसनामुळे मुरुम, सुरकुत्या किंवा त्वचेच्या इतर समस्या दूर होतात.

Correct way to do Adho Mukha Svanasana

• सर्वप्रथम, योगा मॅटवर हात आणि गुडघ्यांवर बसा.
• दोन्ही तळवे खांद्याच्या खाली आणि गुडघे नितंबांच्या खाली ठेवा.
• तळहातांनी जमिनीवर दाब देताना हळूहळू गुडघे वर करा.
• नितंबांना वर आणि मागे हलवून शरीराला उलटा V मध्ये आकार द्या.
• पाठीचा कणा लांब ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आवश्यक असल्यास, आपण आपले गुडघे थोडे वाकवू शकता.
• सामान्यपणे श्वास घेताना काही सेकंद या स्थितीत रहा.
• चटईवर गुडघे टेकून हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

सुरुवातीला तुमच्या क्षमतेनुसार आसने करा. जर तुम्हाला हात, खांदे किंवा पाठदुखी असेल तर जबरदस्तीने शरीराला या स्थितीत ठेवू नका.

पश्चिमोत्तनासन: तणाव कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते

पश्चिमोत्तनासन हे हठयोगाचे प्रमुख आसन आहे. याला इंग्रजीत Seated Forward Bend म्हणतात. यामध्ये पाय समोर पसरून बसल्यानंतर शरीर हळूहळू पुढे झुकले जाते. या आसनामुळे पायांच्या मागच्या आणि पाठीच्या स्नायूंमध्ये ताण निर्माण होतो.

नियमित योगाभ्यास तणाव कमी करण्यास आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते. तणाव आणि झोपेची कमतरता त्वचेच्या स्थितीवर परिणाम करू शकते. त्यामुळे समतोल दिनचर्यासोबत योगा करणे त्वचेच्या काळजीसाठी उपयुक्त ठरू शकते. तथापि, पश्चिमोत्तनासनामुळे ओटीपोटात रक्त परिसंचरण वाढते किंवा पुनरुत्पादक आरोग्यासाठी विशेष फायदे होतात असे दावे निश्चित तथ्य मानले जाऊ नयेत.

पश्चिमोत्तनासन करण्याचा योग्य मार्ग

• योगा चटईवर बसून दोन्ही पाय समोर सरळ पसरवा.
• पाठीचा कणा सरळ आणि पाय आरामदायी स्थितीत ठेवा.
• दीर्घ श्वास घेत दोन्ही हात हळूहळू वर करा.
• श्वास सोडा आणि नितंबांपासून पुढे वाकवा. बळजबरीने पाठीवर गोल करू नका.
• आपल्या क्षमतेनुसार पाय, घोटे किंवा वासरे धरा. पायापर्यंत हात पोहोचणे आवश्यक नाही.
• मान आणि खांदे आराम करताना सामान्यपणे श्वास घ्या.
• काही सेकंदांनंतर, हळूहळू शरीर सरळ करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

या आसनात डोक्याला गुडघ्यांसह स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करून शरीरावर अतिरिक्त दबाव टाकू नका. कंबरेमध्ये किंवा अंगठ्यामध्ये दुखत असल्यास आसन थांबवा. पाठीच्या समस्या असलेल्यांनी हे करण्यापूर्वी योग्य योग प्रशिक्षक किंवा आरोग्य तज्ञाचा सल्ला घ्यावा.

तुमचा चेहरा सुधारण्यासाठी योगासोबत या गोष्टी लक्षात ठेवा

त्वचेची काळजी घेण्यासाठी केवळ योगा करणे पुरेसे नाही. निरोगी आणि चमकदार त्वचा राखण्यासाठी काही रोजच्या सवयी देखील महत्त्वाच्या आहेत.

• पुरेशी झोप घ्या: नियमित आणि चांगली झोप शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करते.
• संतुलित आहार घ्या: तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, प्रथिने आणि इतर पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करा.
• त्वचा स्वच्छ ठेवा: त्वचेच्या प्रकारानुसार सौम्य क्लिन्झर आणि मॉइश्चरायझर वापरा.
• सनस्क्रीन लावा: दिवसा बाहेर जाताना ब्रॉड-स्पेक्ट्रम SPF 30 किंवा उच्च वापरा.
• तणाव नियंत्रित करा: तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योग, ध्यान आणि नियमित शारीरिक हालचालींचा समावेश करा.

योग करताना कोणती खबरदारी लक्षात घेतली पाहिजे?

योगा ही सामान्यतः सुरक्षित शारीरिक क्रिया आहे, परंतु चुकीच्या पद्धतीने आसन केल्याने स्नायू आणि सांध्यावर ताण येऊ शकतो. नवशिक्यांनी सोप्या व्यायामाने सुरुवात करावी. गर्भधारणा, गंभीर उच्च रक्तदाब, काचबिंदू किंवा मणक्याच्या आणि सांध्याच्या समस्यांमध्ये काही आसनांमध्ये बदल करणे किंवा टाळावे लागते. अशा परिस्थितीत डॉक्टर किंवा योग्य योग प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या.

चेहऱ्यावर सतत मुरुम, खाज सुटणे, लालसरपणा किंवा त्वचेशी संबंधित इतर समस्या असतील तर केवळ घरगुती उपचार आणि योगासने यावर अवलंबून न राहता त्वचारोगतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले.