न्यूरोलॉजिस्ट उत्तरः 60 च्या दशकात अल्झायमर रोग टाळण्यासाठी आपल्या 30 च्या दशकात 5 गोष्टी करण्यासारख्या गोष्टी

नवी दिल्ली: आपल्या 30 च्या दशकात, भविष्यात अल्झायमर रोग होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी संपूर्ण आरोग्य आणि मेंदूचे कल्याण राखणे महत्त्वपूर्ण आहे. निरोगी सवयींना प्रोत्साहन देऊन आणि संभाव्य जोखीम घटकांना कमी करून, आपण मेंदूच्या निरोगीपणास प्रोत्साहित करू शकता आणि वयानुसार कमी झालेल्या अनुभूतीचा अनुभव घेण्याची शक्यता कमी करू शकता. सर एचएन रिलायन्स फाउंडेशन हॉस्पिटल, न्यूरोलॉजी, वरिष्ठ सल्लागार डॉ. मनीष छाब्रिया यांनी आलिंगन देण्यासाठी काही मुख्य रणनीती सूचीबद्ध केली:

प्रथम हृदय आरोग्य: हृदयाचे आरोग्य आणि मेंदूचे आरोग्य जवळून जोडलेले आहे. उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेह यासह काही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी परिस्थितीमुळे अल्झायमर मिळण्याचा धोका वाढतो. हे जोखीम कमी करण्यासाठी, आहार, व्यायाम आणि आवश्यक असल्यास औषधोपचार यासारख्या जीवनशैलीत बदल करून रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल व्यवस्थापित करून प्रारंभ करा. आपल्या रक्तातील साखरेचे नियमितपणे निरीक्षण करणे देखील आवश्यक आहे कारण मधुमेह किंवा प्री-मधुमेह यासारख्या परिस्थितीमुळे मेंदूचे कार्य कमी होण्याचा धोका वाढतो.

पोषण एक महत्त्वपूर्ण परिणाम करू शकतो. फळ, भाज्या, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्यांनी बनलेला एक निरोगी आहार निवडा. या सर्वांमध्ये अँटिऑक्सिडेंट्स, जीवनसत्त्वे आणि आरोग्यदायी चरबीचे उच्च प्रमाण आहे, जे मेंदूच्या आरोग्यात गुंतलेले आहेत आणि जळजळ होण्यापासून संरक्षण देखील करतात. आपल्या शरीरावर निरोगी वजन ठेवण्यामुळे अल्झायमर रोग होण्याची शक्यता कमी होऊ शकते कारण लठ्ठपणा हृदयरोग आणि मेंदूच्या आरोग्यास कमी करणार्‍या इतर संबंधित परिस्थितीशी जवळचा संबंध आहे.

नियमित व्यायाम हा आणखी एक आवश्यक घटक आहे. आठवड्यातून पाच दिवस आपल्या पथ्येमध्ये किमान 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या एरोबिक क्रियाकलापांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न. चालणे, सायकलिंग किंवा पोहणे रक्त प्रवाह वाढविण्यात, हृदयाचे निरोगीपणा वाढविण्यास आणि मेंदूला महत्त्वपूर्ण ऑक्सिजन आणि पोषकद्रव्ये वितरीत करण्यास मदत करेल, जे लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.

आपला मेंदू सक्रिय ठेवा: मानसिक उत्तेजनात भाग घेणे हे मन तीव्र ठेवण्यासाठी मध्यवर्ती आहे. नवीन भाषा शिकणे, संगीत वाद्य वाजवणे किंवा कादंबरी अभ्यासक्रम घेणे यासारख्या मेंदूला गुंतवून ठेवणारे नवीन छंद मिळवा. हे न्यूरोप्लास्टिकिटीला उत्तेजित करते – मेंदूची नवीन कनेक्शन बदलण्याची आणि तयार करण्याची क्षमता, ज्यामुळे संज्ञानात्मक कार्य अधिक मजबूत होते. शिकण्याशिवाय, आपल्या मेंदूला उत्तेजन देणारी क्रिया करा, जसे की कोडी, खेळ आणि वाचन. हे आपल्या मनाला उत्तेजित करते आणि स्मृती आणि एकाग्रता वाढवते. शिवाय, मजबूत सामाजिक संबंध असणे संज्ञानात्मक आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर ठरू शकते. मित्र आणि कुटूंबाशी नियमितपणे संवाद साधणे किंवा गट क्रियाकलापांमध्ये सामील होणे मेंदूला सक्रिय राहते, भावनिक कल्याणास प्रोत्साहन देते आणि एकाकीपणा किंवा नैराश्याच्या भावना कमी करू शकते.

संभाव्य जोखीम घटकांपासून परावृत्त करा: काही सवयी आणि पद्धती अल्झायमरचा धोका वाढवू शकतात. धूम्रपान करणे विशेषतः धोकादायक आहे कारण यामुळे रक्तवाहिन्या दुखावल्या जातात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढतो, ज्याचा अल्झायमरशी जवळचा संबंध आहे. धूम्रपान थांबविण्यामुळे मेंदूचे आरोग्य आणि सामान्य कल्याणचा मोठ्या प्रमाणात फायदा होऊ शकतो.
त्याचप्रमाणे, अल्कोहोलचा वापर कमी करणे महत्वाचे आहे. मध्यम मद्यपान हानिकारक असण्याची शक्यता नसली तरी, अल्कोहोलच्या जड सेवनमुळे मेंदूच्या आरोग्यास आणि मानसिक कार्यास हानी पोहोचू शकते. अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे किंवा न थांबणे आपल्या हृदय आणि आपल्या मेंदूसाठी चांगले असू शकते.

डोक्याच्या दुखापतीपासून स्वत: चे रक्षण करणे देखील खूप महत्वाचे आहे. डोके दुखापत, जसे की एक उत्तेजन, अल्झायमरची कधीतरी मिळण्याची शक्यता वाढवू शकते. आपण क्रीडा किंवा दुचाकी चालविण्यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त असल्यास आपण योग्य संरक्षणात्मक गियर घालावे. शेवटी, तीव्र ताण मेंदूच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करते. तीव्र तणावामुळे जळजळ होते आणि संज्ञानात्मक कार्यांसह हस्तक्षेप होतो. मानसिकता, योग किंवा खोल श्वासोच्छवासासारख्या तणाव-कमी करण्याच्या पद्धतींमध्ये गुंतल्यास तणाव पातळी कमी होऊ शकते आणि आपल्या मेंदूचे रक्षण करू शकते.

इतर महत्वाच्या सवयी: मेंदूच्या आरोग्यासाठी पुरेसे झोपणे महत्वाचे आहे. आपल्या मेंदूला विश्रांती आणि दुरुस्ती करण्यास सक्षम करण्यासाठी रात्री 7-8 तास झोपा. मेमरी एकत्रीकरण आणि संज्ञानात्मक क्षमतेस झोपेद्वारे मोठ्या प्रमाणात मदत केली जाते.

लवकर शोध आणि व्यवस्थापन: स्मृती किंवा मानसिक कार्याबाबतच्या कोणत्याही मुद्द्यांविषयी चर्चा करण्यासाठी नियमितपणे आपल्या डॉक्टरांना भेट देणे आवश्यक आहे. लवकर शोधणे आणि उपचार कोणत्याही संभाव्य समस्या खराब होण्यापासून प्रतिबंधित करू शकतात. आपण स्मरणशक्ती, एकाग्रता किंवा मूडमध्ये बदल अनुभवल्यास वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वपूर्ण आहे.

आपल्या जीवनाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर या धोरणांचा समावेश करून, आपण अल्झायमरचा धोका कमी करू शकता आणि दीर्घकालीन मेंदूचे आरोग्य राखू शकता. निरोगी हृदयाच्या सवयी, सामाजिक क्रियाकलाप, स्वत: ची विध्वंसक सवयी रोखणे आणि चांगली स्वत: ची काळजी आपल्या मेंदूत बर्‍याच वर्षांपासून तीक्ष्ण, निरोगी आणि सक्रिय ठेवू शकते.