गरोदरपणात सकाळी उठल्याबरोबर मळमळ आणि उलट्या होतात? हे 5 सुरक्षित घरगुती उपाय सकाळच्या आजारातून क्षणार्धात आराम करतील – ..

मातृत्वाची चांगली बातमी जीवनात अपार आनंद आणते, परंतु बर्याच स्त्रियांसाठी पहिल्या तीन महिन्यांत म्हणजे पहिल्या तिमाहीत, सकाळची सुरुवात एखाद्या वाईट स्वप्नासारखी होते. डोळे उघडताच किंवा अंथरुणावरून पाय खाली ठेवताच अचानक चक्कर येऊ लागते, तोंडाला चव तिखट होते आणि पोटात तीक्ष्ण वळण येण्याबरोबरच उलट्या किंवा मळमळ होण्याची भयंकर संवेदना होते. याला सामान्यतः 'मॉर्निंग सिकनेस' म्हणतात. जरी याला मॉर्निंग सिकनेस असे नाव दिले गेले असले तरी, वास्तविकता अशी आहे की ही समस्या दिवसाच्या कोणत्याही वेळी – दुपारच्या उन्हात, संध्याकाळी चहाच्या वेळी किंवा रात्री झोपतानाही अचानक येऊ शकते. भारतीय कुटुंबांमध्ये, गर्भधारणेचे सामान्य लक्षण म्हणून याकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते आणि गर्भवती महिलेला दिवसभर अशक्तपणा, निर्जलीकरण आणि भूक न लागणे यांचा त्रास सहन करावा लागतो. परंतु वैद्यकीय शास्त्र आणि पोषण तज्ज्ञांच्या मते, ही एक नैसर्गिक शारीरिक प्रक्रिया असली तरी, माता आणि गर्भ दोघांनाही उत्साही वाटावे यासाठी काही अतिशय सोपे आणि सुरक्षित जीवनशैलीत बदल करून त्याचे परिणाम बऱ्याच प्रमाणात कमी करता येतात.

मॉर्निंग सिकनेस हा आजार नसून गर्भधारणा सुरक्षित ठेवण्यासाठी तुमच्या शरीरातील नवीन हार्मोन्सची पातळी झपाट्याने वाढत असल्याचा पुरावा आहे.

• एचसीजी हार्मोनची जलद वाढ: गर्भधारणा झाल्यानंतर लगेचच, प्लेसेंटा 'ह्युमन कोरिओनिक गोनाडोट्रॉपिन' (hCG) या संप्रेरकाची निर्मिती वेगाने करू लागते. हा हार्मोन पहिल्या तिमाहीत त्याच्या शिखरावर असतो आणि मेंदूच्या त्या भागाला उत्तेजित करतो जो उलट्या आणि मळमळ नियंत्रित करतो.

• इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनचा प्रभाव: गर्भाशयाला शिथिल ठेवण्याबरोबरच, प्रोजेस्टेरॉन संप्रेरक पचनसंस्थेचे स्नायू आणि अन्ननलिका देखील मंदावते. त्यामुळे अन्न नेहमीपेक्षा जास्त वेळ पोटात राहते, पोटातील आम्ल वरच्या दिशेने वाढू लागते आणि आंबट ढेकर येणे आणि मळमळणे सुरू होते.

• हायपरोस्मिया: हार्मोन्सच्या प्रभावामुळे, गर्भवती महिलेची वासाची भावना अत्यंत संवेदनशील बनते. स्वयंपाकघरात तेल आणि मसाल्यांची उष्णता, लसूण आणि कांद्याचा वास, चहाची वाफ किंवा अत्तर आणि साबणाचा थोडासा वास यामुळे लगेच उलट्या होऊ शकतात.

• कमी रक्तातील साखर: रात्रभर 7-8 तास उपवास केल्यानंतर, सकाळी शरीरातील ग्लुकोजची पातळी कमी होते, ज्यामुळे रिकाम्या पोटी चक्कर येणे आणि अस्वस्थता दुप्पट होते.

स्वयंपाकघरात उपस्थित असलेल्या काही पारंपारिक वस्तूंमध्ये कोणत्याही दुष्परिणामांशिवाय छातीत जळजळ आणि मळमळ त्वरित दाबण्याची क्षमता आहे:

1. चमत्कारिक आले अर्क: आल्यामध्ये असलेली 'जिंजरॉल' आणि 'शोगाओल' नावाची संयुगे पोटातील आकुंचन शांत करतात आणि उलटीची भावना कमी करतात. सकाळी उठल्याबरोबर एक कप कोमट पाण्यात थोडासा आल्याचा रस आणि चिमूटभर मध मिसळून प्या. तुम्हाला हवे असल्यास आल्याचा छोटा तुकडा तोंडात टाकूनही चोखू शकता.

2. लिंबू आणि पुदिन्याचा ताजा सुगंध: जेव्हा जेव्हा तुम्हाला मळमळ वाटते तेव्हा एक ताजे लिंबू कापून घ्या आणि त्याचा सुगंध घ्या. लिंबाच्या सालीमध्ये असलेले लिंबूवर्गीय तेल मेंदूच्या उलट्या प्रतिक्षिप्त क्रिया त्वरित शांत करतात. कोमट पाण्यात लिंबाचा रस आणि पुदिन्याची ताजी पाने टाकून ते घोटून प्यायल्याने तोंडातील कडूपणाही नाहीसा होतो.

3. झोपण्यापूर्वी ड्राय स्नॅक्स (क्रॅकर्स/ड्राय टोस्ट): सकाळी रिकाम्या पोटी कधीही झोपेतून उठू नका. रात्री झोपताना साधी खारी बिस्किटे, भाजलेला मखना किंवा साधा भाजलेला टोस्ट ठेवा. झोपेतून उठल्याबरोबर दोन-तीन चावा चावा आणि 10-15 मिनिटे आरामात झोपा. हे पोटातील अतिरिक्त ऍसिड शोषून घेते आणि साखरेची पातळी सामान्य करते.

4. एका जातीची बडीशेप आणि साखर कँडी पाणी: एक चमचा एका जातीची बडीशेप रात्रभर पाण्यात भिजवावी किंवा सकाळी पाण्यात उकळून गाळून घ्यावी. एका जातीची बडीशेप एक थंड प्रभाव आहे, जे पित्त शांत करते आणि पाचन अग्नी निरोगी ठेवते.

5. नारळ पाणी अमृत: सतत उलट्या होत असल्याने अशक्तपणा जाणवत असेल तर ताजे नारळ पाणी प्या. यामध्ये नैसर्गिक इलेक्ट्रोलाइट्स, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असतात जे शरीरातील निर्जलीकरण रोखतात आणि पोट थंड करतात.

गरोदरपणात कधीही जड अन्न खाण्याची चूक करू नका, कारण आळशी पचनसंस्था ते हाताळू शकत नाही.

• थोडे आणि वारंवार खा: दिवसातून तीन वेळा पोटभर जेवण घेण्याऐवजी दर दोन ते तीन तासांनी लहान आणि वारंवार जेवण करा. पोट पूर्णपणे रिकामे ठेवू नका आणि जास्त भरू नका.

• प्रथिने आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्सचे संयोजन: उकडलेले अंडी, कडधान्ये, दही, अंकुरलेले धान्य, ओट्स आणि काजू यांचा आहारात समावेश करा. प्रथिनेयुक्त अन्न रक्तातील साखर स्थिर ठेवते आणि मळमळ प्रतिबंधित करते.

• जेवल्यानंतर लगेच पाणी पिऊ नका: जेवताना किंवा नंतर लगेच भरपूर पाणी किंवा रस पिणे टाळा, कारण यामुळे सूज येते आणि आम्लता वाढते. जेवणाच्या दरम्यान नेहमी पाणी प्या.

• मसालेदार आणि तेलकट पदार्थ टाळा: जास्त तेल, कडक मिरच्या आणि तळलेले स्नॅक्स यापासून पूर्णपणे दूर रहा कारण ते पचायला खूप जड असतात आणि अपचन वाढवतात.

जरी बहुतेक प्रकरणांमध्ये सकाळचा आजार पहिल्या तिमाहीनंतर म्हणजे सुमारे 12 ते 14 आठवड्यांनंतर स्वतःच कमी होतो, परंतु काही स्त्रियांमध्ये तो गंभीर स्वरूप घेऊ शकतो ज्याला वैद्यकीय भाषेत 'हायपेरेमेसिस ग्रॅव्हिडारम' म्हणतात. जर तुम्हाला दिवसातून ४ ते ५ पेक्षा जास्त वेळा उलट्या होत असतील, पोटात पाण्याचा एक घोटही धरता येत नसेल, लघवीचा रंग गडद पिवळा झाला असेल, तुमचे वजन झपाट्याने कमी होऊ लागले असेल किंवा तुम्हाला खूप चक्कर येत असेल आणि अशक्त वाटत असेल तर घरी बसून उपचार करण्याचा प्रयत्न करू नका. अशा परिस्थितीत ताबडतोब आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्या, जेणेकरून गर्भधारणेसाठी सुरक्षित IV ठिबक (सलाईन) आणि अँटी-इमेटिक औषधे वेळेत दिली जाऊ शकतात. स्वतःला आनंदी ठेवा, पुरेशी झोप घ्या आणि तणावमुक्त राहून या सुंदर टप्प्याचा आनंद घ्या.