सर्वोत्तम झोपेसाठी नेव्ही सील स्लीप ट्रिक

तुम्हाला दिवसभर वारंवार निचरा होतो असे वाटते का? तुम्ही तुमच्या डोळ्यांना विश्रांती देण्यासाठी फक्त एक मिनिट झोपू शकता, परंतु ते पटकन झोपेत बदलते जे कित्येक तास टिकते आणि तुम्हाला पूर्वीपेक्षा जास्त थकवा जाणवतो.

व्हायरल झालेल्या TikTok व्हिडिओमध्ये असा दावा करण्यात आला आहे की तेथे एक लष्करी स्लीप हॅक आहे जो तुम्हाला फक्त 8 मिनिटांनंतर रिचार्ज झाल्यासारखे वाटेल. TikTok वापरकर्ता Nick Vitello ने पोस्ट केलेले, साधी हॅक ही नेव्ही सील युक्ती आहे जी तुम्हाला 8 मिनिटांच्या आत झोपायला लावते आणि “तुमच्या आयुष्यातील सर्वोत्तम डुलकी” घेऊन जाते.

नेव्ही सीलने विकसित केलेल्या 8-मिनिटांच्या मिलिटरी स्लीप हॅकचे तीन टप्पे आहेत.

पहिली पायरी म्हणजे जमिनीवर झोपणे. तुम्ही डुलकी घेत असताना तुम्हाला जमिनीवर किंवा दुसऱ्या पृष्ठभागावर राहावेसे वाटेल. हे सर्वात सोयीस्कर नसले तरी ते महत्त्वाचे आहे कारण पुढे तुम्हाला तुमचे पाय तुमच्या डोक्याच्या वरच्या स्थितीत ठेवावे लागतील.

रचता तेपारसीत | शटरस्टॉक

तुमचा पलंग, पलंग, खुर्ची किंवा टेबल असो, मुद्दा असा आहे की तुम्हाला तुमचे पाय तुमच्या हृदयापेक्षा उंच हवे आहेत. झोपेत असताना तुमचे पाय उंच केल्याने तुमचा रक्तप्रवाह चालू होतो आणि तुमच्या मणक्यावरील दबाव कमी होतो, त्यामुळे तुमचे शरीर गुरुत्वाकर्षणाविरुद्ध काम करत नाही, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला उच्च स्तरावरील विश्रांती मिळते.

शेवटी, तुम्ही 8 मिनिटांसाठी टायमर सेट केल्याची खात्री करा. ही एक महत्त्वाची पायरी आहे जेणेकरून तुम्ही जास्त झोपू नका! शिवाय, तुमचा टाइमर सेट आहे हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला योग्य वेळ झोपण्याची चिंता न करता पूर्णपणे आराम मिळेल.

संबंधित: संशोधनानुसार, तुमची झोपण्याची स्थिती तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाबद्दल काय प्रकट करते

हा 8 मिनिटांचा लष्करी स्लीप हॅक नेव्ही सील जोको विलिंक यांनी प्रथम लोकप्रिय केला होता.

त्यांच्या पुस्तकात, “डिसिप्लीन इक्वल्स फ्रीडम फील्ड मॅन्युअल”, माजी नेव्ही सील विलिंक यांनी “कमकुवतपणा, विलंब आणि भीतीवर विजय मिळवण्यासाठी रणनीती आणि युक्त्या” सामायिक केल्या आहेत. यापैकी एक रणनीती म्हणजे 8-मिनिटांची डुलकी आहे ज्याचे श्रेय विलिंकने त्याला त्याच्या त्रासदायक – किंवा अधिक अचूकपणे, अस्तित्वात नसतानाही – झोपेचे वेळापत्रक देऊनही दिले.

पीटर अटियाच्या “द ड्राइव्ह” पॉडकास्टवर 2019 च्या देखाव्यामध्ये, विलिंकने स्पष्ट केले की सामान्य दिवशी, तो स्वत: साठी साडेपाच तास झोपेचे वेळापत्रक करतो. बहुतेक लोकांसाठी, झोपेचे हे प्रमाण असुरक्षित दिसते. खरं तर, मेयो क्लिनिक 18 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रत्येकासाठी रात्री सुमारे 7 किंवा अधिक तास झोपण्याची शिफारस करते.

आणि विलिंकने पॉडकास्टमध्ये स्पष्ट केले की दिवसभर थकवा जाणवण्यापासून तो रोगप्रतिकारक नाही. या झोपेला आळा घालण्यासाठी तो फक्त झोप घेतो. एक 8-मिनिट डुलकी, अचूक असणे. “तुमचे पाय तुमच्या हृदयाच्या वर ठेवा आणि नंतर 8 मिनिटे, 10 मिनिटे जास्तीत जास्त, कदाचित 12 वाजता अलार्म सेट करा,” विलिंक यांनी पॉडकास्ट दरम्यान स्पष्ट केले, असा दावा केला की 8 मिनिटांची डुलकी ही झोपेतून उठल्यावर अस्वस्थ वाटू नये यासाठी एक गोड जागा आहे.

संबंधित: संशोधनानुसार जे लोक दिवसा झोप घेतात ते अधिक आनंदी जीवन जगतात

हे थोडेसे महत्त्वाकांक्षी वाटू शकते, परंतु असे दिसून आले की 8-मिनिटांची डुलकी कार्य करते याचे काही वैज्ञानिक पुरावे आहेत.

WebMD नुसार, एक पूर्ण झोपेचे चक्र सुमारे 90 मिनिटे टिकते. तथापि, 10 ते 20-मिनिटांची डुलकी सर्वात प्रभावी मानली जाते, जेव्हा झोपेचा त्रास न होता आणि तरीही तुमचा उर्वरित दिवस पूर्ण करण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा असते. असे म्हटले आहे की, 6-मिनिटांची डुलकी देखील मानवी शरीरासाठी आणि मेंदूसाठी फायदेशीर आहे, 2008 च्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 6 मिनिटांइतकी छोटी डुलकी “स्मरणशक्तीच्या कार्यक्षमतेत लक्षणीय वाढ करण्यासाठी पुरेशी आहे.”

रोमन फेंटन | शटरस्टॉक

अर्थात, कोणतीही डुलकी प्रभावी होण्यासाठी, रात्रभर दर्जेदार झोप मिळविण्यासाठी तुम्ही जे काही करू शकता ते करणे महत्त्वाचे आहे. SleepFoundation.org नोंदवते की झोपेची सातत्य, किंवा तुम्ही एकदा झोपी गेल्यावर झोपेत राहणे, ताजेतवाने आणि दुरुस्त करणारी झोप मिळविण्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे आणि कदाचित तुम्हाला किती तास झोप मिळते यापेक्षाही जास्त महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, जरी विलिंक स्वत: दररोज रात्री 6 तासांच्या खाली झोपत असला तरी, त्याने पॉडकास्टमध्ये सांगितले की तो रात्रभर जागृत होत नाही.

चांगल्या झोपेच्या स्वच्छतेचा सराव करणे, जसे की तुम्ही झोपायला जाण्यापूर्वी एक तासाच्या आत इलेक्ट्रॉनिक्स टाळणे, झोपण्याच्या वेळेचे नियमित पालन करणे आणि दररोज रात्री त्याच वेळी झोपणे, चांगली विश्रांती घेण्यास हातभार लावू शकते.

संबंधित: जर तुम्ही सहसा 10 मिनिटांपेक्षा कमी वेळात झोपी गेलात, तर तुमचा मेंदू तुम्हाला काहीतरी महत्त्वाचे सांगण्याचा प्रयत्न करत असेल

Micki Spollen हे YourTango चे संपादकीय संचालक आहेत. मिकीने रटगर्स युनिव्हर्सिटीमधून पत्रकारिता आणि मीडिया स्टडीजमध्ये पदवी प्राप्त केली आहे आणि ज्योतिष, अध्यात्म आणि मानवी स्वारस्य विषयांवर लेखक आणि संपादक म्हणून 10 वर्षांचा अनुभव आहे.