निष्काळजीपणा मधुमेही रुग्णांना महागात पडू शकतो, या गोष्टींचा आहारात समावेश करा

नवी दिल्ली. मधुमेह हा एक आजार आहे जो शरीरात पुरेसे इंसुलिन तयार होत नसल्यामुळे किंवा प्रभावीपणे इंसुलिनचा वापर करू शकत नसल्यामुळे होतो. इन्सुलिन रक्तातील साखर नियंत्रित करते. याशिवाय रक्तातील साखरेची पातळी खूप जास्त होते. आहारातून रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवता येते, पण खाण्यापिण्याच्या सवयींकडे लक्ष दिले नाही, तर रक्तातील साखरही वाढू शकते. मधुमेहाच्या रुग्णाने कोणत्या गोष्टी खाल्ल्या पाहिजेत ते जाणून घेऊया (टाइप २ मधुमेहासाठी सुपरफूड).

बीन्स-
बीन्समध्ये राजमा, चवळी आणि शेंगा यांचा समावेश होतो. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, बीन्समध्ये प्रथिने मुबलक प्रमाणात आढळतात. याशिवाय यामध्ये लोह आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असते. फायबरचे प्रमाण जास्त असल्याने ते टाइप २ मधुमेहाचा धोका कमी करते. बीन्स रक्तातील ग्लुकोजची पातळी सुधारतात. याशिवाय ते वाढलेले रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलही कमी करतात. त्यामुळे मधुमेहाच्या रुग्णांनी बीन्स जरूर खाव्यात.

मासे-
मधुमेही रुग्णांनी आठवड्यातून किमान एक मासा, विशेषतः तेलकट मासे खाण्याचा सल्ला तज्ज्ञ देतात. त्यात ओमेगा ३ तेल मुबलक प्रमाणात असते जे हृदय सुरक्षित ठेवते. किडनीचा आजार बहुतेक मधुमेही रुग्णांमध्ये आढळतो. मासे खाल्ल्याने मधुमेही रुग्णांमध्ये किडनीच्या आजाराची शक्यता कमी होते.

नट-
काही लोक फक्त चवीनुसार काजू खातात, परंतु त्यांचा रोजच्या आहारात समावेश करणे मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर आहे. आरोग्य तज्ञांच्या मते, बदाम, काजू, हेझलनट्स, अक्रोड आणि पिस्ता खाल्ल्याने टाइप 2 मधुमेह आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते. नट्स हेल्दी फॅट्स वाढवतात पण ते जास्त खाणे टाळावे.

रताळे-
टाइप 1 मधुमेह असलेल्या लोकांनी काही कार्ब खावे, अन्यथा त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी खूप कमी होऊ शकते. त्याच वेळी, टाइप 2 मधुमेह असलेल्या रुग्णांनी त्यांच्या अर्ध्या कॅलरीज कर्बोदकांमधे घ्याव्यात. रताळ्यामध्ये बटाट्यांपेक्षा कमी ग्लिमेक्स इंडेक्स असतो. रताळ्यामध्ये जास्त प्रमाणात फायबर असते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची निर्मिती कमी होते.

ओट्स-
कमी ग्लायसेमिक इंडेक्समुळे टाइप 2 मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी ओट्स हा एक चांगला पर्याय आहे. यामध्ये फायबर मुबलक प्रमाणात असते जे केवळ वजन नियंत्रित करत नाही तर पचन देखील चांगले ठेवते. तसेच मधुमेही रुग्णांना हृदयविकारापासून वाचवते. अभ्यासानुसार, नाश्त्यामध्ये ओट्स खाल्ल्याने ग्लुकोजची पातळी इतर गोष्टींच्या तुलनेत अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात राहते. हे दूध, खिचडी किंवा स्मूदी म्हणूनही घेता येते.

ब्लूबेरी-
छोट्या दिसणाऱ्या ब्लूबेरीमध्ये अनेक फायदे लपलेले आहेत. त्यात फळे किंवा भाज्यांपेक्षा जास्त अँटिऑक्सिडंट असतात. ब्लूबेरीमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळणारे फायटोकेमिकल्स शरीराला अनेक आजारांपासून वाचवतात. त्यांच्याकडे कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आहे आणि फायबर समृद्ध आहे. त्यामुळे ते रक्तातील साखर सहज नियंत्रणात ठेवतात. ब्रिटिश मेडिकल जर्नलमध्ये प्रकाशित हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ पेपरनुसार, ब्लूबेरी खाल्ल्याने मधुमेह टाळता येतो.

function insertAfter(e,t){t.parentNode.insertBefore(e,t.nextSibling)} फंक्शन getElementByXPath(e,t){if(!t)t=document;if(t.evaluate)return t.evaluate(e,document,null,9,null).singleNodeValue;while(e.charAt(0)==”/”)e=e.substr(1);var n=t;var r=e.split(“/”);for(var i=0;i>0;if(typeof e!=”function”){throw new TypeError} var n=[];var r=वितर्क[1];for(var i=0;i